Tonificar las piernas es una manera ideal de aumentar los niveles generales de salud y disciplina, y lo mejor es que es sumamente sencillo de lo que tA? piensas. Los musculosa mas grandes del cuerpo lo encontramos en las piernas, es por ello la importancia de mantenerlas siempre hermosas. A continuaciA?n te mostraremosAi?? como quemar grasa de manera rA?pida a travAi??s de variados ejercicios que lograr el objetivo, libre de celulitis.

Si de verdad quieres tonificar las piernas y mantenerlas radiantes no tiene que ser imposible de alcanzar, ejercitA?ndolas serA? la soluciA?n mejorando su apariencia fortaleciendo los mA?sculos para mejorar el rendimiento fAi??sico y asAi?? prevenir el desgaste de los huesos y las articulaciones.

En la actualidad existen alternativas para acabar con las excusas de no tener el tiempo suficiente para entrenar, asAi?? que puedes crear tus propias rutinas de ejercicios caseros Ai??sin tener la necesidad de hacerlo por muchas horas, dando excelentes resultados. Te invito a que lo compruebes.

Ejercicios para tonificar los mA?sculos sin salir de tu casa

1.Sentadillas

El ejercicio principal que es sumamente efectivo para tonificar las piernas y los glA?teos es la sentadilla. Este movimiento te ayudara a trabajar las piernas, fortaleciendo los mA?sculos de los glA?teos y a su vez los tonifica. AsAi?? que te propongo que lo realices con mancuernas para aumentar la intensidad logrando los resultados que tanto que quieres.

TambiAi??n puedes tomar en cuenta:Ai??Como Bajar Peso en las MaAi??anas A?Lo Nuevo!

A?CA?mo hacerlo?

Con la espalda erguida, de pie, con una mancuerna en cada lado delante de los muslos.

Separa bien los pies, a la anchura de los hombros bajando el cuerpo flexionado las piernas sin que estas sobrepasen la punta de los pies.

Vuelve a la posiciA?n inicial y repite este movimiento hasta que logres 15 y 20 repeticiones.

Procura hacer 3 series por sesiA?n.

2. Zancadas

Es un ejercicio que potencia ideal para tonificar las piernas, sirve para aumentar la firmeza y la elasticidad de los glA?teos y cuA?driceps. Es mA?s exigente asAi?? que debes tener mA?s paciencia cuando ya lo estAi??s poniendo en prA?ctica.

A?CA?mo hacer este ejercicio?

De pie,Ai?? coloca unas de tus piernas hacia el frente y la otra hacia atrA?s, con una mancuerna en cada mano costados sobre tu cuerpo.

Debes bajar con cuidado sin mover las piernas de tal manera que la rodilla forme un A?ngulo de 90A? sin tocar el suelo.

Pausa por varios segundos, y regresa a tu posiciA?n inicial y haz este movimiento de forma alterna con cada pierna.

Realiza 3 series de 10 repeticiones.

3. ElevaciA?n del talA?n

Como el propio nombre lo indica, este movimiento consiste en elevar tu talA?n colocando los pies de puntillas. Es ideal para tonificar las piernas fortaleciendo los gemelos y que se incluyen dentro de muchas rutinas para tenerlas mas firmes y bellas.

A?CA?mo hacerlo?

ColA?cate con espalda recta sujetando en cada mano las mancuernas costados al cuerpo.

Levanta tus talones del suelo, de modo que la presiA?n quede en tus dedos del pie.

Sostente por varios segundos, y vuelve a tu posiciA?n inicial repitiendo estos movimientos.

4. Bicicleta

Este clA?sico ejercicio de bicicleta efectivo para tonificar las piernas, poniAi??ndolas duras y bonitas. Lo puedes realizar en tA? casa, en el gimnasio, los beneficios de los glA?teos y los muslos serA?n notorios en poco tiempo.

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Si no tienes una bicicleta, realiza este movimiento acostadas en el suelo.

AsAi?? que extiAi??ndete boca arriba sobre una colchoneta flexionando un poco las piernas y empieza hacer movimientos de pedaleo.

Has 20 repeticiones, luego descansa con series de 4

5. Extensiones de las piernas

Este ejercicio es bastante fA?cil de hacer y lo puedes hacer mientras estAi??s sentado en una silla, incluso si estas en la oficina.

A?CA?mo hacerlo?

Debes sentarte con la espalda recta completamente levantando las piernas con direcciA?n al pecho.

MantAi??n Ai??esta posiciA?n por varios segundos, descanso haz repeticiones por 10 veces.

6. Steps

Estos steps es idA?neo para tonificar las piernas y fortalecer todos los mA?sculos, pantorrillas y glA?teos. Aunque lo puedes hacer en el gimnasio, lo puedes realizar en tu casa Ai??con unas escaleras o un banco.

A?CA?mo hacerlo?

Coloca un pie sobre la silla o el banco, Ai??con los brazos a los lados, transfiriendo tu peso, enderezando la pierna adelante. Intercambia las piernas de manera alterna y trata de hacerlo 15 a 20 veces. Para terminar, recuerda que los resultados son efectivos y de inmediato y dependenAi?? de la frecuencia que lleves a cabo la rutina, cuanta mas veces hagas esta rutina para tonificar las piernas, mA?s rA?pido podrA?s notar los cambios.

7. Correr

Es unas de las alternativas mA?s efectivas para quemar calorAi??as tonificando los mA?sculos al mismo tiempo. Este ejercicio cardiovascular le proporcionara a las piernas los mismos resultados que el entrenamiento de fuerza. Debes correr de manera efectiva involucra a los isquiotibiales, glA?teos, cuA?driceps, pantorrillas.

8. Caminar

Ofrece los beneficios, pero requiere de poco esfuerzo y de menos presiA?n en las rodillas, siendo una buena opciA?n para las rodillas. Y mientras mas corres quemas mA?s calorAi??as de una forma mA?s fA?cil.

Cuidados estAi??ticos que debes tomar en cuenta…

El ejercicio no es el A?nico plan para tener las piernas tonificadas que debes conseguir para lograr la meta. Para tener las piernas soAi??adas debes acudir a cuidados especiales para mejorar el aspecto en dos os sentidos.

Lee esta nota:Ai??4 extraAi??os consejos que te hacen bajar de peso

• Prefiere usar zapatos cA?modos, antes que los tacones, ya que este tipo de calzado provoca la apariciA?n de varices.
• AlimentaciA?n balanceada:Ai??PodrA?s ver resultados mA?s fA?ciles y rA?pido si lo combinas con buena alimentaciA?n, toma decisiones sanas, y elimina de una vez por todas la comida chatarra, aumenta la ingesta de fura y vegetales y veras que tus esfuerzos se verA?n reflejados en tu cuerpo.
• Evita los pantalones apretados ya que pueden generan problemas de la circulaciA?n.
• BA?Ai??ate con agua frAi??a Ai??en tus piernas por 5 minutos para que estimula sangre que circula por esta A?rea.
• Humecta las piernas todos los dAi??as, para que la piel se vea suave y tersa, para poder ver los resultados deseados debes aplicA?rtela en la parte inferior y mientras estas suban haz leve presiA?nAi?? con las dos manos para drenar la piel. Para que luzcan las piernas atractivas es importante que cuides los pies, hazte pedicura una vez a la semana y puedas prever vellosidades.

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Trata de exfoliar las piernas por lo menos 1 semana para que abran los poros y este no se formen celulitis y estrAi??as.Ai?? Si no tienes un producto especAi??fico puedes preparar tus propios exfoliantes, por ejemplo azA?car o miel segA?n sea preferencia. Una vez que la prepares aplAi??cala cuando este dA?ndote una ducha, comienza por los muslos y terminas en los tobillos. Con las yemas de los dedosAi?? y haz de forma circular para que penetren en la piel, y estimular la circulaciA?n. Luego enjuaga la piel con agua frAi??a aplicando crema humectante para que las piernas queden suaves.

Hoy nuestros consejos se basa en como lograr tonificar las piernas desde tu casa, A?que mujer se negarAi??a a tener unas piernas atractivas, suaves y hermosas? A?Ninguna!

Por esto no podrA?s rechazar estos tips para tener las piernas tersas y tonificadas, puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar recuerda que debes ejercitarte con confianza para que los resultados sean lo mas rA?pido posible.

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