En una sociedad como la actual, una de las cosas más resaltantes e importantes de una persona es el físico o lo que refleje exteriormente. A pesar de esto, existe otra área de una persona que se debe cuidar respectivamente debido a la importancia que esta refleja, se trata de la salud que jamás será menos importante que el físico. Hablando de ambos factores es necesario tener un Régimen Para Bajar De Peso y así disfrutar de un excelente físico y salud.

Los dos elementos antes mencionados se complementan debidamente como si se tratara de la misma cara de una moneda solo si se logra aprender a comer de la manera más sana y adecuada. En este artículo te enseñaremos los mejores consejos y recomendaciones para perder peso rápidamente y así poder lograr alcanzar el clímax en buena salud y físico.

Una adecuada dieta debe contener cada uno de los nutrientes necesarios que se supone una persona necesita para que su cuerpo marche perfectamente y todos sus requerimientos puedan ser satisfechos, es decir, no tenga carencias alimenticias. Asimismo, estos hábitos de alimentación deben permitirte mantener tu peso ideal estable, pues un peso que aumenta o se dispara significa que se está llevando una mala alimentación y por ende una mala salud conllevando consigo serios riesgos.

Bajo este mismo orden de ideas, como lograras comprender, alguna de las recomendaciones que te ofreceremos a continuación en este sitio web alcanzara su máximo nivel en el momento en que se lleven a cabo las dietas durante periodos cortos en vez de periodos largos, debido a que la alimentación se basa en el consumo primeramente de alimentos bien específicos los cuales se absorben rápidamente en el organismo.

Es por ello que uno de los secretos del Régimen Para Bajar De Peso que te enseñaremos se basara en dietas que se hacen en lapsos reducidos de tiempo. Descubrirás que de esta manera lograras bajar algunos kilos en poco espacio de tiempo y por supuesto, todo el tiempo por medio de consumo de alimentos naturales.

Seguido a los periodos de iniciación de las rutinas de dietas, es vital mantenerlas o ser constantes en el tiempo y evadir todas aquellas rutinas de trabajo que son sedentarias, es decir, debes tratar por todos los medios de no recuperar aquellos kilos que has perdido con tanto esfuerzo y sacrificio. No te preocupes! Te resultara fácil bajar de peso y obtener los resultados esperados tan solo leyendo estas recomendaciones.

¿Cuál Es La Base Del Régimen Para Bajar De Peso?

Como sabrás, existe un sin número de dietas para bajar de peso, donde la mayoría de estas dietas tienen un común denominador el cual se puede ver a simple vista.

• El primer común denominador se trata de que estas dietas son ricas en porciones de proteínas. Esto es porque el organismo consume primero las grasas que las proteínas, y si consumes proteínas tu cuerpo ira directo a la grasa que tienes almacenada en tu cuerpo ayudándote a perder peso rapidísimo.
• El segundo factor común se trata de la adición de verduras y frutas ya que son sanas y te permite llevar tu cuerpo al punto máximo en cualquier dieta.
• Y finalmente, el tercer factor común son los cereales integrales y/o fibras. Estos aportan energía al organismo para llevar a cabo las labores del día con una mejor aptitud

A groso modo, un buen Régimen Para Bajar De Peso se basa en estos 3 alimentos básicos.

Las 3F Básicas Para Perder Kilos De Más.

1ra F: Fuerza De Mente O Psicológica:

Uno de los aspectos que resultan vitales e importantes a la hora de comenzar cualquier Régimen Para Bajar De Peso es sin duda alguna la motivación. Para esto siempre recomendamos que te propongas metas viables, alcanzables y sobre todo realistas. Aprende que la mayor fuerza que todos los seres humanos tenemos es la de la mente.

2da F: Fuerza Fisiológica:

Un buen comienzo es que tu alimentación se base en un menor consumo de calorías diarias, estas pueden ser un total de 500 calorías diarias. Es muy importante el descanso, debes dormir por lo menos 8 horas seguidas diarias.

3ra F: Fuerza Física:

Es cierto que la anterior F es muy importante en el proceso para bajar de peso, sin embargo no ignores jamás que la parte física, es decir, el ejercitarte ayuda notablemente en ese trance de pérdida de peso molesto extra.

Existen mil métodos para bajar de peso y deshacerte de muchos de esos kilos que te molestan, sin embargo es común encontrar que en la mayoría de estos regímenes la persona termina sintiéndose insatisfecho. Si no te nutres con las 3F antes mencionadas y de una fuerza de voluntad bastante nutrida seguramente la ansiedad o el hambre podrá contigo y terminaras abandonando cada objetivo que te propongas físicamente o a nivel de salud. No te engañes, quizás deberás comprobarlo personalmente, pero la triste realidad es que el comer menos y correr más jamás funcionara a largo plazo.

A veces querrás manipular tu psiquis con las mejores intenciones, pero internaliza que realizar ejercicios locos para ignorar el hambre es un padecimiento que no es necesario ya que es realmente una pérdida de tiempo además de una manera de mal gastar la fuerza de voluntad tan preciada. De ser como lo describo, esto se podría llamar “Perdida de kilos para masoquistas”, lo peor es como concluyen quienes optan por este método ya que la mayoría de las personas abandonan y se dan por vencidos. Quizás es por esta mala manera de poner en práctica un Régimen Para Bajar De Peso que hoy día se ven muchísimos casos de obesidad en el mundo.

Por suerte existe una mejor manera de lograr tu objetivo. Alístate ya para comenzar a perder peso fácilmente.

Pasos Para Bajar De Peso Efectivos Y Sanos:

Si estas lista sigue leyendo este artículo. Este plan consiste en tres pasos importantes los cuales están apoyados en estudios científicos recientes los cuales te los explicaremos a continuación:

1. Disminuye el apetito rápidamente.
2. Baja de peso sin pasar hambre.
3. Aumenta tu salud metabólica al mismo tiempo.

Tanto el paso numero 1 como el  paso numero 2 observaras que se enfocan más hacia la propia dieta para adelgazar, y el 3er paso será más orientado al entrenamiento físico para adelgazar. Llevando a cabo bien todos los pasos conquistarás tu objetivo.

El Paso Más Importante Es Disminuir El Consumo De Carbohidratos:

Si lo que buscas es bajar de peso debes comenzar por evadir el consumo de azucares y almidón. (El pan). Por generaciones ha existido un sin número de dietas para disminuir el peso las cuales se han basado en disminuir la cantidad de carbohidratos que se consumen. Estudios realizados han hecho levantamientos estadísticos donde se ha demostrado que una dieta con bajo contenido de carbohidratos es la mejor forma de adelgazar eficazmente.

Es notorio que si se puede perder peso consumiendo menos calorías de las que se consumen. El detalle esta es que llevando la dieta de esta manera se ignora súbitamente el principal problema el cual es representado como el talón de Aquiles en la dieta. EL HAMBRE!. Por su puesto que a la mayoría de las personas detestan la parte de que para hacer dieta solo hay que comer menos, ósea, sucumbir en el hambre por siempre. NO! Esta es definitivamente la dieta de los masoquistas.

Esta dieta de los masoquistas lo que acaban consiguiendo es lo que se llama efecto yo – yo, pues terminas comiendo aún más de lo que antes comías y acabaras subiendo aún mas de  peso.

Hacer las cosas bien trae buenos resultados, uno de los principales beneficios de una dieta baja en carbohidratos es que te provocara comer menos. El consumo de almidón y de azúcar lo que provoca es que aumente los niveles de hambre y evita que sea reducido el apetito a unos niveles aconsejables.

En conclusión, se ha comprobado según estudios realizados en el año 2012 que aquellas personas que continúan una sana dieta baja en carbohidratos logran quemar 300 calorías más diarias mientras toman un descanso. Según profesores de la Universidad de Harvard y sus estudios comprobados arrojaron el siguiente beneficio: se consumirá la misma cantidad de calorías que las que se queman durante una rutina de ejercicios físicos de una hora con una intensidad media. Es decir, que en un bajo consumo de carbohidratos no solo se regula el hambre sino que incluso se puede aumentar el consumo de grasa estando en reposo.

Esta es la manera más inteligente de adelgazar definitivamente, y está dentro de los mejores marcadores en materia de salud.

El almidón y los azucares son los alimentos que más estimulan la secreción de insulina a nivel del sistema nervioso central. Por si lo ignoras, la hormona de la insulina es la que se encarga de almacenar la grasa en nuestro cuerpo. Cuando no existen picos de insulina, la grasa almacenada lo tiene más fácil para salir del almacenamiento de grasa y nuestro organismo empieza a consumir más grasa en vez de consumir carbohidratos.

Aparte de esto, otro beneficio de reducir los niveles de insulina es que se elimina el exceso de sodio de los riñones además del exceso de agua del cuerpo, lo cual te permite des hincharte.

No sería extraño eliminar hasta 5 kilos durante la primera semana comiendo de esta manera. Eliminaras peso por medio de la grasa del cuerpo y del agua.

Régimen Para Bajar De Peso Con Hipotiroidismo:

El hipotiroidismo es una condición muy común en estos días y sus síntomas se estableces con un aumento exagerado de peso, con un lento metabolismo, se cae el cabello muchísimo, existe una pérdida de energía importante además del desequilibrio hormonal obviamente.

Por lo general, esta enfermedad se diagnostica a través de una prueba de sangre a nivel de laboratorio. Existen algunos alimentos bien específicos que la persona debe cuidar de consumir pues podrían empeorar su condición.

¿Cuáles Son Los Alimentos Permitidos Para Personas Con Hipotiroidismo?

Con sinceridad no existe una dieta que sea única para las personas con condición de hipotiroidismo, pues cada persona es un caso específico y como tal presenta un tratamiento diferente al estado actual del paciente. Al mismo tiempo se debe tener muy en cuenta y sobre todo respetarse la opinión del médico tratante el cual conoce a la perfección cada caso.

¿Cuáles Alimentos Puede Consumir Una Persona Con Hipotiroidismo?

Se debe conformar una dieta bastante sana además de equilibrada, la cual permita sostener una estabilidad en el peso y que proporciones niveles energéticos altos.

• Alimentos Altos En Fibra:

Los altos niveles de fibras te permitirán controlar los niveles de insulina en sangre además de que te ayudara a mejorar la digestión. Te brindara una sensación de saciedad, estos alimentos pueden ser granos enteros y verduras.

• Alimentos Altos En Selenio:

Uno de los beneficios de este elemento es que permite mejorar o mejor dicho regular el desarrollo hormonal. Algunos alimentos que aportan selenio son el salmón, el pollo, las nueves, la melaza, el ajo y la cebolla.

• Alimentos Altos En Yodo:

El yodo es uno de los elementos que mejor puede controlar el hipertiroidismo pues regula directamente la hormona de la tiroxina y le permite funcionar correctamente a la hormona de la tiroides. El yodo lo podemos encontrar en alimentos como las algas, los mariscos, la sal yodada y la sal de mar.

¿Cuáles Son Los Alimentos Prohibidos Para Personas Con Hipotiroidismo?

Si tienes esta condición de hipertiroidismo, no debes ignorar que existen alimentos que tienes prohibido consumir, pues si lo haces representaría un retroceso en tu mucho o poco progreso. Estos alimentos prohibidos son los que interfieren en tu cuerpo para que tu cuerpo no asimile la cantidad de yodo, selenio y fibra. Los alimentos prohibidos son los rábanos, la mostaza, las fresas, los duraznos, los cacahuates y todos aquellos alimentos que contengan cloro y flúor.

Si el examen de hipotiroidismo te resultaros positivos deberás saber y sobre todo jamás olvidar durante el resto de tu vida que debes ser muy cuidadoso en cuanto a lo que consumes se refiere. La disciplina que apliques será determinante para lograr la meta.  Y no olvides también que lo que comes y los medicamentos en conjunto marcaran el éxito en lo que te propongas como meta.

Régimen Para Bajar De Peso A Diabéticos:

Te planteamos un régimen de dieta que se inclina a los requerimientos de un individuo con una condición de diabetes. Cumplir una dieta, vigilar tu alimentación, cumplir con una rutina de ejercicios, son bastante beneficiosas para la enfermedad de la diabetes, claro, siempre y cuando hagas caso del consejo e indicaciones de un médico. Esta forma de alimentarte está pensada y adaptada para alguien con problemas de diabetes o simplemente con problemas de exceso de peso u obesidad. Es obligatorio si es el caso de presencia de diabetes bajar de peso con un plan de alimentación el exclusivo para diabéticos, ya que el exceso de peso es un elemento de peligro para la hipertensión, además de los problemas cardiocirculatorios.

Las personas diabéticas con problemas de sobre peso pueden tener varias opciones para bajar de peso sin necesidad de pasar hambre y sufrir penurias a la hora de comer. Lo primero que debes fijar es la cantidad de kilos que según tu género (hombre o mujer) y estatura debes eliminar. Luego de determinar la cantidad de peso que tienes que perder debes identificar también la cantidad de calorías diarias que debes quemar.

El siguiente paso no menos importante que los antes expuestos es que debes estar en constante comunicación con el médico tratante o con cualquier profesional de salud, llámese enfermera o nutricionista, para que realice consecuentes controles de la glucemia. Si cuentas con un aparato glucómetro en tu residencia tú mismo puedes chequearte los niveles de glucemia perfectamente también. La dieta que a continuación te presentaremos vale perfectamente tanto para diabéticos tipo I como para diabéticos tipo II.

Si tú medico te indica un tratamiento oral o si te colocas insulina entiende que cumplir con un régimen alimenticio no afectara o modificara el mismo tratamiento que tu medico te ha establecido. La dieta que a continuación te enseñaremos es segura y no existe ningún riesgo para tu salud y que más bien te ayudara a regular la enfermedad de la diabetes.

• Desayuno: (6:30 am).

Escoge las siguientes opciones: Café con leche descremada endulzado con stevia o una infusión de té verde o rojo. Acompáñalo con un poco de cereal que no contenga azúcar ni chocolate o también pueden ser dos lonjas de pan integral tostado con una lonja de jamón de pierna.

• A media mañana: (9:30 am).

Puedes escoger entre las siguientes opciones: un trozo de fruta, una tacita de yogurt descremado, una barra de cereal sin azúcar o una rebanada de pan integral tostado con fiambre de queso o de jamón de pavo.

• Almuerzo: (12:00 pm).

Te mencionaremos las opciones de contornos que puedes escoger:

Contorno A: Ensalada con tomate, lechuga, pollo, maíz, huevo hervido sin lo amarillo, aceite de oliva, salsa de soya y un poco de salsa de yogurt descremado. También puede ser una ensalada de tomates con un poco de orégano y quesito fresco.

Contorno B: Granos con un poco de verduras, espinacas, celeri y garbanzos o berenjenas rellenas con carne molida o carne de pollo y un poco de cebolla

Estos contornos puedes acompañarlos con una infusión de té verde o un café negrito o con leche descremada, siempre endulzado con stevia.

• Merienda de media tarde: (3:30 pm).

4 galletas sin azúcar, un té verde, yogurt descremado y un biscocho que sea casero hecho con los siguientes ingredientes: yogurt, 3 claras de huevo, y una sola amarilla, ralladura de limón, una taza de harina leudante y un poco de edulcorante de tu preferencia. Mezcla muy bien esta masa y luego cocínalo al horno durante 40 minutos.

• Cena: (6:30 pm).

Te indicaremos las opciones de contornos que puedes seleccionar:

Contorno A: Ensalada con tomate, lechuga y huevo (solo la clara), cebollitas y atún. / Verduras asadas a la parrilla. / Ensalada con col, salsa de yogurt descremado y zanahorias. / Sopa de verduras o también puede ser puré de verduras.

Contorno B: Pechuga de pollo o ternera a la plancha.

Estos contornos puedes acompañarlos con una infusión de té verde o un café negrito o con leche descremada, siempre endulzado con stevia.

¿Cómo Actúa La Fibra En El Régimen Para Bajar De Peso?

La fibra tiene un efecto poderoso en la importancia no solamente para que estemos saludables sino que también se obtienes excelentes resultados de este elemento a la hora de bajar de peso, eliminar grasa corporal y específicamente para eliminar la grasa de la barriga.

Cuando platicamos sobre la fibra por lo general pensamos es en verduras y vegetales pero realmente existen mucho más alimentos ricos en fibra. Consumir fibra te permitirá mejorar el tránsito intestinal además de la metabolización de las comidas, las grasas y azucares. En teoría se deben consumir alrededor de 20 gramos de fibra diaria por cada mil calorías que consumes. De igual manera no está mal consumir más fibra de esta recomendada.

Otra propiedad de la fibra es que actúa como un depurativo natural del organismo, hacen que todos los órganos del cuerpo ejerzan sus funciones eficientemente y se hace más fácil eliminar la grasa ubicada en la zona de la barriga.

La fibra lo que hace es que arrastra los depósitos de grasa e impide que se acumule en nuestro organismo y asimismo ayuda a activar el proceso de digestión.

Conociendo esto, lo principal que podemos concebir en nuestras mentes es consumir una buena cantidad de frutas con la piel (epicarpio) y con las semillas. En resumen, todos los alimentos que tengan una alta proporción de fibra suelen ser por lo general los cereales que son integrales o que no han pasado por proceso de refinación los cuales conservan toda su cáscara virgen.

Además de que la fibra ayuda a expulsar la grasa y hace que no acumules la misma, también te permite mantenerte saciado por más tiempo y hará que consumas una menor cantidad de alimentos.