A?Como Realizar la Dieta de ProteA�nas para Adelgazar ?

La dieta de proteA�nas para adelgazar ha tenido grandes A�xitos en los A?ltimos aA�os, pero que tan reales son estas dietas para bajar de pesoA� A?Son realmente sanas? A?Te aportaran todos los nutrientes necesarios? A continuaciA?n podrA?s conocer todo sobre este plan alimenticio, los beneficios y los contras.

Hay gran evidencia que dicen que esta dieta es ideal para bajar esos kilitos de mA?s para aquellas personas que mejoran la salud reduciendo las posibilidades para prevenir enfermedades.

Consideraciones sobre laA�dieta de proteA�nas para adelgazar

Con la popularidad que ha adquirido a travA�s del tiempo sobre esta dieta para bajar de peso, aunque cabe el riesgo que consumir proteA�nas en exceso puede ser daA�ino para la salud, pues se dice que consumir proteA�nas mA?s de la que necesita el cuerpo puede influir de gran manera con especie de efecto de rebote que incluyen aumento de peso, hipertensiA?n arterial y deshidrataciA?n.

Esto no significa que nuestro cuerpo no necesita proteA�nas, ya que con su gran cantidad aminoA?cidos que es el componente para la construcciA?n del tejido A?seo, algunas hormonas o tejido muscular.

La dieta de proteA�nas para adelgazar la recomiendan mucho, en este rA�gimen alimenticio puede ser directamente la mitad de calorA�as que ingieres en el dA�a. La mayorA�a de estas proteA�nas provienen de fuentes animales como la carne, queso y huevo.

A?Como funciona esta dieta?

Al eliminar los carbohidratos, pierdes peso pero a su vez pierdes agua. Entonces si no consumes hidratos e carbono el cuerpo comenzara a quemar su propia grasa de reserva llevando un estado de cetosis que puede ser muy grave, causando dolores de cabeza, irritabilidad, palpitaciones del corazA?n, problemas del riA�A?n, nauseas.dieta de proteA�nas para adelgazar rA?pido

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La dieta de proteA�nas para adelgazar se basa en la teorA�a de carbohidratos, principalmente como el arroz o pasta, causando cambios en los niveles de azA?car en las sangre, estimulando al cuerpo a reservar las grasas. Si lo suprimimos A�de una forma rotunda de nuestra dieta te llevaras a graves consecuencias.

Principalmente se encuentra una gran cantidad de proteA�nas en torno al 30% como la soja, leche descremada, el queso, el bacalao (uno de los alimentos recomendados ya que son muy bajos en grasa), frutos secos como almendras, cacahuates o jamA?n serrano muy ricas en proteA�nas de buena calidad.

En segundo lugar con un 20% de proteA�nas como el atA?n, guisantes, lentejas, A�pechuga de pollo, fiambre de pavo.

Que alimentos debes comer

Carne: cerdo, pollo, cordero, carne de res

Pescado: salmA?n, truchas,

Huevos: son ricos en omega 3. No tiene nada de grasa, con bajo aporte de hidratos de carbono y sobre todo, en rica fuente de proteA�nas de gran calidad que son aprovechadas de forma eficientemente en el organismo. Sin muchas calorA�as, las claras del huevo pueden sumar ricas proteA�nas para lograr saciar y estimular el gasto calA?rico del cuerpo durante la digestiA?n

Verduras: brA?coli, repollo, coliflor, zanahorias, espinacas

Frutos secos: semillas de girasol, nueces, almendras

Frutas: naranjas, peras, peras, fresas, manzana, arA?ndanos.

Productos lA?cteos: mantequilla, queso, yogurt, crema de leches. Estos alimentos tambiA�n pueden contener altas proteA�nas, aunque no en igual proporciA?n que la clara de huevo, A�pero con poca grasa si la escoges A�la versiA?n descremada o desnatada. AdemA?s, tambiA�n son fuente vitaminas y minerales siendo valiosas para el organismo.

Aceite saludable: mantequilla, aceite de coco, aceite de oliva, manteca de cerdo, aceite de hA�gado de bacalao.

Granos

Comida opcional

TubA�rculos como las patatas

Legumbres: frijol, lentejas. Aunque no unas proteA�nas de buena calidad por su origen vegetal, posenA� poca o nula calorA�as y ademA?s A�un alto contenido en A�fibra. TambiA�n son de baja densidad de energA�a y por ello, resultan los mejores ideales para sumar ricas proteA�nas a la dieta si lo que buscas es perder peso rA?pido.

Cereales sin gluten: avena, arroz, y otros.

En una dieta de proteA�nas debes evitar comer en el desayuno debes olvidarte de jugos, tostadas, puedes cambiar por huevos.

En el almuerzo puedes incluir mA?s proteA�nas pollo sin piel, o carne magra con ensalada de vegetales y finalmente en A�la cena mA?s proteA�nas.

Las mejores fuentes de proteA�nas por bajo contenido de A?cido graso y amplios nutrientes son: frijoles, soja, lA?cteos descremados, carnes magras.

Puedes comer con moderaciA?n:

Chocolate negro: debes seleccionar las marcas que sean orgA?nicas que tenga 70% de cacao.

Vino: elige vinos A�sin azA?car, secos, y sin carbohidratos aA�adidos

El chocolate es rico en antioxidante proporcionado grandes beneficios ala salud si lo comes de manera saludable, pero debes hacerlo con moderaciA?n.

Que debes tomar

Te verde: infusiones como el te verde con propiedades depurativas y antioxidante es esencial a la hora de perder grasa deforma natural.

Conoce los mA?ltiples beneficios del te verde para adelgazarA�y cuidar tu salud

Agua

Pros y contras de la dieta proteica

Beneficios de la dieta de proteA�nas

Da una mayor saciedad, aunque no se sabe exactamente porque, algunos cientA�ficos dicen es porque las proteA�nas hacen que el cerebro generando menos hormonas que influyen el apetito; aunque otros lo relaciona con el control de la glucosa o azA?car que reducen los antojos.

AdemA?s las proteA�nas es el componente esencial para el desarrollo, crecimiento ayudando al sistema inmunolA?gico, lo cual te brindara beneficios a mucha salud.

Otro tips importante que debes saber es que esta dieta deA�proteA�nasA�paraA�adelgazar no te harA? perder musculo sino grasa que es lo que realmente estas buscando.

Contras de la dieta rica en proteA�nas

Uno de los principales problemas de la dieta de proteA�nas para adelgazar es la deshidrataciA?n. Estos carbohidratos, actA?an en el cuerpo estimulando la producciA?n de agua.

El siguiente problema es el exceso de calorA�as, si consumes mA?s de la que necesitas no te beneficiarA? en nada y el cuerpo lo reservara en forma de grasa.

Si logras adelgazar con esta dieta de proteA�nas para adelgazar una vez que tengas el peso ideal al tener una alimentaciA?n saludable y no restrictiva de un grupo de alimentos, probablemente puedas aumentar de peso.

Esta dieta de proteA�nas para adelgazar puede elevar los niveles de colesterol en sangre debido a la alta ingesta de las proteA�nas y dejarte sin energA�a a eliminar completamente los carbohidratos.

Pueden presentarte problemas de salud como osteoporosis, cA?lculos renales.

A�Ejemplo de dieta de proteA�nas para una semana

Este es un ejemplo de dieta de proteA�nas para adelgazar en una semana, para ello debes utilizar, por lo menos 50 gr de carbohidratos en el dA�a, pero como he mencionado en el pA?rrafo anterior, solo si eresA� una persona activa y sanaA� ir mas allA? de eso.dieta de proteA�nas para adelgazar rapidamente

Lunes

Desayuno: tortilla ricas en verduras, utilizando aceite de oliva

Almuerzo: ensaladas de vegetales con pollo al vapor,

Merienda: yogurt descremado, con frutos secos como almendras.

Cena: sopa de cebolla o verduras dos horas antes de irte a dormir

Martes

Desayuno: huevo, y tocinos

Almuerzo: sopa quema grasa

Cena: salmA?n y verduras

MiA�rcoles

Desayuno: verduras y huevos fritos en aceite de oliva o aceite de coco

Almuerzo: ensaladas de camarones salteados en vegetales

Jueves

Desayuno: tortilla ricas en verduras y jugo de naranjas sin azA?car

Almuerzo: espinacas, brA?coli, con carne magra

Merienda: almendras, malteadas para bajar de peso.

Cena: verdura y filete

Viernes

Desayuno: pan integral y huevos

Almuerzo: ensalada de pollo

Cena: infusiA?n para adelgazar

SA?bado

Desayuno: tortilla de verduras

Meriendas: almendras, yogurt descremado

Cena: albA?ndigas con ricas verduras

Domingo

Desayuno: huevos y pan integral

Almuerzo: pollo con ensaladas de vegetales con jugos desintoxicantes

Cena: crema de espinacas

Es importante que siempre incluyas una gran variedad de verduras en las dietas de proteA�nas. Ya que es el objetivo principal es tomar 50 gramos de carbohidratos o menos, entonces puedes conseguir lo que deseas tomando verduras y una fruta por dA�a.

Si eres una persona delgada sana activa, puedes aA�adir a tu dieta algunos tubA�rculos como la batata y patatas, asA� como otras cantidades de granos mA?s sanos como arroz y laA�avena.

Snack ricos en proteA�nas bajos en carbohidratos

Con estos aperitivos que puedes comer entre horas pueden ayudarte a disminuir la saciedad ademA?s que son bajos en calorA�as

A?Que cantidad de proteA�nas puedes consumir?

La mayorA�a de los adultos la ingesta seria de 2 gramos por kilo. Son raros los casos en que se necesitan grandes cantidades como por ejemplos en personas que entrenan constantemente como ciclismo y otros entrenamientos que requieren de mucho esfuerzo y las mujeres embarazadas que debes consumir por o menos un 25%

Claramente si buscamos una dieta de proteA�nas para adelgazar debes saber que no sA?lo es importante la cantidad sino la calidad de los ingredientes que antes de mencione, ademA?s que ofrecen pocas calorA�as en la dieta, por ello, al momento de escoger las proteA�nas la mejor manera es optar por los alimentos magros, esto quiere decir,A�elegir las proteA�nas sin muchas grasas.

Por ultimo…

Ya sabes que las proteA�nas pueden ser de excelente ayuda para bajar esos kilitos de mas, manteniendo el apetito muy disminuido, quemando las calorA�as para que puedan digerirse, ayudando a preservar la masa muscular ya que no pueden acumularse en el cuerpo como sA� pueden hacerlo las grasas.dieta de proteA�nas para adelgazar sanamente

La dieta de proteA�nas para adelgazar es la nueva tendencia para bajar de peso de forma rA?pida y sencilla, si bien este plan de adelgazamiento pueden ayudarte a tener la figura que deseas es necesario que consideres de forma cuidadosa los beneficios y los riesgos si no la haces adecuadamente, recuerda que esta dieta debe adecuarse a tus necesidades.

Porque leA�ste nuestro articulo te recomendamos: Como comer sano y bajar de peso rA?pido

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