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Quieres quemar grasa y a su vez tonificar los mA?sculos sin tener que someterte a ejercicios extenuantes. Pues es el momento y la hora de caminar, para esto no hay un horario fijo ni tener que gastar mucho dinero, solo debes tener disciplina y constancia para lograr lo que necesitas, basta con unos zapatos sA?per cA?modos, regularidad y tAi??cnica y veras que si se puede bajar peso caminando. Las exigencias son bA?sicas solo basta con ponerlo en practica desde ahora permitiendo quemar grasa y los beneficios cardiovasculares podrA?n mejorar el tono muscular modelando la silueta.

Existe un eterno debate entre correr o caminar para bajar de peso rA?pido. Son muchas las personas que desean adelgazar pero a la hora de correr suelen tener problemas musculares y esquelAi??ticos que le impiden llevar cabo cualquier evento deportivo, es por ello que muchos prefieren caminar pero que resulta mejor, cual de las dos actividades queman grasa. Te explicamos brevemente.

A?Caminar y bajar de peso al mismo tiempo, es posible!

Todos conocemos los grandes beneficios que trae los ejercicios cardiovasculares de caminar diariamente, mejorando la respiraciA?n, el tono muscular, llevandoAi?? a cabo que si se puede quemar grasa sin tener que estar todo el dAi??a en el gimnasio, solo basta con dedicarte aunque sea media hora a tu salud, y veras que los resultados positivos lo veras en pocos dAi??as.

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Para muchas personas la idea de caminar y quemar grasasAi?? no siempre es su aliado. Pero esto no es del todo cierto, todas las actividades fAi??sicas que se realicen deben ser constantes y de modo adecuado, permitiendo convertir los glA?cidos, las proteAi??nas en energAi??a, las grasa evitando la reserva en el tejido adiposo. Y de esta forma podrA?s llevar una dieta saludable y balanceada de la manera mA?s fA?cil, logrando quemar esas grasas en exceso de forma natural. Realmente vale la pena, asAi?? que toma nota de cada unos de los trucos.

1. Toma conciencia

En primer lugar tienes que organizarte y decidirte a que hora vas a caminar buy azithromycin chlamydia treatment. Ai??en los alrededores, plaza o una cuadra por lo menos media hora para ir poco a poco en el proceso de adaptaciA?n; lo importante que debes cumplirlo a cabalidad ya que debes encontrar un pequeAi??o tiempo para ti en cualquier hora del dAi??a.

Un truco para no fallar, es crearte la autoconciencia, e incentivarte para que comiences a entrenar o simplemente caminar, cA?mprate calzado y ropa cA?moda y adecuada, algo que no sean tan ajustado al cuerpo, unos zapatos deportivos que te sujeten bien el piel y que te permita andar en cualquier superficie.

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Si convences a tu pareja o a una amiga serA? mucho mA?s divertido caminar y a su vez quemar grasa, y si vas solo (a) prende tu iPod y escucha la mA?sica que mA?s te guste asAi?? te podrA?s distraer mientras caminas poco a poco. ConvertirA?s la rutina en un andar sano y tranquilo sin presiA?n cada uno de los dAi??as, asAi?? que lo primero esta en ti y en la autoconciencia.Ai??

Antes que nada, es importante resaltar que cuando te hablo de caminar me refiero al power walking o caminar a un ritmo energAi??tico correcto, anda de paseos, pero si eres principiante debes comenzar con el ritmo normal y poco a poco ir aumentando los pasos. Pero toma nota con esta frase para que no se te olive por nada: el power walking es efectivo para bajar de peso que salir a correr y de hecho ayuda a quemar calorAi??as que es lo que realmente necesitas. Eso si a la hora de salir a caminar o correr debes saber tu aspecto fAi??sico y conocer las limitaciones que tengasAi?? sin tener la necesidad de correr o caminar.

2. Establece ritmos y tiempo

Lo mA?s recomendable es iniciar el ejercicio de caminar para quemar grasa y dividirlo en dos faces por media hora para no sobrecargar: debe ser media hora en la maAi??ana antes de hacer tus actividades diarias y la otra media hora en la tarde. Una vez que te adaptes a este ciclo, como en una semana ya puedes realizar en horas mas seguidas.

Ten en cuenta que cuando te digo caminar estoy hablando de andar paso a paso de la misma manera que lo haces cuandoAi?? vas al supermercado por ejemplo, llevando siempre un buen ritmo.Ai?? El ritmo ideal para quemar grasa es de 7 km/h, a un paso mA?s rA?pido. Y para te hagas una idea mAi??nima se trata de recorrer mas o menos un kilometro y medio en 15 a 20 minutos, no mas de ahAi??.

Esto no es difAi??cil ni descabellado te lo puedo asegurar. Peor lo importante es que hagas el esfuerzo de hacerlo todos los dAi??as para que el cuerpo puede quemar grasa necesaria y para que el corazA?n, pueda trabajar a un buen ritmo y se mantenga en una frecuencia cardiaca de valores estA?ndares, obligando al cuerpo a utilizar la energAi??a que hay de reserva y de esta forma tener la energAi??a que necesitamos aumentando el metabolismo basal.Ai?? AsAi?? pues sabrA?s que un kilometro debes caminar en 15 minutos.

Las caminatas despuAi??s de cenar resultan muy eficaces, salir a entrenar o caminar despuAi??s de cenar es unas de las mejores prA?cticas para quemar grasa A?Por quAi??? Porque el organismo recurrirA? a otras opciones de las calorAi??as consumidas durante la cena que permanecen inmA?vil almacenA?ndose como grasa abdominal durante le sueAi??o. Muchas mujeres han logrados los resultados al caminar por las tardesAi?? casi noche.

3. De que forma aprovechar las caminatas para perder peso en posiciA?n correcta

No se debe alargar mucho los pasos: si fuerzas mucho los movimientos corres el riesgo de padecer un esguince o torcedura. Tus pasos deben ser normales y es unos de los errores mas frecuentes es alargar el paso de forma poco natural. Debes encontrar un paso cA?modo y no estires las piernas.

• El pecho recto y los hombros deben estar relajados
• SiAi?? la cabeza se balancea mucho y sientes un leve estiramiento en las piernas en la parte anterior de las piernas esto significa que los pasos son muy largos y que estas caminando de manera forzada; debes sentirte cA?moda y no sentir nada de dolor.
• Los pasos deben ser rA?pidos pero no alargados
• Debes comenzar por tus pasos normales y cuando transcurran los cinco minutos empieza a aceleran los pasos.
• Fijarte mientras estAi??s caminando viendo como se mueve las caderas
• Debes mantener un movimiento natural y continuo que no te duele ni nada te moleste. La pelvis y las caderas lleven movilidad armA?nica al andar.
• Los pies deben pisar de manera correcta
• El talA?n debe estar pisando correctamente asAi?? como los dedos son los que le dan el impulso y de esta forma evitaras lesiones y dolor.
• La cabeza debe estar en posiciA?n recta, ni levantada ni bajada
• No debes mirar hacia abajo mientras caminas ya que puedes marearte o sufrir cualquier molestia, lo importante es que caminar para quemar grasa deben ser lo mas natural posible manteniendo un paso adecuado.
• Los hombros deben mantenerlos sueltos relajados en todo momento

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• BalancAi??alos con armonAi??a esa es la clave para una caminata adecuada
• MAi??rate el torso
• Debes estar en posiciA?n recta, recuerda contraer el abdomen y de tal modo la espalda quedara recta con las caderas sueltas.
• Los brazos flexiA?nalos a 90A?

Son esos que te ofrecen un buen impuso para caminar, mientras vas caminando balancAi??alos evitando que se alejen del cuerpo, tampoco debes cerrar los puAi??os.

4. La respiraciA?n debe ser adecuada para caminar

La respiraciA?n para caminar y quemar grasa debe ser abdominal, recuerda que el ejercicio es aAi??robico; ya que la sangre aporta los A?rganos a todos los A?rganos u sistemas del cuerpo para que los mA?sculos trabajen de forma correcta y gracias a este combustible se puede quemar grasa convirtiAi??ndolo en energAi??a necesaria para tener el cuerpo tonificado. AsAi?? pues es necesario que Ai??realices la respiraciA?n abdominalAi?? profunda, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, es sumamente fA?cil.

Cuando hayas conseguido el peso ideal, que se que lo conseguirA?s, el ejercicio empezara a ser parte de ti y no lo querrA?s dejarlo Ai??y Ai??serA? un gran paso para tener un estilo de vida saludable libre de enfermedades. Si ya sabes que puedes adelgazar caminando no olvides hacerlo de buena intensidad con un plan alimenticio sano A?serA? la combinaciA?n perfecta!

Como ves no es tan complicado caminar un par de minutos, debes intentarlo, realizA?ndolo con muchas ganasAi?? y que mejor manera que divirtiAi??ndote. Es el ejercicio mA?s sano que existe y que puedes practicar todos los dAi??as, no cojas el ascensor, opta por subir las escaleras, caminas mas cuadras para llegar a tu casa, todo depende de ti y del metabolismo que tengas Ai??y de la convicciA?n que te ganas y veras que en pocos meses notaras los cambios, y no olvides que tienes que tener una alimentaciA?n adecuada y balanceada.

A?LevA?ntate temprano! AsAi?? tendrA?s mas energAi??a para realizar tus actividades diarias

A?Y tu cuando comenzaras a utilizar nuestros consejitos para quemar grasa caminando? Si tienes alguna duda, puedes dejar tus comentarios seguro que serA?n de mucha ayuda para todas las personas que desean quemar grasaAi??y que estA?n tratando de conseguirlo y no saben como. No olvides compartirlo con tus amigas, estarAi?? muy agradecida.

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