La razón de este artículo es poder brindarles una información eficaz y muy concreta para poder Quemar Grasa Sin Perder Musculo, manteniendo los niveles de energía altos y también mantener el músculo magro. Existen miles de dietas y maneras para reducir la grasa. En este artículo sinceramente no pretendemos darles un modelo de dieta maravilla ni rebuscada, sino más bien darte una visión más realista, efectiva y sobre todo que conserve tu buena salud. Necesitas conocer el porqué, el para qué y el cómo de cada cosa que hagas.

Si estas desesperado por perder peso y buscas más bien es un milagro, entonces detente y no sigas leyendo, porque el objetivo que deseamos que aprendas es otro. El objetivo principal de este artículo es de quemar y disminuir los niveles de grasa en el cuerpo, mantener el tono muscular además de la masa y de moldear tu figura, siempre de una manera progresiva y efectiva.

Para conseguir este objetivo debes cambiar ciertas cosas en tu diaria rutina, donde el objetivo sería ir quitando la grasa que sobra y que te desagrada y mejorar tu aspecto estético definiendo y moldeando tu cuerpo. Para conseguir este cometido lo primero que te hace falta es una adecuada información, además de algunas actitudes centradas en tu mente. Debes llenarte de paciencia y perseverancia, sin embargo si logras comprender y captar muy bien las ideas aquí planteadas, los resultados serán asegurados con garantía de que forjaras en mejor musculo magro.

Para lograr nuestro cometido tocaremos el punto también de los suplementos los cuales harán el trabajo más sencillo, efectivo y acelerara absolutamente todo el proceso.  Seguramente esto lo has escuchado de las personas que has tenido como monitores o como entrenador del gimnasio, pero la base del poder Quemar Grasa Sin Perder Musculo es el ejercicio, los suplementos alimenticios y la alimentación. Todos estos elementos se encuentran estrechamente relacionados como eslabones entre una cadena.

Si has trabajado muy duro para poder aumentar masa muscular y no has podido conseguir que tus músculos, que tanto has querido esculpir a lo largo de muchos meses, sean visibles. En el periodo para definir sin duda tendrás que explotar todo tu potencial para poder que te des cuenta de cómo se ve realmente tu aspecto físico. Para lograr buenos resultados, es vital que establezcas unas apropiadas bases para lograr definir tu físico sin hacer que tu salud corra peligro. Tanto la dieta alimenticia y el entrenamiento seguramente deberás seguir una serie de parámetros o reglas que son obligatorias para perder peso sin correr riesgos.

Lo primero que seguramente deseas es perder grasa, para esto la energía que consumes deberá ser más que la energía que se aporta de calorías. En consecuencia, definir tu cuerpo se define en reducir el aporte de calorías en el consumo de alimentos diarios además de incrementar el consumo energético con la realización de ejercicios físicos.

Fíjate un objetivo apegado siempre a la razón, de lo contrario lo único que lograras es quemar tu musculo y perderlo en la misma medida que pierdes la grasa. Lo ideal es que puedas bajar un kilo semanal combinando método de alimentación y método de ejercicios físicos en conjunto. Es evidente que como todas las personas son diferentes con metabolismos distintos, las reacciones entre cada persona jamás serán las mismas. De este principio es que cada dieta debe estar adaptada a cada persona en particular. Unas personas bajaran de peso más rápido y a otras personas les costara un poco más poder lograrlo.

Es normal que todo el mundo quiera perder es la grasa que evidentemente sobra del cuerpo y que todos queremos un cuerpo fitnes definido y perfecto, para esto nuestro musculo debe ser de calidad, sin embargo, la masa muscular es muy fácil perderla o reducirla con la grasa o los lípidos al mismo tiempo, es por esta razón que en este momento te dejamos ciertas claves para que no ocurra este suceso y que siguiendo estos consejos logres Quemar Grasa Sin Perder Musculo.

Si te gusta correr para perder grasa visita nuestra web y aprende algunos tips: …. Cuanto Tiempo Hay Que Correr Para Quemar Grasa? 

¿Por Qué Resguardar La Masa Muscular Mientras Pierdes Grasa?

Para nadie es un secreto que al perder peso del cuerpo está perdida es siempre una combinación de perdida de grasa y perdida y musculo magro en el cual localizamos el fuerte del musculo. Es por ello que si conseguimos conservar el musculo y descartar la grasa eliminándola en una proporción mayor de grasa, no solamente alcanzaremos tener un cuerpo más definido sino que también lograremos tener un cuerpo más sano.

Al mismo tiempo es esencial minimizar la pérdida del musculo si lo que deseamos es mantener un metabolismo eficazmente activo, ya que la regla nos dice que a mayor masa muscular será mayor la quema de calorías que haremos cuando estemos en reposo. Por lo tanto, de esta manera será más sencillo eliminar la grasa y minimizar los riesgos de padecer de algún efecto rebote.

Es así que cuando perdemos peso y buscamos perder la grasa que envuelve nuestros músculos, es primordial no solamente colocar toda nuestra atención en oxidar las células adiposas que se han almacenado en el cuerpo, sino que también minimizar en lo posible la perdida de la masa muscular o por lo menos mantener la proporción de musculo en el cuerpo.

A pesar de que no es tan fácil de lograr esta tarea, si se puede eliminar la grasa sin perder la masa muscular, lo que debes hacer es poner muchísima atención a lo que comes además de cómo estas entrenando tu cuerpo.

6 Claves Para Eliminar La Grasa Disminuyendo La Pérdida O El Desgaste De La Masa Muscular:

Cuando hayas eliminado la grasa almacenada en tu cuerpo, tus músculos lucirán muy definidos, pero para esto es elemental tomar en cuenta las siguientes claves para Quemar Grasa Sin Perder Musculo.

1. Generar Un Déficit De Calorías:

Esto quiere decir que debes consumir una menor cantidad de calorías de lo que consumes diario. Esto se puede lograr tan solo con poder reducir entre 550 y 1500 Kcal diarias, ya que un mayor déficit lograra alarmar a nuestro organismo el cual siempre al comienzo se resistirá a quemar grasa, por el contrario, se podría eliminar la masa muscular.

2. Deshacerte De Un 1% De Tu Peso Corporal Cada Semana:

No puedes tener una pérdida de peso brusca. La velocidad con la que el cuerpo elimina el contenido de grasa minimizara la pérdida de masa muscular y te causara a un plazo corto un efecto rebote. Es por esto que si pesas 90 kilos, un número razonable de pérdida de peso es de máximo 900 gramos semanales.

3. Realiza Ejercicios Físicos Aeróbicos Y De Una Moderada Intensidad Para Quemar Grasa:

También puedes ejercitarte con unos intervalos de moderada intensidad a una alta intensidad en un tiempo corto.

4. Asegura Que Estés Teniendo Un Adecuado Consumo De Carnes Magras:

Debes consumir proteínas magras en tu diaria dieta pues de esta forma beneficiaras el mantenimiento del musculo sin aportar grasas y menos calorías que a la final son innecesarias. Un ejemplo de lo que puedes comer es leche descremada, clara de huevo, pescado o carnes magras o con poca grasa.

5. Realiza Entrenamientos Intensos A Tus Músculos:

Para que el musculo no pierda volumen y conserve su actividad debes entrenar de una manera intensa cada uno de tus músculos y siempre por separado. Al mismo tiempo es necesario que entiendas que para poder quemar grasa son necesarios los músculos, en consecuencia ejercita todos tus músculos con un poco de peso y algunas cargas elevadas y es que deseas sostener tu musculo más magro en la misma medida que eliminas la grasa.

6. Deshazte De Las Calorías Huecas:

Elimina todas aquellas calorías que son vacías de tu dieta porque solo adicionaran energía y no ayudara al logro de un déficit de calorías. En otras palabras, lo primero que debes hacer es evitar el consumo de azúcar y todos aquellos alimentos que contengan azúcar. Por otro lado también debes evitar consumir alcohol pues suma calorías e impide que quemes grasa.

Si aplicas estas 6 claves para Quemar Grasa Sin Perder Musculo logras tu objetivo en poco tiempo y podrás lucir un cuerpo esbeltamente sano y atractivo. Conservaras una excelente forma y te verás más tonificado gracias a la calidad de tus músculos trabajados. No te guíes por el peso que pierdes en una báscula, lo importante es que los kilos perdidos sean de grasa y no que sean de músculos.

Esto es una regla fundamental, a menor porcentaje de grasa, mayor será la calidad de tus músculos y mejor salud y estético será tu cuerpo, es por esto que no debes olvidar estas claves ya mencionadas para así conseguir estos valiosos beneficios.

Consejos Para Quemar Grasa Sin Perder Musculo:

Lo principal que debes hacer para Quemar Grasa Sin Perder Musculo es vigilar muy de cerca tu alimentación, la cual es clave para poder obtener éxito en el propósito de eliminar grasa y definir la masa muscular.

1. Consume Alimentos De 5 A 6 Veces Al Día:

Debes comer más, pues así te permitirás lograr que todos los nutrientes puedan ser absorbidos para asi poder controlar tu apetito además de lograr un aporte de mejor calidad de energía. Al mismo tiempo, mientras más veces te alimentes aceleraras tu metabolismo aún más siendo esto un beneficio para la pérdida de peso. Por el contrario, comer solo 2 o 3 veces al día y muy abundantes lo que conseguirás es formar una mayor cantidad de grasa.

2. Come Alimentos Integrales (Altos En Fibra) Y Vegetales Crudos:

Los vegetales crudos también aportan fibra así como también vitaminas y minerales de calidad. Usa siempre que tengas la oportunidad alimentos integrales ya que su índice glucémico son más bajos que los alimentos que han sido refinados y su tendencia es mejor a la hora de formar grasa.

Al mismo tiempo la fibra que aportan los vegetales y los alimentos integrales son en parte una barrera a la hora del organismo absorber la grasa y el colesterol así como también limpian el intestino por lo que regulan patologías como colon inflamado y todas aquellas que causen desorden en la flora intestinal.

Estudios realizados en la universidad de Washington han demostrado que a un nivel mayor del índice glucémico se incrementara la tendencia de convertirse en grasa. Esto quiere decir que los alimentos ricos en azucares lo que hacen es estimular una liberación descomunal de la hormona de la insulina la cual hace que se incremente aún más el almacenamiento de grasa en el cuerpo.

3. Elimina Los Alimentos Grasosos:

Los alimentos como las carnes grasosas, los quesos, la leche entera, etc., contienen enormes cantidades de grasa y deben reducirse si es posible en un 100 por ciento. Existen alimentos como lo es el aceite de oliva que en vez de ser perjudicial más bien es bueno pues aporta una gran cantidad de ácidos grasos esenciales. Las grasas malas que adquirimos de los alimentos se van a formar directamente ácidos grasos y a su vez triglicéridos los cuales se van depositando al tejido adiposo.

4. Aumenta El Consumo De Proteínas:

No te hagas la idea de que si comes mucha proteína te hará daño de alguna manera, esto es un mito! Si entrenas o realizas alguna disciplina física donde tengas mucho consumo de energía puedes tener un desgaste de los musculo mayor y es allí cuando más necesitas consumir proteínas pues tus requerimientos proteicos son mayores. Sin embargo, mucho cuidado con lo que vez como proteína pero que tiene mucha grasa adherida además de colesterol malo, por lo cual debes prestar bastante atención en lo que ingieres como proteína.

5. Evita Los Carbohidratos Antes De Entrenar:

Tomar carbohidratos antes de realizar algún ejercicio no es que sea nocivo para tu salud, sino que si lo haces entonces al tu cuerpo consumir energía lo hará de eso que te has comido antes del entrenamiento y no de la energía que tienes en forma de grasa. Es decir, no quemaras la grasa de tu cuerpo prácticamente.

6. Exímete de carbohidratos después de las 6 de la tarde:

Seguimos con el tema de los carbohidratos ya que estos son los principales autores de que la grasa se haga presente en nuestro cuerpo. los carbohidratos que se consumen después de las 6 de la tarde son convertidos con una mayor facilidad en grasa o disminuyen la proporción de grasa que el cuerpo puede quemar en el transcurso de la noche.

7. Proyéctate En Una Sana Alimentación:

Debes ser consiente en que debes cuidar tu alimentación y dedicar un tiempo especial en la planificación de la misma. Cuando salgas de compras escoge los alimentos que sepas que te convienen, realiza los menús que sepas que te hagan bien y al mismo tiempo te gusten. Organiza bien tú tiempo en cuanto a tu nutrición para que no tengas que recurrir a alimentos rápidos que muchas veces no son los más adecuados y los menos apropiados.

8. No Pases Hambre, Come Alimentos Saciantes:

En tu plan ofensivo para no morirte del hambre en medio del cumplimiento de tu dieta para adelgazar debes optar por los alimentos que no te dañen pero que te sacien. Por fortuna estos alimentos son los que no te dejan comer de más y tampoco te hacen engordar pues las fibras no son absorbidas por el organismo. Y las proteínas jamás serán perjudiciales para tu cuerpo.

A continuación te describiremos una serie de alimentos que son permitidos y los puedes consumir perfectamente sin ningún tipo de remordimientos.

Alimentos Permitidos Para Quemar Grasa Sin Perder Musculo:

• Carbohidratos permitidos en la alimentación:

Cereales como el trigo, la avena, el arroz integral y la cebada. Productos integrales como el pan integral, las galletas de avena e integrales. Pastas integrales. Germen de trigo. Levadura de cerveza y legumbres como las habichuelas, las lentejas y los guisantes.

• Fibras permitidas en la alimentación:

Alcachofas, coles, espárragos, escarola, lechuga, espinaca, cereales integrales, pastas integrales, arroces integrales, manzanas, piña, etc.

• Proteínas permitidas en la alimentación:

Leche descremada o sami descremada o derivados lácteos descremados o desnatados como el yogurt, el queso fresco con poca grasa, el requesón, la carne magra como la de buey o ternera, el pollo o el pavo, los pescados como el bacalao, el lenguado, la trucha, el abadejo, etc. Los mariscos no pueden faltar, como la langosta, los cangrejos, las ostras y los mejillones. La clara del huevo (la amarilla contiene mucha grasa), etc.

Suplementación Dietética Para Perder Grasa Sin Perder Musculo:

En el mundo del mercado de productos para la población fitnes existe un sin fin de productos que te pueden ofrecer y todo para distintas funciones. A continuación te comentaremos de algunos suplementos que se han garantizado sus efectos por medio de múltiples estudios científicos y te ayudaran a acelerar el proceso de quema de grasa del cuerpo sin consecuencias adicionales o sin efectos secundarios.

Los suplementos que a continuación les mencionaremos son eficaces para perder peso y permitirte conservar y mantener la masa muscular.

• L – Carnitina:

Este suplemento se trata de un aminoácido que es muy común y usado en el mundo de los deportistas. La L – Carnitina es ideal para ayudarte en un plan de eliminación del exceso de grasa ya que se trata de una biomolecula que es fabricada por tu propio cuerpo y el cual es un derivado del ácido hidroxi butírico. Dentro del metabolismo de los lípidos, este aminoácido es una sustancia la cual interviene como un transportador dentro del catabolismo de las propias grasas y ayuda en el transporte de los ácidos grasos hasta las mitocondrias que es donde esta grasa es usada como combustible para generar energía.

La L – Carnitina como un suplemento permite que se incremente la carnitina hepática y plasmática y puede llevar a que exista una mayor producción de cetonas, así como también la utilización de ácidos grasos libres así como también un incremento en la eliminación de las células adiposas. Por esta razón este suplemento para aumentar el ritmo en que se pierde grasa conservando la masa muscular es ideal.

La cantidad adecuada para ingerir el suplemento de La L – Carnitina es de 1000 (mil) mg diarios. El momento más adecuado para consumir este suplemento es una hora antes de realizar cualquier ejercicio físico aeróbico y no existe ningún problema con que lo tomes estando en ayuna. Lo puedes consumir durante un mes seguido y luego descansas una semana para así volver a comenzar.

• Lipotròpicos:

Estas son sustancias que advierten sobre la acumulación de la grasa y permiten la emulsificaciòn de la grasa a nivel del intestino para que de esta manera puedan ser transportada con más facilidad a través de la sangre. Las sustancias lipotròpicas son la colina, el L – Metionina, betapina y la lipasa. Cumple también un papel importante sobre la función hepática pues actúa como detoxificante.

Cuando existen enormes acúmulos de grasas este suplemento actúa excelentemente ya que emulsionan las grasas para ser transportadas por la sangre y luego quemadas, claro está, esto ocurrirá siempre que exista demanda de energía.

• Ácido Hidroxicìtrico:

Este suplemento es considerado como un inhibidor de la lipogènesis o de la producción de grasas, es decir, evita que se produzca la grasa por medio del metabolismo de las proteínas y de los carbohidratos. El ácido hidroxicìtrico se encuentra en los extractos de la Garnicia Cambogia como el propio principio activo. Para concluir, su función no es más el de inhibir la síntesis o la producción de colesterol y triglicéridos que se forman a partir del exceso de hidratos de carbono.

Modelo De Dieta Ejemplar Para Quemar Grasa Sin Perder Musculo:

La dieta que a continuación te presentaremos es la ideal seguir para eliminar la grasa corporal sin dejar de considerar que cada individuo debe tener una alimentación apegada a sus requerimientos, necesidades, metabolismo, etc.

• Desayuno (6:30 am): 6 claras de huevo + champiñones + pimiento + 60 gr de cereales integrales / leche descremada.
• Almuerzo (12:00 pm): 80 gr de Pan integral + 80 gr de pechuga.
• Entre Comidas: Ensaladas verdes con un poco de vinagre y aceite de oliva + 100 gr de pasta integral / arroz integral + 300 gr de pechuga de pollo / pavo / carne magra / conejo + champiñones / verduras + 150 gr de yogurt descremado.
• Merienda (10:00 am y 3:30 pm): 50 gr de cereal + yogurt natural descremado.
• Cena (7:00 pm): Ensalada de tomates rellenos con un poco de atún + 3 claras de huevo + 200 gr de pescado blanco.

Este ejemplo de alimentación debe de ser adaptada en cantidades y en horarios de cada individuo. Cabe destacar que la mayoría de las frutas aportan cierta cantidad de azucares al cuerpo que luego son transformados también en grasa, es por esto que es mejor que las evites, sin embargo si deseas consumir algunas prefiere siempre las cítricas por encima de las que son muy dulces y si las vas a consumir trata de hacerlo fuera de cada comida, jamás en conjunto, ya que podría interferir en la digestión de los alimentos consumidos.