Generalmente cuando decidimos bajar de peso realizamos ejercicios, pero, algunas veces no le prestamos la atención necesaria a lo que comemos en el día a día. Aquí te diremos los alimentos Que No Debes Comer Para Adelgazar, y de igual forma los que sí te harán un gran efecto en tu organismo y te ayudará a bajar de peso más rápido y de forma nutritiva. Estar en dieta no significa dejar de comer algunas cosas, en realidad puedes comer de todo, pero, en una cantidad proporcionada.

¿Te Has Decidido A Bajar De Peso? ¡Entonces Renuncia A Esto…!

Para aquellas personas que padecen de exceso de peso, la pérdida de solamente entre un cinco y un diez por ciento de tu peso te podría mejorar completamente tu salud. No obstante, para bajar de peso de una manera saludable se requiere de algo de tiempo y esfuerzo, y hacer cambios en tu estilo de vida como el renunciar a la comida chatarra o la comida de la calle.

De acuerdo con una tesis realizada del National Heart, Lung, and Blood Institute, aquellas personas que han ingerido comida chatarra o comida rápida más de dos veces a la semana pueden llegar a ganar más peso y poseen el doble de riesgos de aumentar la resistencia a la insulina el cual es un factor que causa diabetes tipo dos.

Al mismo tiempo de la comida chatarra o rápida, también existen otras cosas a las que deberías de renunciar para lograr bajar de peso. En resumen te presentaremos algunas ideas acertadas con base en la información obtenida de la University of Michigan, y de la nutricionista Fiorella Di Carlo, la cual es miembro de la Academia de Nutrición y diabetes.

11 Errores Que Debes Evitar Para Poder Bajar De Peso

1. Consumir Calorías No Necesarias A Través De Los Líquidos.

Sabemos que debemos mantener nuestro cuerpo bien hidratado en todo momento, pero, ¿qué podemos tomar para lograr esto? Tomar gaseosas o bebidas azucaradas es la base fundamental Que No Debes Comer Para Adelgazar, no son una opción que debes tomar, lo perfecto es tomar mucha agua, jugos naturales que tú mismo puedas preparar y que estarán endulzados con Stevia, como también tomar tés o infusiones con altas propiedades quemadoras de grasa.

2. Evitar Alguna De Las Comidas Principales.

El metabolismo es quien en realidad hará que tu cuerpo procese todo lo que comes y los ejercicios que haces para así lograr bajar de peso, si éste no tiene la energía para poder trabajar no progresarás en lo que quieres. Es de suma importancia que comas entre cinco y seis veces al día para mantener el metabolismo en constante trabajo y estar activo. Saltarse las comidas nunca trae nada bueno para el cuerpo.

La hormona del hambre, que es la grelina, y la hormona de la saciedad, que es la leptina, funcionan mucho mejor cuando consumes alimentos cada cuatro horas. De lo contrario se saldría de control y provocaran que comas en exceso.  La Doctora Di Carlo aconseja que debes planees tus comidas con algo de tiempo, sobre todo en aquellos días en que estarás más ocupada.

3. Consumir Menos Calorías.

Es algo que debes tener presente para bajar de peso, pero, no te obsesiones respecto a esto, lo importante es que pongas atención en lo que comes, y de nutrir tu cuerpo lo necesario. En lugar de escoger alimentos bajos en calorías, enfoca tu idea en consumir proteínas de buena calidad, como pechugas de pollo, pescado, o carbohidratos complejos como los frijoles y los vegetales muy frescos.

4. Evita Los Aderezos Y Las Salsas.

Al momento de elegir tu comida saludable, se tiene la idea de ‘’disfrazar’’ el sabor de éstas agregándole aderezos con salsas o aceites, y estos son alimentos Que No Debes Comer Para Adelgazar que en realidad contienen altos niveles de grasas trans. No lo hagas, comiendo así arruinaras por completo el objetivo de la dieta alimenticia, la idea es nutrir a tu cuerpo, llenarlo de vitaminas y de minerales.

5. No Puedes Alimentarte Solo Con Vegetales Y Un Poco De Limón.

Ahorita el mundo de las promociones muestran ‘’dietas saludables’’ cuando en realidad se tratan de comer sólo ensaladas todo el día con un poco de jugo de limón. Al hacer esto no estás promoviendo un mejor hábito alimenticio y saludable para ti, al contrario, como no estás ingiriendo lo que tu cuerpo necesita te sentirás muy débil y es posible que te enfermes, tu cuerpo entrara en estado crítico y comenzara a demandarte de la peor manera que le des lo mínimo para cubrir sus requerimientos básicos.

Lógicamente tu cuerpo perderá peso, pero, no de la manera sana, perderás mucho líquido y masa muscular que necesita tu cuerpo para mantenerse, hay que tener sumo cuidado en lo que confiamos y comemos.

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6. No Dormir Lo Suficiente.

La falta del sueño es el culpable principal por el que tu cuerpo lance signos de hambre que se salen de control, lo cual afecta los hábitos alimenticios. Es por ello que debes dormir por lo menos siete horas al día.

7. Dietas De “Choque”

Este ejemplo de dietas no son saludables, y lo peor es que en realidad no funcionan. Hacen que el metabolismo se ponga lento y al final podrás ganar de nuevo todo el peso que sabes que has bajado, esto es según la nutricionista Fiorella Di Carlo. Lo ideal es que puedas mantener una alimentación que involucre verduras, frutas y una carne de buena calidad.

8. La Televisión.

Pasar largas horas frente a la pantalla del televisor o de la computadora puede originarte un aumento de peso, ya que fomenta el sedentarismo y por ende a la acumulación de la grasa en el vientre. La Universidad de Michigan recomienda que debes poner un freno a tu estancia frente al tv, a solo máximo dos horas al día y que no falte la realización de ejercicios en tu día a día.

9. Comer Alimentos Sin Grasa (Eliminar Las Grasas En Lo Absoluto)

Sinceramente la grasa no es la mala de la película. No es bueno eliminar la grasa del todo puesto que la necesitaras para mantenerte lleno y para promover la saciedad, si excluyes las grasas por completo de tu dieta evitaras que tu cuerpo consiga los nutrientes que se necesitan para poder funcionar correctamente, comenzando por los más simples procesos celulares que luego dan lugar a la disminución del peso.

La doctora en nutrición Fiorella Di Carlo afirma que el alcohol minimiza las inhibiciones y por ende aumenta la costumbre del comer. Para que evites una embriaguez, lo ideal es no consumir alcohol con el estómago vacío, también puedes espaciar las bebidas y tener algunos bocadillos saludables para que puedas comer cuando tus defensas estén bajas.

11.  Las Píldoras De Dieta.

Las pastillas o las píldoras maravillosas para reducir el peso de una forma permanente con sinceridad no existen. Al contrario, los supresores del apetito, están asociados con aquellos efectos secundarios como es el caso de las náuseas, la ansiedad, el insomnio y la presión arterial alta, según la Universidad de Michigan.

Para poder bajar de peso tienes que quemar una mayor cantidad de calorías de las que consumes. La Universidad de Michigan manifiesta que si lo que precisas es bajar una libra cada semana, entonces deberías de quemar, o de reducir tu consumo de calorías en aproximadamente 3500 kcal, es decir, 500 kcal al día.

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16 Alimentos Que No Debes Comer Para Adelgazar

1. Deja de tomar gaseosas así digan que son ‘’dietéticas’’, igual están hechas con ingredientes muy procesados y contienen mucha azúcar y también colorantes. Es lo primero que debes eliminar de tu lista dietética y Que No Debes Comer Para Adelgazar. Sustitúyelo por agua y jugos naturales.
2. Reemplaza tus tazas de café por tazas de té verde o infusiones, son mucho más sanas y te ayudaran a quemar las grasas acumuladas en alguna parte de tu cuerpo, lo que significa que perderás peso y al mismo tiempo consumirás una cantidad de cafeína adecuada.
3. Disminuye o elimina completamente la acción de tomar alcohol. Las bebidas alcohólicas en vez de ayudarte en tu lucha para bajar de peso, lo que hará es promocionar los factores que te pueden pre disponer a subir de peso.
4. Evita comer aquellos ‘’abre bocas’’ que se suelen comprar cuando estás en la calle y cuando te da hambre, como las patatas fritas, los helados, los dulces, las galletas, aunque no lo creas los ingredientes que contienen estas comidas te impulsan a querer comer más. Es mejor comer frutos secos o un yogurt, eso también lo puedes conseguir en cualquier tienda.
5. Consumir en exceso el azúcar o la sal hace que aumentes de peso en agua o en líquido retenido, lo que te hará parecer más gordo o ancho y no verás mejoraría jamás en ti. Hay que disminuir el uso de estas la sal y el azúcar sustituyéndolas por sal marina y por Stevia respectivamente para endulzar.
6. No consumas alimentos procesados. Cual se procesan mucho estos alimentos pierden todas las vitaminas que pueden tener naturalmente.
7. Observa las etiquetas de los productos que compres para saber los ingredientes con los que fueron hechos. Si alguno tiene jarabe de maíz o algún tipo de aceite que no sea de oliva, pues es mejor que no lo lleves.
8. Nada de comidas fritas ni hamburguesas. Por obvias razones es bien sabido que las frituras y las hamburguesas no pueden ser bienvenidas en nuestra alimentación.
9. Evita los dulces de menta.
10. Evita los refrescos o las gaseosas.
11. Evita comer tocino, salchichas o cualquier otro tipo de embutido.
12. Evita los cortes de las carnes que contengan mucha grasa como es el caso de las costillas o las chuletas.
13. Evita comer bizcochos.
14. Evita las frutas en conserva que contengan azúcar.
15. Evita los helados así como también los endulzantes artificiales
16. Algunos tés verdes que venden en las tiendas tienen incluido ingredientes que te hacen aumentar de peso y no dejan que actúen las propiedades que contiene el té verde naturalmente. Por eso es mejor prepararlo tú mismo.

12 Perfectos Alimentos Que Debes Consumir Para Adelgazar

1. La Avena:

La avena contiene mucha fibra, y es ideal para incluirla en los desayunos ya que impulsa al metabolismo a trabajar todo el día para bajar de peso ademas de que te dará mas energía.

2. Los Huevos:

Los huevos son ricos en proteínas y grasas saludables. Otra gran opción para incluirlos en nuestros desayunos.

3. El Aguacate:

Los aguacates son ricos en un aminoácido llamados L- carnitina, este fruto impulsa tu metabolismo y te ayudara a bajar de peso más rápido. Hacer ensaladas con aguacate y un poco de jugo de limón es una exquisita opción.

4. Las Verduras De Hojas Verdes:

Las verduras de hojas verdes son una opción imprescindible en cualquier dieta, proporcionan bajas calorías y carbohidratos pero también alto nivel de fibras.

5. El Salmón:

El salmón es muy reconocido en las dietas, es una carne magra, contiene altos niveles de grasas saludables y proteínas incluyendo otro nutriente como el yodo. El salmón al igual que el huevo, cumplen con ayudarte a adelgazar, provoca un efecto saciante muy alto y engordan poco.

6. Familia Crucífera:

Cuando las mencionamos, hablamos del brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas y el repollo, estos llenan mucho el estómago debido a que contienen muchas proteínas. Es interesante conocer más de ellas para cocinarlas de diferentes maneras y hacerlas nuestro plato principal, no sólo un acompañante.

7. Las Patatas:

Aunque sea difícil de creer, consumir las patatas hervidas y trituradas es una opción muy sana de comerla, es un alimento muy completo, de hecho contiene todos los nutrientes que necesitamos para vivir, y a parte sacia el hambre. Si en tal caso se desea consumir, debe ser como se dijo anteriormente, al vapor o hervida en agua, nada de frituras pues esto aumentara su nivel calórico.

8. El Atún:

El atún no puede faltar en una deliciosa dieta, es alto en proteínas, tiene poca grasa y es bajo en calorías. Resulta un alimento perfecto para tu salud.

9. Las Legumbres:

Son vegetales ricos en fibras, la más saludable es la lenteja que es más ricas en proteínas. Pero, al cocinarlas no debemos agregarle ningún tipo de grasas, si se aprenden a cocinar con muchas verduras quedarán igual de exquisitas y con más nutrientes.

10. Las Sopas:

Es un gran alimento que aporta las calorías suficientes que necesita el cuerpo al momento de perder peso.

11. El Requesón:

Algunas personas recomiendan evitar los lácteos de las dietas, pero, no todos los lácteos están hechos con el mismo nivel de ácidos grasos, el requesón se puede consumir sin problema alguno ya que tiene muchas proteínas y pocos carbohidratos, de igual forma el yogurt light.

12. Los Frutos Secos:

Debido al alto nivel calórico que tienen los frutos secos se deben consumir con cuidado y en pequeñas porciones; se pueden comer como snacks o pequeños abre bocas cuando se tiene un poco de hambre o si se tiene un poco de ansiedad. Pero nada les quita su contenido en fibra y grasas saludables.

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