Como muchos sabemos, algunas personas no tienen tiempo o dinero para ir a un gimnasio y entrenar con esas máquinas, pero tranquilo, no te desanimes, ya diste el paso más importante: Perder Peso En Casa De Manera Fácil Y Sencilla. Aquí te mostraremos los ejercicios y dietas que puedes realizar con el tiempo que tengas disponible para realizar actividades que te ejerciten y te den el cuerpo que siempre has querido, presta mucha atención, toma lápiz, papel, y ¡a rebajar esos kilos extra!

6 Cenas Para Perder Peso En Casa De Manera Fácil Y Sencilla

Para tener una dieta balanceada, se habla de comer 5 veces al día, su respectivo desayuno, merienda, almuerzo, merienda y por último la cena; la cena es un punto importante de tratar porque muchos no sabemos lo que podemos comer luego de un día de ejercicios y de la misma manera sentirte lleno. Te mencionaremos unas deliciosas cenas que podrás consumir:

Cena Nº 1:

Ensalada verde con espárragos, unido con claras de huevo, una rodaja de pan integral y un yogurt light con pasas.

Cena Nº 2:

Ensalada verde con atún, un trozo de pavo a la plancha y piña fresca cortada.

Cena Nº 3:

Ensalada vegetal con arroz integral, pollo a la plancha y una fruta.

Cena Nº 4:

Crema de vegetales, rodaja de pan integral con jamón de pavo y una fruta.

Cena Nº 5:

Ensalada de queso fresco, algunos tomates, atún y una fruta.

Cena Nº 6:

Ensalada con queso y algunas nueces, una tortilla y yogurt light.

Ya nombradas estas ricas recetas, te recordamos que la cena es la última comida del día y que debe ser ligera ya que te acostarás a dormir y lo necesitas para no estar pesado. Tampoco debes dejar de comer la última comida de tu día, tu estómago tiene unos fluidos ácidos que siempre están trabajando y al no encontrar comida que digerir, te traerá malestar estomacal.

5 Rutinas De Ejercicios Para Perder Peso En Casa De Manera Fácil Y Sencilla

Como dijimos anteriormente, no es necesario algún instrumento o maquinaria para realizar las actividades que te mencionaremos a continuación, sólo basta con persistencia y no desistir, motívate.

Rutina Nº 1: Saltar.

Una actividad ideal para calentar y es excelente ejercicio cardiovascular.

Rutina Nº 2: Flexiones De Brazos.

Para empezar es válido que coloques tus rodillas en el piso y vayas realizando el ejercicio, pero hazlo mientras estés iniciando tus rutinas, a medida que vayas avanzando puedes hacerlo con las piernas totalmente erguidas.

Rutina Nº 3: Levantar Las Piernas.

Un ejercicio ideal para fortalecer los músculos y la resistencia del abdomen, como también en las piernas.

Rutina Nº 4: Pasos Largos.

Aunque se vea un poco cómico, ayuda mucho en la resistencia de las piernas, a medida que vayas caminando en tu hogar puedes hacer pasos largos y llegar hasta donde el cuerpo te resista.

Rutina Nº 5: Bailar.

Esta es una de las actividades más divertidas y liberadoras que hay para perder peso, ya que puedes bailar cualquier género musical en ese trayecto de ejercicios liberarás muchas hormonas y bajarás calorías de una manera fácil.

También te recomendamos que leas . . .  ¡5 Razones + 5 Recomendaciones Para Bajar De Peso YA!

7 Recomendaciones Generales Para Adelgazar En Casa Fácilmente.

1. Algunos Objetos Que Puedes Usar Para Perder Peso En Casa De Manera Fácil Y Sencilla

Como aquí nos basamos en pocos instrumentos y de bajo presupuesto, sería ideal que trabajaras con unas mancuernas o unas pesas pequeñas, pero si no las posees también puedes realizar tus ejercicios que requieran de un peso extra con cualquier objeto que consigas en casa, preferiblemente sean 2, ya que necesitas un equilibrio de peso, no utilices cosas que pesen diferente, eso en vez de ayudarte puede lesionarte. Por eso, es recomendable llenar 2 botellas de agua y utilizarlas.

2. Tiempo Para Perder Peso En Casa De Manera Fácil Y Sencilla

Hablamos de entrenar en casa y si esto sucede es porque no tenemos el tiempo necesario para acudir a un gimnasio por las responsabilidades que tienes o un sinfín de cosas que no te lo permiten. Así que cuando hablamos de un programa para Perder Peso En Casa De Manera Fácil Y Sencilla es algo básico, sencillo pero con esfuerzo y dedicación verás los resultados, por eso, para crear una rutina de ejercicios para ejercitarte sólo necesitas libres 20 o 30 minutos, ni más ni menos, con este corto tiempo puedes realizar muchas cosas.

3. Calentamiento A La Hora De Perder Peso En Casa De Manera Fácil Y Sencilla

Es muy importante que al momento de decidirnos hacer ejercicios bien sea dentro de casa, debes calentar tu cuerpo, de manera lenta, práctica, segura, y que haga el trabajo necesario para acondicionar tus músculos. Las partes del cuerpo que más hay que calentar y dedicarle tiempo, es a las rodillas y tobillos, ya que éstas mantienen el peso general de nuestro organismo, de igual forma la muñeca y el manguito rotador. Son las partes que no podemos pasar por alto y ambientarlas.

También te recomendamos que leas . . .  13 Tips Para Saber Qué Es Lo Mejor Para Adelgazar.

4. Brócoli Para Las Recetas De Perder Peso En Casa De Manera Fácil Y Sencilla

Este riquísimo vegetal no podemos dejarlo pasar por alto, las vitaminas, nutrientes y el antioxidante que contiene ayuda muchísimo en tu plan de rebajar en casa. Te describiremos unas recetas ricas, fáciles y prácticas para preparar:

• Lechuga, brócoli crudo, manzana verde cortada en cubos, miel, aceite de oliva, sal y pimienta.
• Brócoli, pimiento, tomates picados en cubos, vinagre de manzana, aguacate, yogurt light, cilantro, limón.

Éstas recetas al leerlas ya dan ganas de comerlas! Por eso te las facilitamos porque queremos ayudarte a obtener el peso que deseas con todo lo necesario.

5. Nutrir Tu Piel Cuando Pierdas Peso En Casa De Manera Fácil Y Sencilla

Cuando nos ponemos en plan de adelgazar, con ayuda de las dietas, los ejercicios y esas cosas, algunas veces cuando rebajamos mucho queda la piel flácida y estirada, si eso pasa es necesario que utilices cremas reafirmantes con nutrientes como: manteca de cacao, vitaminas A, C, D, E. Otro punto es que si te salen estrías puedes desaparecerlas un poco consumiendo vitamina E.

6. Flacidez Abdominal Al Perder Peso En Casa De Manera Fácil Y Sencilla

Si pierdes mucho peso a nivel abdominal, debes recordar hacer abdominales y ejercicios que te permitan mantener los músculos del abdomen firmes y fuertes para evitar la flacidez, eso de alguna manera te puede desmotivar a seguir adelante, te invitamos a que realices estas actividades:

• Practicar La Postura:

Si te mantienes de forma erguida podrás ayudar a tu columna a un mejor trabajo corporal y de esa manera tu abdomen se mantiene en su sitio. Al principio puede ser un poco incómodo si no se está acostumbrado a eso.

• Has Bicicletas:

Para realizar esto no es obligatorio tener una bicicleta, lo puedes realizar acostado hacia arriba con las manos debajo de los glúteos y estirando las piernas, luego de esto realiza los movimientos de pedaleo.

• Alimentos Que Reafirman La Piel:

Los alimentos que consumes influye mucho en tu cuerpo, algunos te ayudan a mantenerte firme pero otros te destruyen el trabajo que estás realizando. Por eso, los mejores alimentos que puedes consumir son los altos en agua, como frutas, verduras y el rico aceite del aguacate y las nueces.

7. Une La Sandía En Tu Dieta Para Perder Peso En Casa De Manera Fácil Y Sencilla

Ésta deliciosa fruta sería tu mejor amiga al momento de iniciar una dieta, es ideal porque tiene mucha agua y muy pocas calorías y te ayuda a depurar tu organismo internamente. Puedes consumirla en jugo, en trozos, en ensaladas, incluso puedes hacer helados con ella, picas los trozos de sandía del tamaño que deseas y le insertas una paleta, las metes en el refrigerador y listo, ya tienes un helado sano, nutritivo y con mucho sabor.

También te recomendamos que leas . . .  Los 8 Mejores Ejercicios de Gimnasia En Casa Para Adelgazar.