La Dieta de los Puntos Completa Paso a Paso.

En ésta oportunidad te traemos  La Dieta de los Puntos Completa, paso a paso, con la cual podremos bajar de peso cómodamente comiendo lo que mejor nos convenga y lo que más nos gusta. Es de conocimiento de muchas personas, que ésta dieta consiste básicamente en hacer un conteo de cada alimento que ingerimos, de modo que el total de puntos consumidos al día no sobrepase cierta cantidad estipulada previamente de acuerdo a tus requerimientos, contextura y necesidades físicas.

De acuerdo a una lista preestablecida que te facilitaremos a continuación, donde a cada alimento se le asigna una puntuación, tendrás la oportunidad de consumir todo lo que desees siempre y cuando no sobrepases el límite establecido de puntos consumidos al día.

Esta dieta fue ideada con la intensión de evitar que las personas que estén sometidas a algún régimen para adelgazar, sigan con el tedioso conteo de las calorías que ingieren a diario. Con ésta dieta, tenemos que cada alimento va asociado a una puntuación determinada, y diariamente podremos acumular un número máximo de puntos en función de nuestras características físicas y de la cantidad de peso corporal que deseamos perder. Además,  permite adaptar el menú diario a nuestros gustos.

dieta de los puntos completa

La dieta de los puntos completa

La dieta de los puntos completa es un régimen que se adapta perfectamente a todos los aspectos de nuestra vida cotidiana, y con el que podemos armonizar en cualquier circunstancia. Bien sea que estemos en casa o fuera de ella, llevaremos nuestra lista de puntos y nos guiaremos por ella. Lo mejor de esta forma de adelgazar  es que podemos comer de todo y satisfacer nuestros caprichos y antojos, siempre y cuando no nos sobrepasemos del límite que se nos ha establecido previamente. Con esta dieta ya no tendrás ansiedad y puedes cubrir tu hambre con alimentos de cero puntuación, los cuales podrás ingerir sin límite.

Como te mostraremos a continuación, todo alimento tiene su correspondencia en una cantidad de puntos determinada. Generalmente se dividen los alimentos en 3 grupos: En el primer grupo se incluyen los alimentos que van de 0 a 2 puntos. En el segundo grupo, los que tienen de 2 a 4 puntos, y finalmente, en el tercer grupo se agregan aquellos alimentos cuya puntuación es superior a los 4 puntos.

Estos alimentos se clasifican como ejemplo, de la siguiente manera:

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Alimentos que tienen de 0 a 2 puntos:

  1. Todo tipo de verdura: 0 puntos.
  2. Cafés y tés: 0 puntos
  3. Zumos: 1 puntos
  4. Fresas: 0 puntos
  5. Naranjas: 0 puntos
  6. Manzanas: 0 puntos
  7. Miel : 0,50 puntos
  8. Un racimo normal de uvas: 1 puntos
  9. Tres lonchas de jamón: 1 puntos
  10. Una galleta:1 puntos
  11. Mantequilla (1 cdita): 1 puntos
  12. Un vaso de yogur desnatado: 1,5 puntos
  13. Una lata de mejillones 1,5 puntos
  14. Queso de Burgos: 1,5 puntos
  15. Aceitunas, 4 unidades: 1,5puntos

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Alimentos que tienen de 2 a 4 puntos:

  1. Un plato de pasta: 2 puntos
  2. Un huevo : 2 puntos
  3. Almendras: 2 puntos
  4. Un vaso de leche semi-desnatada: 2 puntos
  5. Paté de ave: 2 puntos
  6. Una copa de vino: 2 puntos
  7. Refrescos con gas: 2 puntos
  8. Un tercio de cerveza: 3 puntos
  9. Una copa de vino: 2,5 puntos
  10. Un vaso de sangría: 2,5 puntos
  11. Un vaso de horchata: 3,5 puntos
  12. Patatas: 2 puntos
  13. Un plato de merluza: 2 puntos
  14. Un vaso de flan de vainilla: 2 puntos
  15. Un plátano: 2 puntos
  16. Croquetas de pollo: 2 puntos
  17. Un plato de lentejas: 2,5 puntos
  18. Una lata de atún: 2,5 puntos
  19. Tres lonchas de jamón serrano: 3 puntos
  20. Bocadillo de pavo: 3,5 puntos
  21. Chorizo ibérico:  3,5 puntos
  22. Palomitas de maíz: 3 puntos

Alimentos que tienen más de 4 puntos:

  1. Una copa de helado: 4 puntos
  2. Un plato de arroz: 4 puntos
  3. Una porción de pizza: 4,5
  4. Tortilla de patatas:  5,5 puntos
  5. Un plato de puré de patatas: 6 puntos
  6. Una ración de ensaladilla rusa: 7 puntos
  7. Filete de  ternera: 8 puntos
dieta de los puntos completamente explicada

Una fácil suma para adelgazar comiendo

∼ Una vez que conozcas la tabla de la dieta de los puntos completa, podrás elegir y planear tú misma el menú diario a seguir de acuerdo a tus hábitos alimenticios y tus gustos particulares ∼

Teniendo como primicia lo anteriormente dicho, ¡es hora de tomar un lápiz y una libretita y ponernos a calcular!

¿Como calculo mi limite diario de puntos a consumir?

Ante todo se debe estar claro que el género Hombre o Mujer, físicamente requiere de diferentes necesidades, por lo tanto, se estima que para un hombre promedio, la cantidad de puntos a consumir es de: 15 puntos diarios, y para una mujer promedio, se estima una cantidad de 7 puntos diarios a consumir. Esta cantidad debería mantener el hambre a raya y satisfacer las necesidades alimenticias de cada uno.

Además, de acuerdo a la edad de la persona, estos valores tienen una variación, como se explica a continuación:

  • Si tienes entre 18 y 20 años, súmale 5 puntos,
  • Si tienes entre 21 y 35 años, súmale 4 puntos,
  • Si tienes entre 36 y 50 años, súmale 3 puntos,
  • Si tienes entre 51 y 65 años, súmale 2 puntos,
  • Si tienes más de 65 años súmale 1 punto.

Ahora bien, aparte de sumarle los puntos según tu edad, debes sumarle puntos según tu peso, de la siguiente manera:

  • Si pesas entre 40 y 49 kg, súmale 4 puntos a tu conteo
  • Si pesas entre 50 y 59 kg, súmale 5 puntos a tu conteo
  • Si pesas entre 60 y 69 kg, súmale 6 puntos a tu conteo,
  • Si pesas entre 70 y 79 kg, súmale 7 puntos a tu conteo
  • Etc…

¿Entiendes la secuencia? Debes sumar la cantidad de puntos que marca la decena de tu peso.

 Seguidamente, según tu estatura, también debes agregarle puntos a tu conteo de puntaje por consumir diario, de la siguiente manera:

  • Si tu estatura es de 160 centímetros o más, agrega 2 puntos a tu conteo
  • Si tu estatura es menor de de 160 centímetros, solamente agrega un punto.

Finalmente, de acuerdo a tu actividad física, determinas los puntos a sumar de la siguiente manera:

  • Si llevas una vida sedentaria al 100%, no sumes más nada.
  • Si sueles estar mucho tiempo de pie, suma 2 puntos.
  • Si caminas con frecuencia, sumale 4 puntos,
  • y si haces un esfuerzo considerable diariamente como ir a un gimnasio, suma 6 puntos de más.

Como consideración final, debes determinar si lo que quieres es mantener tu peso actual, debes sumar 4 puntos adicionales a tu conteo de puntaje diario. Si lo que quieres es bajar de peso, no sumes más nada y calcula el total de puntos a consumir en un día.

dieta de los puntos paso a paso

Calcula tus puntos diarios y sigue las reglas

Te recomendamos utilizar esta calculadora de puntos, que determinará tus puntos de manera más fácil: Calculadora de puntos Diario

Tabla de puntos por comida:

Una vez que tienes totalizados la cantidad límite de puntos que vas a requerir diariamente, deberás revisar la Lista de Puntos y hacer un menú diario según tus gustos y requerimientos.

En este enlace puedes descargar la Tabla de puntos : Descargar tabla de puntos

dieta de los puntos bien completa

Adelgaza sin pasar hambre

Tips importantes:

  • Mantente centrada en la cantidad máxima de comida que puedes consumir, y no te salgas de el límite si quieres adelgazar.
  • Toma suficiente agua e hidrátate como es debido
  • Puedes rellenar tus espacios de hambre con alimentos “cero puntos” tantas veces como quieras
  • Usa la lista de puntos inteligentemente para aprovechar al máximo sus ventajas.
  • No olvides consultar con tu médico si presentas algún tipo de enfermedad como hipertensión, diábetes o deficiencia cardíaca.

Con esta dieta de los puntos completa podrás bajar hasta dos kilos semanales. Realiza ejercicios regularmente para potenciar el resultado y sentirte más enérgica y saludable.

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