9 Alimentos que Reducen la Grasa Abdominal

Muchas personas creen, que el cuerpo esta hecho para acumular la grasa abdominal. Una de las razones por la que se lidia con este problema es que radica en lo que comemos lo cual tiene un gran aporte calA?rico. Cuando los alimentos llegan al cuerpo se convierten en energA�a lista para quemarla durante el ejercicio. Si el ejercicio que realizas no es suficiente para quemar toda la energA�a que necesitas, esta se acumulara en forma de grasa a nivel abdominal. La mejor noticias que te podemos aportar el dA�a de hoy, es que asA� como hay alimentos que contienen un alto A�ndice de calorA�as, otros te ayudaran a bajar de peso rA?pido.

Existe la gran creencia de que la grasa abdominal es mala y muy difA�cil de eliminar. Esto se debe principalmente a que las dietas extremas que muchas practican no funcionan y de mala calidad. Como consecuencia, puede producir problemas de salud relacionados con esos malos hA?bitos alimenticios, y en grandes mercados se venden productos para bajar de peso que no sirven para nada y se promueven como las mejores dietas adelgazantes que se encargan de combatir la grasa abdominal en los lugares donde mA?s tiende a acumularse.grasa-abdominal-1

A continuaciA?n te presentamos los siguientes alimentos que te ayudaran que a reducir la grasa abdominal de forma sencilla a travA�s de este plan dietA�tico:

Productos lA?cteos

El yogur, la leche, el queso debes estar presentes en la dieta, y unos de los grandes beneficios que te portan estos alimentos es que te aportan el calcio necesario para que los huesos sean fuertes y sanos, ero esto no es todo, ademA?s ayuda a las cA�lulas para que la grasa abdominal se elimine con mayor facilidad. Cuando los niveles de calcio son muy bajos esta grasa abdominal se acumulara con mayor facilidad, lo mejor de todo es consumir productos lA?cteos de forma diaria y asegurarte de que siempre sean bajos de grasa. De esta manera, disminuirA? esos kilitos de mas que se acumulen en el abdomen.

CA�tricos

Algunas frutas como los limones, las naranjas, mandarinas, toronjas son una excelente opciA?n para el gran aporte de vitamina C; la recomendaciA?n A�es que consumas diariamente evitando los jugos mezclados con diversas variedades.

Aunque el jugo es fA?cil de preparar y de tomar, se necesita por lo menos tres o cuatro frutas para obtener un vaso de tamaA�o normal, esto se dice que tiene mucha azA?car, y puede ocasionar picos de glucosa.

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La vitamina C mejora el sistema inmunolA?gico, permitiendo eliminar la grasa abdominal de forma fA?cil y natural. Con esto regulas los niveles de glucosa en sangre.

grasa abdominal en sencillos pasos

Otras frutas que te ayudaranA� a adelgazar

  • Ciruela con gran contenido de fibras aumentando el transito intestinal
  • Sandia
  • MelA?n contiene mA?s fructosa que glucosa
  • Papaya
  • Kiwuis
  • Limones
  • Mandarinas
  • Granadas
  • Fresas
  • Pomelos
  • Toronja
  • PiA�a con efecto diurA�tico y saciante

Avena

Los niveles elevados de fibras y proteA�nas se ha convertido en unos de los mejores aliados en dietas para adelgazar convirtiendo en unos de los alimentos favoritos en busca para eliminar la grasa abdominal. Lo mejor de la avena para bajar de pesoA� es sus caracterA�sticas y que la puedes consumir de distintas formas:

Te interesarA? leer: Como realizar la dieta de la avena en sencillos pasos

  • InfusiA?n desintoxicante
  • Batidos de proteA�nas
  • Leche y canela
  • Agua

Elige la mejor opciA?n en combinaciA?n para eliminar la grasa abdominal de forma sencilla y rA?pida e y natural

PlA?tano

Muchas personas piensan que el plA?tano produce la grasa abdominal pero esto es totalmente falso. Ya que es una fruta rica en potasio actA?a como un diurA�tico normal, eliminado el exceso de agua y sodio del cuerpo. TambiA�n evita el estreA�imiento y lo mejor es que la puedes consumir de diversas formas.

La dieta de la banana para bajar de peso supone por lo menos comer 1 o 2 bananas 3 veces al dA�a, antes de cada comida y beber, puramente A�agua a temperatura ambiente. En lo que incluyeA� al resto de la alimentaciA?n para quemar grasa abdominal, puedes comer A�prA?cticamente lo que mas deseas. Pero, si deseas obtener los mejores resultados debes consumir grandes alimentos ricos en agua y fibras, como frijol, sopa, fruta y verdura. Debes AsegA?rate comer carnes magras, yogurt descremado bajo en calorA�as, huevo y granos.

Como veras, esta dieta no se trata solo deA�comer plA?tano solamente. Estas por sA� solas no tendrA?n ningA?n efecto; la efectividad, en definitiva, hace el conjunto. Por este simple motivo, es importante no saltearse ningA?n tipo comida principal y mucho menos el desayuno. TambiA�n, debes dejar la balanza un poco de lado. Esto significa que no hay necesidad que pesarte todos los dA�as; esto no harA? agudizar la impaciencia y aumentar la ansiedad.A�

SalmA?n

Aunque tu mayor deseo es eliminar la grasa abdominal, debes incluir estos tipos de alimentos ricos en A?cidos grasos naturales que contiene omega 3 y 9, que combinadas con las proteA�nas que tienen el salmA?n aumentaran de forma favorable el colesterol bueno en el cuerpo. Esto activara el metabolismo y removiendo a grasa del abdomen. AdemA?s de eso, los A?cidos grasos del salmA?n evitaran que la grasa se acumule en el organismo y no solamente en el abdomen.

Es por esto que te recomiendo comer pescados ricos en omega por lo menos dos veces a la semana y en el caso de que no sea tu pescado favorito puedes usar otros similares como el atA?n.

Nueces y almendras

Un puA�ado de frutos secos como las nueces A�y las almendras podrA?n remover toda la grasa manteniendo libre de ella con poco esfuerzo. Las nueces y almendras son bajos en A�ndice glucA�mico ayudando a controlar la glucosa en la sangre. AdemA?s son de gran fuente de energA�a pero debes asegurarte no comer por lo menos de 20 almendras en el dA�a.

Muchas veces hemos mencionado queA�en una dieta para adelgazar no se deberA�a de prohibir alimentos completamente. Pero esto no quiere decir que podamos comer lo que se te antoje, especA�ficamente es la cantidad debemos comer de cada alimento. Algo parecido pasa con estos A�frutos secos, que podemos incorporarlos de una forma u otra a la dieta, pero tomando siempre en cuenta algunas consideraciones al respecto.grasa abdominal y bjarla rapidamente

Los frutos secos son unos de los alimento con gran densidad decalA?rias, es decir, A�poca cantidad tenemos grandes calorA�as, por lo que debes tener mucho cuidado. A�Es alimento muy sano y con un perfil graso muy envidiable, pero si exageras comiendo frutos secos vas a tener un exceso de calorA�as, y una dieta hipocalA?rica no es lo mA?s adecuado ni lo indicado.

El A�objetivo que realmente queremos para ti es perder peso y a su vez que podemos incorporarA�un puA�ado de frutos secos diariamente A�Esto no supone un exceso de las calorA�as y nos darA?n nutrientes de mucha calidad. Podemos comer los frutos secos durante desayuno, o a media maA�ana o durante la A�merienda junto con un yogur natural o una pieza de fruta.

Si comemos frutos secos antes de cada comida se corre el riesgo de no parar porque tengamos hambre, y es ahA� donde los frutos secos se convierten en muy calA?ricos. Y la mejor manera de esto es incorporarlos a una dieta baja en grasa o de adelgazamiento es en una de las comidas que se deberA�a comer en meriendas o si es o simplemente en combinaciA?n otros alimentos como, por ejemplo: ensalada con nueces y almendras y diversos vegetales como complemento.

En cuanto al tipo de los frutos secos, la mejor parte tienen un gran perfil calA?rico y de otros nutrientes similar. Una diferencia que sA� es realmente importante es evaluar si estA?n cocinados, losA�frutos secos, tostados, fritos o con aA�adidos de azA?carA�se van a multiplicar el valor calA?rico, y lo mejor e es comerlos crudos y veras que poco a poco eliminara la grasa abdominal .

Recuerda no excederte en el consumo con pocos frutos secos obtendrA?s los nutrientes que necesitas.A�Combate la grasa abdominal con una gran rutina diaria.

Vegetales ricos en fibra

Es importante saber que es conveniente comer alguna raciA?n de los vegetales al dA�a en forma diaria o por los menos 5 veces a la semana, hojas, verdes, espinacas, brA?coli, col o repollo, coliflor y de esta manera quemaras la grasa abdominal gracias a su alto contenido de fibras consiguiendo que se absorban menos grasa a nivel del intestino.

Riesgos de la grasa abdominal

Por lo general nuestro cuerpo posee una reserva energA�tica, es decir aprovecha los excesos de las grasas para asA� protegernos de los cambios climA?ticos y utilizando la energA�a para el buen funcionamiento de los A?rganos, ya que si estas grasa no se queman se convierten en A?cidos grasos libres que se acumularan en el hA�gado y en el tejido muscular.

La grasa que se almacena en el estomago provoca graves riesgos para la salud; obstruyendo las arterias incrementando los problemas cardiacos aumentando los niveles de colesterol y triglicA�ridos. Es importante tomar en cuenta que la cintura del hombre no debe sobrepasar los 102 centA�metros y en el caso de las mujeres 88 centA�metros.grasa abdominal y bajarla en semanas

Eliminar la grasa abdominal es un gran problema para miles de personas que lidian y van mA?s allA? de lo estA�tico. El exceso de grasa a nivel abdominal puede producirte una serie de enfermedades como hA�gado graso, diabetes, hipertensiA?n arterial y con altos niveles de colesterol. A�Al incluir estos alimentos que fueron antes mencionados debes complementar con una gran rutina de ejercicios de rutina diaria y veras que la grasa abdominal desaparecerA? fA?cilmente.

Porque leA�ste nuestro articulo te recomendamos: 6 ejercicios para quemar grasa abdominal rapidamente

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