Los alimentos que son ricos en fibra para adelgazar por su poder dietAi??tico te ayudan reducir el colesterol principalmente, disminuyendo y estabilizando los niveles de azA?car en la sangre, promoviendo una digestiA?n sana y saludable. Las mujeres deben consumir por lo menos de 20 a 25 gramos de fibras al dAi??a, yAi?? los hombres deben consumir entre 30 y 40 gramos durante el dAi??a. AdemA?s ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como por ejemplo, la diabetes y algA?n tipo de cA?ncer como el cA?ncer de colon.

En este articulo te describiremos algunos alimentos importantes que tienes en tu nevera y no sabias lo beneficiosos que son por su gran contenido de fibras dietAi??ticas.

1. Frutas frescas

Las frutas frescas con piel, semillas o pulpa aAi??aden una gran cantidad de fibra para adelgazar a ese jugo o licuado quema grasa ideales a la hora de bajar de peso rA?pido, las frutas que son altas en fibras son:

• Peras
• Manzanas
• Naranjas
• Frambuesas
• PlA?tano

Son de buena fuente de carbohidratos, vitaminas como la A y B, minerales. Las frutas que son desecadas tambiAi??n aportan fibras como los higos y pasas.

2. Vegetales

Son las grandes variedades de los vegetales pero unos de los principales con alto contenido de fibra para adelgazar es la alcachofa. Ya que una pequeAi??a porciA?n de Ai??posee 1.5 gramos de fibras dietAi??ticas, y las otras hortalizas contienen 5 gramos de fibra como el guisante, brA?coli, nabos y poca cantidad, el coliflor, maAi??z, zanahorias, coles de Bruselas, Ai??patatas, aguacate, Ai??ame, salsas de tomate y a su vez son ricos en vitaminas y minerales.

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3. Cereales integrales

Estos cereales integrales te ofrecen 2 gramos de fibras por porciA?n; la cebada y el trigo posee 7 gramos de fibras por cada porciA?n, y en poca medida se encuentran el centeno, maAi??z, avena, y arroz. AdemA?s poseen pocas cantidades de carbohidratos complejos vitaminas y minerales del grupo B.

4. Frutos secos, legumbres, semillas

Las legumbres como las lentejas, frijoles, guisantes,Ai?? alubias entre otros,Ai?? ofrecerA?n por lo menos la mitad de la cantidad diaria que se requiere por dAi??a de fibra para adelgazar y en poca media la soja, frijoles, blancos, garbanzos. Las semillas y los frutos secos contienen altas cantidades de fibras dietAi??ticas como las almendras, pistachos, semillas de girasol que son muy ricos.

Las semillas, los frutos secos y las legumbres proporcionan una fuente de proteAi??nas y grasa naturales para aquellas personas que son vegetarianas y personas que quieren tener una vida saludable, ademA?s de minerales como el zinc, magnesio, fA?sforo, calcio y vitaminas que son del grupo B.

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A?De que manera obtener mas fibra en la dieta?

Si piensan que no estas recibiendo una cantidad suficiente de fibra para adelgazar o que simplemente se te antoja comer mA?s fibra, debes centrarte en los cereales integrales que ayudan Ai??a aumentar su ingesta diaria, agrega frijoles, legumbres, lenteja de dietas, guisantes. Agrega mas variedad en vegetales frescos y frutas en lugar de zumos inclA?yelas en la merienda. Si quieres prevenir, hinchazA?n, flatulencia so gases, cA?licos intestinales aumenta el consumo de fibra a tu plan alimenticio poco a poco durante un par de semanas.

Importancia de la fibra para bajar de peso

La fibra que es insoluble absorbe poca agua siendo resistente a la fermentaciA?n en el intestino. La principal funciA?n es limpiar todo el tracto digestivo, Ai??aumentando el volumen de las hecesAi?? disminuyendo la consistencia, ademA?sAi?? acelerando el paso Ai??de los alimentos a travAi??s del estomago y el intestino. Por todo esto sin consume fibra insoluble, de manera habitual combatirA?s el estreAi??imiento unas de las principales causan que evitan que bajes peso, este tipo de fibra para adelgazar lo puedes encontrar en el salvado del trigo, granos de cereales integrales, y verduras.La fibra soluble esta formada por compuestos que se encargan de absorber mucha agua formando geles que enlentecen todo el transito intestinal. Es fermentableAi?? aumentando la cantidad de flora bacteriana al igual que el volumen de las heces. TambiAi??n es capaz de hacer que la absorciA?n de grasa y azucares de los alimentos se vean un poco disminuida, siendo A?til en la regulaciA?n de los niveles de colesterol y glucosa. Esta fibra predomina en las legumbres, cereales como el avena y cebada, y otras frutas que las mencione anteriormente.

En consumo de alimentos que son ricos en fibras te ayudara sin duda alguna a lograr el peso deseado pues ademA?s de regular los niveles de glucosa o azA?car en la sangre como ya te he mencionado posee un gran efecto saciante. Ai??Esto se debe a que un mayor volumen te aportara mucho menos calorAi??as, requieren masticaciA?n, y se hinchan en el proceso de absorciA?n de agua que provoca la sensaciA?n de estar lleno anteriormente.

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Si no tomas habitualmente esos alimentos es hora que lo incluyas a tu plan de dietas para bajar de peso rA?pido pero debes hacerlo de forma gradual y no excederte en su consumo, tomar mas liquido para evitar efectos adversos que produce un aumento del consumo habitual de las fibras como las flatulencias y meteorismos.

La fibra para adelgazar engloba todas aquellas sustancias que forman parte de muchos vegetales y que nuestro tracto digestivo no se encarga de digerir ni por tanto absorber. Se debe principalmente a que el estomago no posee las herramientas necesarias o mejor dichos enzimas para que se hidrolicen y sean absorbibles en sustancias asimilables.

Batidos ricos en fibra

Por grandes razones es importante que le prestes atenciA?n al tema de la importancia de incorporar fibras dietAi??ticas a tu plan de dietas, no solamente puedes comer en la comida tambiAi??n la puedes preparar en ricos batidos, malteadas o licuados que te resultara conveniente y practico. En le mercado venden laxantes Ai??asAi?? como medicamentos farmacolA?gicos, que relativamente te pueden funcionar pero no te recomiendo que no lo uses porque pueden causar dependencia y grandes efectos indeseados. Pero por suerte a partes de los alimentos que te mencione en los pA?rrafos anteriores que poseen mucha fibra para adelgazar, Ai??tambiAi??n lo puedes preparas en juegos o batidos saludables, son muy sencillos de realizar. A?Quieres aprender a prepararlos?

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Batido verde

Los vegetales sin duda alguna poseen grandes propiedades antioxidantes asAi?? como otros nutrientes que te ayudan a limpiar el organismo estimulando la eliminaciA?n de todos los desechos. La combinaciA?n con los ingredientes como lo es la calabaza al igual que la zanahoria le dan este toque importante de fibra para adelgazar y para decirle adiA?s al estreAi??imiento.

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Ingredientes

• 1 rama de brA?coli
• Espinacas
• A? calabaza
• 1 zanahoria1/2 vaso de agua

De que forma prepararlo: lava todos los ingredientes que te mencione anteriormente, e introdA?celas en la licuadora facilitando el licuado hasta que se forma una mezcla compacta y homogAi??nea. Toma este batido 3 hora antesAi?? de ir a dormir y el otro al despertarte preferiblemente en ayunas.

Batido de naranja y piAi??a

La fibra es el componente ideal de este rico batido adelgazante, a las propiedades diurAi??ticas y depurativas Ai??ayudan a eliminar los desechos de todo el cuerpo para mantenerlos limpios los intestinos. Pero por si fuera poco, sirve de gran apoyo para aquellas personas que quieres perder peso ya que te aportara la saciedad necesaria para no comer en exceso.

Ingredientes

• 3 rodajas de piAi??a
• Zumo de naranjas (un vaso)
• 3 higos secos
• 3 ciruelas pasas
• 1 cucharadita de salvado de trigo
• 1 cucharaditas de semillas de linaza

Como prepararlo: incorpora todas estas frutas a la licuadora y ve procesA?ndolos durante varios segundos, hasta que este todo completamente integrado. Toma este batido todos los dAi??as en ayunas, Ai??ya que el cuerpo asimila mejor las fibras, activa el peristaltismo intestinal, desde e primer momento del dAi??a.

Batido frutal

La combinaciA?n de las frutas como l a manzana, pera, y la piAi??a hacen de una deliciosa bebida saludable con grandes cantidades de vitamina C rica en fibra para adelgazar, este licuado se lo puedes dar a los niAi??os mayores de un aAi??o y medio porque el sabor tan mA?gico les encantara y no resulta agresivo para ele estA?mago. Ai??

Ingredientes

• 2 peras
• 2 manzanas
• 3 rodajas de piAi??as
• 1 vaso de agua 200 ml

Forma de preparaciA?n: lava y pela la manzana y pera o si deseas dAi??jale la concha y pAi??calos en trocitos, aAi??A?delos a la licuadora a su vez el vaso de agua, no le agregues azA?car y procesa durante un par de segundo sin dejar grumos. Toma un vaso de este batido quema grasa en ayunas tres veces a la semana.

Batido de linaza y papaya

Este licuado digestivo de linaza y papaya es ideal para todas aquellas personas que tiene que lidiar con problemas gastro-intestinales o que tengan una digestiA?n lenta, que sufra de gastritis, colon irritable, y por supuesto estreAi??imiento.

La papaya contiene nutrientes y enzimas digestivas, antiinflamatorias, ademA?s de otras propiedades importantes. Por otra arte parte la linaza contiene alta cantidad de fibra para adelgazar, A?cidos grasos esenciales y antioxidantes que contribuyen a mejorar el organismo.

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• 1 papaya
• 2 cucharaditas de linaza
• 1 vaso de agua

De que forma prepararlo: incorpora todos los ingredientes en la licuadora, y bA?telos por unos segundos hasta que obtengas una bebida sin grumos. Toma en ayunas durante 15 dAi??as diariamente.

Batido de espinaca y linaza

Este batido casero se encarga de incorporar en una sola bebida ingredientes ricos en propiedades depurativas, antioxidantes y altos en fibras para depurar el colon combatiendo el estreAi??imiento.

Ingredientes

• 1 vaso de zumo de naranjas
• 2 hojas de espinaca
• Ciruelas pasas
• 2 cucharadas de linaza

De que forma prepararlo: lava bien las hojas de espinacas, introduciAi??ndolas en un vaso de licuadora, con todos los ingredientes. Licua hasta obtener una mezcla compacta y homogAi??nea sin grumos y cuela. Toma preferiblemente en ayunasAi?? y antes de ir a dormir. Para A?ptimos resultados con cualquieras de estos licuados es importante que mejores la alimentaciA?n adoptA?ndolo a base de frutas, vegetales, y cereales integrales.

En el intestino la flora intestinal, la fermenta de manera parcial. No es un nutriente pero esta encargado de realizar las funciones importantes como bajar esos kilitos de mA?s que tanto te molesta. Si tu gusto nuestro articulo no olvides compartirlo por las redes. Para cualquier duda dAi??janos tu comentario.

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