10 Ejercicios para Perder Barriga En Casa Paso a Paso

Una de las partes mA?s difAi??ciles de adelgazar y tonificar es el abdomen. Es por eso que hoy te explicaremos unas rutinas de ejercicios para perder barriga desde tu hogar. Por desgracia, esta es un A?rea donde se nota el exceso de peso y donde se acumula mA?s a menudo la grasa como producto de una mala alimentaciA?n asAi?? como otros descuidos del estilo de vida. A?Sera posible deshacerte fA?cilmente de esos rollitos de mas sin salir de tu casa? La respuesta que de doy es un A?si! Siempre y cuando te propongas con constancia y dedicaciA?n a estos simples ejercicios para perder barriga. A?Estas dispuesta a sumir este reto? A?Pues vamos!

La mejor forma de eliminar la grasa del vientre asAi?? como otra A?rea de tu cuerpo es mediante la prA?ctica de unos buenos ejercicios. Muchas personas prefieren asistir a los gimnasios ya que las pesas y maquinas potencian el trabajo ayudando a lograr los A?ptimos resultados. Sin embargo algunos no cuentan con el tiempo ni con el dinero suficiente, asAi?? que puedes dejar a un lado las excusas ya que con estos ejercicios para perder barriga no tendrA?s que salir de tu casa, ademA?s son sumamente sencillo e indicados de realizar.

Abdominales acostados en el suelo

Los ejercicios de abdominales son unos de los mA?s recomendados para reducir la cintura, tonificando todo tu cuerpo y deshacerte de una vez por toda la grasa que se localiza en esta A?rea del cuerpo. Existen muchas formas de realizarlo, pero a continuaciA?n Ai??te presentare una amplia gama de rutinas fA?ciles de preparar hechas en tu casa.

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Como hacerlo

Puedes hacerlo sobre un tapete o colchoneta, acuAi??state boca arriba con las piernas flexionadas junto con los pies apoyados en el suelo.

Ahora, coloca las manos detrA?s de la cabeza elevando un poco el tronco, manteniendo la columna de forma recta sin doblar el cuello para evitar cualquier tipo de lesiones.

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Realiza 4 series de 15 repeticiones

Si puedes aumentar la intensidad haz este mismo movimiento pero con las piernas levantadas del suelo.

Plancha

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Esta particular postura de plancha tambiAi??n conocida como plank es un excelente ejercicios para perder barriga, muy popular ya que esta demostrado que en solo unos minutos puede trabajar todo el cuerpo. Como este ejercicio es ideal para tonificar y formar esos cuadritos tan particulares, es importante que tomes en cuenta que al realizar este ejercicio tengas el abdomen contraAi??do.n

Como realizarlo

Coloca una colchoneta para realizar ejercicios apA?yate boca abajo sobre los antebrazos junto con las puntas de los pies, debes asegurarte que los codos queden por debajo de los hombros con la espalda bien erguida. Trata de mantener el equilibrio por lo menos 30 segundos realizando 5 series. Cuando te acostumbres puedes alargar mas el tiempo aguantando hasta 1 minutos.

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Pataditas de rana

Con estos simples ejercicios para perder barriga se trabaja especialmente la parte superior del abdomen que zona Ai??muy difAi??cil de tonificar.

Como realizarlo

ApA?yate con los glA?teos junto con las manos con una superficie firme, colocando las piernas levantadas ene l aire con las rodillas flexionadas. Debes mover las piernas hacia atrA?s y adelante al mismo tiempo has una especie de movimiento con el pecho para que estas zonas se encuentren.

El punto donde se unen serA? la pared abdominal donde podrA?s sentir toda ala tensiA?n, realizando por lo menos 10 a 20 repeticiones.

ElevaciA?n de las piernas

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Este gran trucos para perder la grasa abdominal, debes mantenerlo contraAi??do con las piernas elevadas para obtener mejores resultados.

Como hacerlo

AcuAi??state boca arriba con los brazos en la zona lumbar junto con las piernas estiradas

MantAi??n las piernas juntas empieza elevarla hacia arriba hacia el techo.

Trata de mantener estas piernas elevadas unos cuantos segundos sin mantener la postura y bA?jala lentamente hasta su posiciA?n inicial.

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Para terminar con esta gran rutina de ejercicios para perder barriga es bueno que realices algunos estiramientos siempre enfocando Ai??esta A?rea. ya que la funciA?n principal es tonificar pero tambiAi??n sirve para que el cuerpo se recupere despuAi??s de haber realizado tantos de los ejercicios, lo ideal es que loAi?? dejesAi?? para el final de tus rutinas.

Como hacerlo

AcuAi??state boca abajoAi?? con el cuerpo en total estiramiento con las mano apoyadas en el suelo.

Levanta los brazos, de modo que la parte delantera del cuerpo se eleve hacia atrA?s y que el abdomen este contraAi??do.

 

Tabla con levantamiento de las piernas

Adopta esta posiciA?n muy clA?sica de tabla o lagartija sosteniendo el cuerpo con los antebrazos junto con las puntas de los pies, asegA?rate de que los codos queden justo Ai??debajo de los hombros. Y el resto del cuerpo debe formar una especie de lAi??nea recta desde cuello hasta los talones. En dicha posiciA?n debes elevar una de estas piernas hacia atrA?s debes mantenerla por unos segundos y repite este movimiento con otra pierna. Mientras haces este ejercicio debes asegurarte de mantener el abdomen contraAi??do totalmente para trabajar todo de forma adecuada.

mair mail lasix. Tabla con elevaciA?n de los pies

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Esta es una posiciA?n muy similar al ejercicio anterior debes apoyarte en el suelo con los antebrazosAi?? colocando los codos debajo de los hombros, y coloca los pies en punta sobre un banco para realizar estos ejercicios para perder barriga. Contrae el abdomen y aguanta por 20 segundos, luego descansa y luego haz 10 repeticiones mA?s.

Tabla altera

Acostada en el suelo con la parte izquierda de tu cuerpo adopta la posiciA?n de manera que el peso descanse en el antebrazo y en la parte inferior de tu pie, el codo debe quedar por debajo del hombro, la parte superior del brazo debe quedar diagonal al suelo.ejercicios para abdominales

Contrae el abdomen tratando de mantener la posiciA?n por 40 a0 50 segundos Ai??luego cambia hacia el otro lado.

Elevaciones

Debes acostarte boca arriba y los brazos deben estar estirados a los lados del cuerpo, y que las rodillas estAi??n flexionadas y los pies que se apoyen en el suelo. Debes mantener esta posiciA?n levanta los dedos hasta que los pies estAi??n apuntando hacia el techo y que la cadera este ligeramente levantada. Ai??Luego lleva las piernas hacia el sueloAi?? hasta legar a su posiciA?n final, Ai??repite el movimientoAi?? de 10 a 25 repeticiones y que el abdomen esta siempre contraAi??do.

Caminata con las pesas

Toma unas mancuernas en ambas manos, asegA?rate de que sea mA?s pesada que la otra. Eleva los brazos por encima de la cabeza, hasta que quede derecho, y luego empieza caminar mientras contrae el abdomen, camina entre 15 a 20 pasos y veras que si funciona.

Ai??Puente

Estos ejercicios para perder barriga es ideal paraAi??tonificar el vientre y a su vez combatir la flacidez despuAi??s de haber perdido grasa abdominal

AcuAi??state de espaldas en el suelo, con las piernas separadas a la misma altura Ai??de las caderas y los brazos estirados a los costados, y las palmas sobre el suelo.

Contrae siempre los mA?sculos del abdomen para elevar los glA?teos, el abdomen o el vientre y luego la parte media de tu espalda.

No despegues los hombros del sueloAi??siempre trata de mantener esta posiciA?n durante varios segundos antes de descansar. Realiza entre 4 y 8 repeticiones por cada rutina.

Recuerda

El abdomen es unas de las partes del cuerpo mA?s difAi??cil de moldear ya que requiere de muchos esfuerzos y cuidados evitando la flacidez conservando la firmeza. La falta de esos ejercicios para quemar la grasa abdominal y llevar una dieta alta en calorAi??as son unos de los principales errores de porque no puedes bajar de peso, interfiriendo con el metabolismo, sin duda alguna el abdomen es el reflejo de nuestra alimentaciA?n y del estilo de vida que lleva cada quien.

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Lucir un vientre plano no es imposible, si te lo propones lo puedes lograr, hay muchas de las cosas que puedes hacer para logar lo que desees mejorando la figura en general. Si formas parte de este grupo de personas que no tiene tiempo para ir al gimnasio, no debes dejar aun lados estos ejercicios fA?ciles de realizar. No esperes mas y practica desde ahora con nuestros consejos.

Los resultados de estos ejercicios para perder barriga no son tan inmediatos y se requiere de muchos sacrificios y paciencia para ver los resultados. Es muy importante que adoptes estas rutinas a tu vida diaria y dejes el sedentarismo a un lado. Realiza por lo menos todas los dAi??as y descansa los fines de semana.

Trata de no estresarte y llevar una vida mas calmada ya que no te podrA?n permitir bajar de peso de forma correcta, aumentando una hormona que se encarga del almacenamiento de las grasas y que en particular es depositada en el abdomen. Se constante en los ejercicios y dietas que hagas, si en dos semanas no has logrado lo que deseas no te preocupes, puede que tarde mas tiempo pero si mantienes un buen habito saludable incluyendo alimentaciA?n sana y rutinas todos los dAi??as veras que puedes conseguir lo que deseas en pocos meses, lo importante es que no desistas.ejercicios para perder grasa abdominales

Elimina por completo este problema mediante los ejercicios para perder barriga, mediante constancia y disciplina, por lo menos 30 minutos diarios para poder lograr la figura que deseas y unos abdominales envidiables. Estas rutinas sirven como medio de apoyo para aplanar el vientre, ademA?s de esos debes ser constante con la prA?ctica que realices y es importante que lo complementes con una dieta saludable.

Porque leAi??ste nuestra nota te recomendamos: TAi??picos errores que te impiden bajar de peso A?Te sorprenderA?!

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