El vicio de fumar es muy común y también muy conocido por las grandes consecuencias que éste tiene. Por eso aquí te recomendaremos las mejores Dietas Y Consejos Para Dejar De Fumar. Si bien es cierto, las personas se vuelven adictos al cigarro/ cigarrillo, pero cuando se deciden a dejarlo, puede que tengan efectos secundarios que la nicotina les produce al intentar dejar este hábito.

Los efectos antes mencionados son el sentir dolor de cabeza constante, estar de mal humor, sentir ansiedad y muchas cosas más, esto es uno de los principales síntomas que puedes padecer; sin embargo algunos pueden ser ocasionados por razones psicológicas.

Reacciones Generales Del Cuerpo Cuando Se Deja De Fumar

La Sociedad Americana Del Cáncer, afirman que los cambios en el cuerpo humano pueden surgir luego de veinte minutos luego de que se haya dejado el cigarro, en este corto tiempo, la presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuyen. Doce horas después de fumar, continúan los cambios, el monóxido de carbono y la nicotina bajarán a su nivel adecuado, por lo tanto los pulmones y el corazón comienzan a reparar los daños que pudo causar el cigarrillo.

También se verá la diferencia en la piel. Por eso te ayudamos en transmitirte la mejor información en cuanto a las Dietas Y Consejos Para Dejar De Fumar.

Luego de dos o tres semanas que la persona deja de fumar, las funciones pulmonares mejoran, ya que tendrán una mejor circulación cardiovascular. Con el pasar de los días lo más seguro es que te den muchas ganas de comer, y es normal, es recomendable que tengas comida saludable a la mano para poder alimentarte, de igual manera mantente ocupado el tiempo que sea necesario, eso eliminará hasta los pensamientos de volver a fumar.

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3 Alimentos Que No Debes Consumir Para Dejar De Fumar

1. Carne
2. Huevos
3. Comida con exceso de sal

El contenido de estos alimentos produce en el cuerpo humano una alteración de tensión y contracción, lo que quiere decir que eso ayudará a que desees tanto el cigarro que caerás de nuevo en él. Un efecto de ansiedad psicológica es lo que esto genera, por eso es necesario que sepas la información suficiente en cuanto a Dietas Y Consejos Para Dejar De Fumar para que las consecuencias del abandono de este habito no termine en un inminente aumento de peso. 

Dietas Y Consejos Para Dejar De Fumar

7 Consejos Para Dejar De Fumar

Consejo N° Uno: Aumenta El Consumo De Cereales.

El 75 por ciento de las personas que fuman, se debe a cuando sienten mucha tensión en su cuerpo, o bien conocido como ‘’estrés’’. Padecer de esto, significa que eres hipoglucémico, lo que significa que tienes bajo el nivel de glucosa en la sangre. Para evitar esto, una dieta balanceada, justa y variada en cereales integrales, es la base fundamental para mantener tus niveles de glucosa como es debido. También es importante llevar un estilo de vida lo más paciente posible, esto ayuda a que sepas manejar las situaciones que se te presenten.

Consejo N° Dos: Toma Alimentos Que Te Relajen.

Cuando a tu cuerpo le haga falta la nicotina, te creará ansiedad, y la mejor opción para manejar esto es consumiendo alimentos naturales que sean dulces, gracias a su sabor relajante y placentero. Alimentos como la cebolla, el brócoli, la zanahoria, el repollo y las comidas con tiempo de cocción larga, son ideales para mantener la ansiedad alejada de tu cuerpo. Luego de comer puedes consumir una fruta o algún cereal dulce ya que evitará por completo la idea de fumar un cigarro después de la comida.

Consejo N° Tres: Consume Porciones Más Pequeñas

Consume porciones más pequeñas pero varias veces al día para acelerar tu metabolismo. 

Consejo N° Cuatro: Mastica Bien Y Disfruta La Comida

Tómate el tiempo necesario para masticar y disfrutar la comida que comerás.

Consejo N° Cinco: Bebe Mucha Agua

El agua te da sensación de saciedad, te hará sentirte lleno, por eso es una excelente idea tomar un vaso de agua grande antes de cada comida, y esto también ayudará a que consumas menos alimentos.

Consejo N° Seis: Levántate De La Mesa Justo Cuando Termines De Comer.

Cuando termines tu comida, levántate de la mesa, así evitas seguir comiendo.

Consejo N° Siete: Camina Después De Cada Comida Principal.

Camina un poco luego de comer, así ayudas a quemar mejor y más rápido las calorías.

Recordemos que el objetivo es Dejar De Fumar, estos pequeños Dietas Y Consejos Para Dejar De Fumar, se tratan de ayudarte en ello, pero, no queremos que caigas en otro problema que sea el exceso de peso. Por eso es importante darte cuenta de lo que comes, cómo lo comes y a qué velocidad lo consumes. Consume lo necesario para que tu cuerpo tenga un excelente metabolismo y le proporciones a éste unas buenas comidas para su trabajo en el organismo.

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4 Alimentos Que No Pueden Faltar En Tus Comidas

• Verduras como, apio crudo, zanahoria cruda, calabacín, y pepinos reducen las ansías por la nicotina.
• Frutas frescas y saludables, algo que puedes consumir a cualquier hora del día, ideales para cualquier antojo. Las frutas deshidratadas también son una excelente opción para bajar de peso.
• Bebe más agua de lo que estabas habituado, sustituye el cigarro por una botella de agua, cada vez que te provoca expirar una calada de cigarro puedes tomar un sorbo de agua, junto a que es de gran ayuda para eliminar los microorganismos tóxicos que deja el cigarrillo. El agua no contiene calorías, tomándola de manera consecutiva logras perder peso en vez de aumentarlo.
• Los frutos secos contienen un alto contenido y calidad de nutrientes, entre ellos la vitamina E, por eso es ideal que lleves una bolsita de estos en tu cartera, bolso o mochila, cuando tengas antojo son perfectos para comerlos.

5 Opciones Diuréticas Que Eliminan Las Toxinas Del Cigarrillo

1. Aumenta el consumo de vitamina C ya que ésta vitamina tiene efectos antioxidantes y depurativos para tu organismo. La vitamina C de forma natural la puedes encontrar en las frutas cítricas como el kiwi, las espinacas, los tomates, los pimientos y otras hortalizas.
2. Los alimentos con vitamina B acelerará tu organismo para una efectiva depuración de la nicotina. Puedes tomar levadura de cerveza o germen de trigo.
3. Alimentos con fibra. Cuando dejas el tabaco puede que sufras de estreñimiento, la mejor opción para solucionar eso es consumir fibras de los alimentos naturales.
4. Olvida por completo cocinar con grasas, aceites, y salsas, ahora prepara tus comidas al vapor, al horno o hervidas.
5. Toma mínimo dos litros de agua al día.

La Mejor Dieta anti- cigarro

N°1. Día Lunes:

• Desayuno: Cereales con yogurt light y un jugo de naranja natural.
• Almuerzo: Una fruta
• Comida: Ensalada de pasta con pollo horneado y un yogurt.
• Merienda: Un té verde.
• Cena: Ensalada de tomate con orégano y queso fresco, 2 rebanadas de pan integral y una gelatina.

N°2: Día Martes:

• Desayuno: Tostadas con mermelada sin azúcar y un vaso de leche descremada.
• Almuerzo: Fruta.
• Comida: Carne a la plancha con vegetales salteados (espinacas con ajo) y una fruta.
• Merienda: Barra de cereal.
• Cena: Pescado a la parrilla relleno de verduras y un yogurt.

N°3: Día Miércoles:

• Desayuno: Cereal con leche y jugo de manzana.
• Almuerzo: Yogurt con frutos secos.
• Comida: Ensalada de lechuga morada, maíz, huevo cocido, tomate, 2 hamburguesas de pollo (sin pan), más un jugo de limón.
• Merienda: Té de jengibre.
• Cena: Vegetales salteados y variados con una tostada.

N°4: Día Jueves:

• Desayuno: Tostadas rebosadas en aceite de oliva y rebanadas de salmón, con jugo de naranja.
• Almuerzo: Ensalada de frutas.
• Comida: Ensalada de cebolla, lechuga y guisantes, ternera a la plancha, 2 frutas cítricas.
• Merienda: Agua de berenjena.
• Cena: Pollo asado con ensalada.

N°5: Día Viernes:

• Desayuno: Cereales con leche.
• Almuerzo: Fruta.
• Comida: Pimientos rellenos con carne picada y arroz, ensalada de frutas y un yogurt.
• Merienda: Té de manzanilla.
• Cena: Pescado horneado con papas y vegetales, yogurt.

N°6: Día Sábado:

• Desayuno: Sándwiches con jamón de pavo, queso bajo en grasas, lechuga, tomate y cebolla, con un jugo de naranja.
• Almuerzo: Fruta.
• Comida: Ternera guisada con guisantes y papas, arroz al vapor, ensalada de tomate y lechuga, un jugo de limón.
• Merienda: Jugo de arándanos.
• Cena: Brochetas de verduras a la parrilla, rebanadas de pan integral con aceite de oliva y ajo picado, yogurt.

N°7: Día Domingo:

Este es el día en que podrás comer el antojo que has pensado y anhelado durante toda la semana.

Si así lo deseas, entonces ¡“SI” Es Imposible Dejar De Fumar!

Con unos excelentes Consejos Y Dietas Para Dejar De Fumar se puede lograr lo esperado por ti, las recomendaciones que acabamos de darte son confiables y es lo primero que puedes hacer para mejorar tu salud. Sin duda alguna el dejar el cigarro es un trabajo fuerte, y más si se tiene muchos años en eso, pero no será jamás imposible.

Trabaja para tener mejores años de vida, no te desanimes, sí puedes lograrlo. Realiza ejercicios para mantener un excelente estado físico y consume una dieta balanceada. A medida que valla pasando el tiempo comenzaras a tener una sensación muy gratificante y te darás cuenta que es la mejor decisión que has podido tomar en tu vida. ¡Anímate!

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