Dieta Vegetariana Para Bajar De Peso – La “GUÍA” Definitiva! PARTE II

Dentro de la Dietas Vegetariana Para Bajar De Peso existe un mundo de opciones gracias a las bondades que la naturaleza nos ofrece para poder consumir alimentos ricos en diferentes nutrientes.

Tabla de contenido

¿Cuáles Son Las Frutas Alternativas Que Más Puedes Consumir En El Día?

  • La Sandía: Aporta tan solo 30 calorías por cada 100 gramos de ración y contiene un alto contenido de agua, esta es la mejor fruta para promover la pérdida de peso.
  • Los Cantalupos: Estos también son llamados como los melones los cuales son otra fruta de la familia del melón que es baja en calorías, nutricionalmente denso y llena muy bien.
  • La Guayaba: Este es una increíble fruta la cual es bastante bajo en su índice glucémico (IG) de frutas, incluso los diabéticos pueden disfrutarla.
  • La Manzana: Sólo 50 calorías están presentes en una manzana de tamaño mediano junto con cero grasas y cero de sodio.
  • La Pera: Esta fruta se carga con fibra la cual te mantendrá saciado durante un periodo prolongado de tiempo.
  • Las Naranjas: Las frutas cítricas son muy beneficiosos para la promoción de la quema de grasa. 100 gramos de naranjas contiene sólo 47 calorías y el sabor dulce de la fruta ayuda a satisfacer el deseo dulce.
  • El Pomelo: Este es un luchador potente contra las grasas las cuales promueven la pérdida de peso. Hay sólo 37 calorías en la mitad de un pomelo. También aumenta la tasa metabólica del cuerpo.
  • Las Bayas: Las bayas son los más altos frutos en antioxidantes y son especialmente útiles para la lucha contra la obesidad y el colesterol. Los arándanos son especialmente eficaces para la lucha contra las células de grasa.
  • El Kiwi: Las recetas de batidos de kiwi son muy populares para la pérdida de peso gracias a la presencia de ambas fibras solubles e insolubles en esta fruta. Te mantiene saciado por mucho tiempo sin añadir calorías extra.
  • Las Granadas: Esta fruta roja brillante ayuda a reducir el apetito y elimina las toxinas dañinas del cuerpo.

También puedes leer . . . . Como Bajar de Peso – 5 Frutas que Te Ayudarán

¿Cuáles Son Las Verduras Alternativas Que Más Puedes Consumir En El Día?

Verduras alternativas en la dieta vegetariana

Las verduras alternativas que se puedes consumir los días 2, 3, 6 y 7 son los siguientes:

  •  La Papa (Sólo para el día 2 en el desayuno): El almidón presente en la patata hervida se convierte en almidón resistente el cual promueve la oxidación de las grasas y reduce la grasa abdominal.
  • El Pepino: Este es uno de los mejores bajos en calorías y verduras sin almidón para la pérdida de peso. ½ taza de pepino en rodajas contiene sólo 10 calorías.
  • La Lechuga: Una de los más saludables verduras de hoja verde que es baja en calorías y alta en vitaminas y fibras.
  • El Col: El alto de contenido en vitamina C y antioxidantes, el repollo ayuda a aumentar la potencia inmunológica.
  • El Brócoli: Los Fitonutrientes sulforafano se encuentra en el brócoli el cual combate la grasa corporal. Este vegetal bajo en calorías es una gran fuente de fibra y calcio.
  • El Pimiento: En el metabolismo los dihidrocapsiato compuesto es un reforzador presente en los pimientos los cuales favorecen la quema de grasas.
  • Las Cebollas: La quercetina flavonoide que se encuentra en las cebollas activan la proteína en el cuerpo, se quema la grasa almacenada y previene la formación de nuevas células de grasa
  • Las Espinacas: Esta verdura de hoja verde está cargada de proteínas que promueve la masa muscular y promueve la quema de calorías
  • Las Zanahorias.
  • El Coliflor: Esta verdura crucífera está cargada de fibras, ácido fólico y vitamina C.

Otro Ejemplo De Dieta Vegetariana Para Bajar De Peso En 7:

Día Número 1:

  • El Desayuno (8:30 AM):

Puedes comer una manzana de tamaño mediano con un vaso de agua.

  • Bocado De Media Mañana (10:30 AM):

Un plato de melón con un vaso de agua.

  • El Almuerzo (12:00 PM):

 Dos grandes rebanadas de sandía y 2 vasos de agua.

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  • Bocado De La Tarde (4:00 PM):

 Una naranja y un vaso de agua.

  • Bocado De La Tarde (6:30 PM):

Una pera y un vaso de agua.

  • La Cena (8:00 Pm):

 Una guayaba, media toronja y dos vasos de agua.

Día Número 2:

  • El Desayuno (8:30 AM):

Una patata hervida mediana con solo 1 cucharadita de mantequilla.

  • Bocado De Media Mañana (10:30 AM):

Un plato de col con un poco de lechuga con un vaso de agua.

  • El Almuerzo (12:00 PM):

Un pepino + una cebolla + media zanahoria + Dos vasos de agua.

  • Bocado De La Tarde (4:00 PM):

Una taza de brócoli cocido + media taza de pimiento en rodajas + dos vasos de agua.

  • Bocado De La Tarde (6:30 PM):

Una taza de coliflor hervida + un vaso de agua:

  • La Cena (8:00 Pm):

Una zanahoria hervida mezclada + remolacha + brócoli + judías verdes + dos vasos de agua.

Opciones en la dieta vegetariana para perder peso

Día Número 3:

  • El Desayuno (8:30 AM):

Un plato de melón o 1 manzana + 2 vasos de agua.

  • Bocado De Media Mañana (10:30 AM):

1 pera + 1 taza de rodajas de piña + 2 vasos de agua.

  • El Almuerzo (12:00 PM):

1 plato de pepino mixta + cebollas + zanahorias + lechuga + 2 vasos de agua.

  • Bocado De La Tarde (4:00 PM):

Una naranja y media o pomelos + 1 vaso de agua.

  • Bocado De La Tarde (6:30 PM):

Una pera o una guayaba.

  • La Cena (8:00 Pm):

1 plato de brócoli cocido + 1/2 remolacha hervida + 1/2 taza de papaya cruda hervida + 2 vasos de agua.

Día Número 4:

  • El Desayuno (8:30 AM):

2 plátanos + 1 vaso de leche.

  • Bocado De Media Mañana (10:30 AM):

Batido de plátano hecho con 1 plátano y 1 vaso de leche.

  • El Almuerzo (12:00 PM):

1 plato de sopa de verduras hecha con repollo, zanahorias y cebollas.

  • Bocado De La Tarde (4:00 PM):

Batido de plátano con 1 plátano y 1 vaso de leche.

  • Bocado De La Tarde (6:30 PM):

Una taza de melón.

  • La Cena (8:00 Pm):

2 plátanos + 1 vaso de leche.

Un consejo importante es que debes beber de 8 a 10 vasos de agua durante el día.

Día Número 5:

  • El Desayuno (8:30 AM):

2 tomates + un plato de frijoles rojos cocidos y sazonados con sal, pimienta y limón + 2 vasos de agua.

  • Bocado De Media Mañana (10:30 AM):

Una taza de tofu o cuajada + 2 vasos de agua.

  • El Almuerzo (12:00 PM):

Un plato de arroz integral cocido + 2 tomates + espinacas + 2 vasos de agua.

  • Bocado De La Tarde (6:30 PM):

Ensalada con cebolla + jugo de limón + pimienta y una pizca de sal + 2 vasos de agua.

  • La Cena (8:00 Pm):

Sopa de verduras, pepino y ensalada de tomate elaborados a partir de 1 pepino y 2 tomates + 2 vasos de agua.

Si Usted Consume Alimentos No Vegetarianos, Entonces Puede Tener Los Siguientes Alimentos:
  • 2 claras de huevo para el desayuno.
  • 3 a 4 onzas de pollo hervido o al horno, también de pescado para el almuerzo.

Día Número 6:

  • El Desayuno (8:30 AM):

1 plato de verduras cocidas o salteadas mezcladas + 2 vasos de agua.

  • Bocado De Media Mañana (10:30 AM):

Media taza mediana de frijoles cocidos con tomate cortado en dados, sazonado con una pizca de sal y otras especias + 2 vasos de agua.

  • El Almuerzo (12:00 PM):

1 taza de arroz integral cocido + 1 tazón mediano de sopa de verduras + 2 vasos de agua.

  • Bocado De La Tarde (4:00 PM):

1 manzana + 1 vaso de agua.

  • Bocado De La Tarde (6:30 PM):

1 pequeño tazón de lentejas cocidas o germinadas sazonado con una pizca de sal y el jugo de limón + 1 vaso de agua.

  • La Cena (8:00 Pm):

1 plato de verduras cocidas mezcladas + 1 vaso de agua.

Si Usted Consume Alimentos No Vegetarianos, Entonces Puede Tener Los Siguientes Alimentos:
  • 2 claras de huevo para el desayuno.
  • 3 a 4 onzas de pollo hervido o al horno, también de pescado para el almuerzo.

Día Número 7:

  • El Desayuno (8:30 AM):

1 plato de melón + 1 vaso de agua.

  • Bocado De Media Mañana (10:30 AM):

Un puñado de bayas frescas o congeladas o 1 taza de palitos de zanahoria + 1 vaso de agua.

  • El Almuerzo (12:00 PM):

1 taza de arroz integral cocido + 1 plato de verduras ligeramente salteadas + 2 vasos de agua.

  • Bocado De La Tarde (4:00 PM):

1 manzana o 1 pera + 1 vaso de agua.

  • Bocado De La Tarde (6:30 PM):

1 guayaba + 1 vaso de agua.

  • La Cena (8:00 Pm):

1 plato de sopa de verduras mixtas + 2 vasos de agua.

Si Usted Consume Alimentos No Vegetarianos, Entonces Puede Tener Los Siguientes Alimentos:
  • 2 claras de huevo para el desayuno.
  • 3 a 4 onzas de pollo hervido o al horno, también de pescado para el almuerzo.

Algunas Recetas De Comida Como Una Opción Alterna:

La sopa de verduras es el alimento básico en la Dieta Vegetariana para adelgazar y puede ser consumida todos los días de la dieta, excepto para el día número 1. Hay algunas otras recetas como el pescado al horno y pollo que se incluyen en la dieta no vegetariana. Hemos presentado algunas recetas importantes de la carta de la dieta de siete días vegetariana.

  1. Receta De La Sopa:

Las sopas son, sin duda, el más sano de todos los alimentos pues son bajas en calorías, libre de grasa y enriquecida con las verduras y especias que aportan una buena nutrición. Echa un vistazo a esta receta de sopa de vegetales mixtos fácil y simple que se puede preparar en todos los días de la dieta vegetariana. Es una de las mejores recetas de sopa de dieta que también pueden incluirse en otras dietas de pérdida de peso.

Los Ingredientes Son Los Siguientes:

  • 2 zanahorias
  • 1 pimiento campana
  • 1 / 4 de la col
  • 3 a 4 setas
  • 2 a 3 flores de coliflor
  • 1 cebolla
  • 4 judías verdes
  • Suficiente agua para sumergir todas las verduras / Caldo de pollo.

Procedimiento:

Lavar pelar y picar todas las verduras. Añadir todas las verduras cocidas en una olla de presión y verter agua suficiente para que todas las verduras se sumerjan, espolvorear un poco de sal. Si usted no es totalmente vegetariana entonces usted puede utilizar el caldo de pollo en lugar de agua.

Colocar en la hornilla y cocinar hasta que la olla silbe. Apagar la estufa y dejar escapar el vapor de agua por sí sola. Ahora, abra la tapa, sirva la sopa en un tazón, espolvorear una pizca de pimienta negro y el jugo de limón en ella y disfrutar.

  1. Receta De Coles:

Las lentejas y los frijoles son una fuente vegetal increíble de proteína y fibra y los brotes son las formas más saludables de disfrutar de ellas. En esta receta te explicaremos cómo hacer brotes y preparar una ensalada de brotes sabrosa y saludable.

Método De Brotación:

Tomar la cantidad de frijoles o lentejas que desea brotar y guardarlo en un recipiente y lavarlo bien 3 a 4 veces luego transfiérelo a un recipiente seco. Vierte un poco de agua sobre los frijoles / lentejas y dejar en remojo durante toda la noche, desechar el exceso de agua a la mañana siguiente y transferir los frijoles / lentejas hinchadas en una tela de muselina limpia. Después de 10 horas abra la tela de muselina y se dará cuenta de los brotes que salen.

Vegetales para perder peso

Ingredientes A Usar Para La Receta De Coles:

  • 1 taza de brotes de su elección
  • 1 cucharada de cebolla finamente picada
  • 1 cucharada de tomate finamente picado
  • 1 chile verde picado finamente
  • Cilantro en hojas picadas
  • Pizca de sal
  • Jugo de limón

Procedimiento Para Su Preparación:

 Ponga todos los ingredientes excepto la sal y hojas de cilantro y el jugo de limón en una bola de cristal y mezclar bien, espolvorear la sal y el cilantro desde la parte superior; rociar el jugo de limón y mezclar de nuevo.

  1. Receta Palak Paneer (plato indio)

Puede incluir las espinacas en la sopa con el fin de disfrutar de una sopa baja en calorías con alimentos sanos y sabrosos, también puede agregar arroz integral.

Ingredientes:

  • Las hojas de la espinaca.
  • Requesón – 200 gramos en cubos.
  • Una cebolla mediana.
  • 2 dientes de ajo.
  • Jengibre – 1/2 pulgadas.
  • Shahjeera 1 / cucharadita de cuarto.
  • Garam Masala – 1 cucharadita.
  • polvo de chile rojo – 1 cucharadita.
  • Comino en polvo – 1 cucharadita.
  • Cilantro en polvo – 1 cucharadita.
  • Sal al gusto.
  • La cúrcuma – 1 / cucharadita de cuarto.

Procedimiento Para Su Preparación:

Limpiar las espinacas y enjuagar en agua hirviendo durante 3 minutos y luego lo coloca en un recipiente lleno de agua enfriada con hielo durante 5 minutos. Escurrir las hojas y mantenerlas a un lado. En una sartén seca agregar una cucharadita de aceite de oliva y saltear la cebolla, el jengibre y el ajo.

Se vierte la mezcla de cebolla y hojas de espinaca en un molino y se muelen para formar una pasta fina. Ahora, en una sartén antiadherente tirar los cubos de paneer hasta que se vuelven ligeramente marrón. Una vez más echar un poco de aceite en la sartén antiadherente, añadir la mezcla de cebolla y las espinacas, shahjeera, la sal y cocine a fuego lento durante unos minutos, agregue los cubos de paneer salteadas, a fuego lento durante unos minutos y disfrutar caliente con arroz integral.

  1. Receta De Pollo Hervida:

¿Qué mejor manera de cargar en proteínas de alta calidad en los días 5, 6 y 7 de la dieta que con delicioso y ligero pollo hervido? Esta es una de las recetas de pollo cocidas más simple para todos los vigilantes del peso no vegetarianos que han probado el anhelado sabor de la carne durante los primeros cuatro días de la dieta de los 7 Días para bajar de peso.

Ingredientes:

  • 3-4 libras de pollo.
  • 1 cebolla grande picada
  • 1 cucharada de pimienta entera
  • 2 dientes de ajo cortado en cubitos
  • 2 hojas de laurel
  • 1 cucharadita de hojuelas de perejil seco
  • 2 cucharadita de sal

Procedimiento Para Su Preparación:

Lavar bien el pollo con agua y colocarlo en una olla grande con tapa. Añadir suficiente agua para que cubra completamente el pollo; añadir todos los demás ingredientes en el agua, poner en la estufa hasta que hierva. Reducir la llama y mantener la ebullición de una a una hora y media.

Agrega más agua si es necesario. Puedes disfrutar del pollo hervido en los días 5, 6 y 7 de la dieta. Consume y almacena el caldo en la nevera el cual también puedes utilizar para preparar la sopa de verduras mixtas.

  1. Receta De Pescado Al Horno:

El pescado es otra fuente increíble de proteínas de alta calidad, grasas saludables y ácidos grasos como omega 3 la cual es una buena opción para aquellos que no les gusta comer pollo en estos últimos 3 días de la dieta para bajar de peso. Esta es una de las recetas más fáciles, la cual requerían muy pocos ingredientes y se pueden preparar en un instante.

Ingredientes Para El Pescado Al Horno:

  • 3 a 4 filetes de pescado
  • 1 cucharada sopera de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de pasta de cebolla
  • 1 / 4º cucharadita de pimienta en polvo negro
  • 1 cucharada de jugo de limón
  • 2 cucharadas de cilantro picado

Procedimiento Para Su Preparación:

Precalentar el horno a 325 grados F o 165 grados C. En un recipiente pequeño agregar la pasta de cebolla, pimienta en polvo negro, jugo de limón y el cilantro picado. Sumergir todos los filetes en esta mezcla y coloque en una bandeja para hornear cubierta con aceite de oliva. Hornear durante 20 minutos en el horno o hasta que se desmenuce fácilmente.

Toda la información proporcionada en este artículo para eliminar peso extra es sólo con fines educativos, y cualquier decisión por parte del lector a utilizar esta información es su elección personal. No somos una organización médica autorizada para proporcionar consejo médico o de diagnóstico. Es por esto que le recomendamos que busque el consejo de un médico calificado antes de tomar la decisión de optar por cualquier programa de pérdida de peso de cualquier tipo y también si usted siente alguna molestia cuando siga cualquier dieta.

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