Si un niño sufre de sobre peso ya este es un problema familiar, debido a que el ejemplo que ellos ven en sus mayores es comer en exceso y comidas indebidas. Poco a poco hay que ir ayudándolo con una Dieta Para Niños Con Sobre Peso al mismo tiempo en que se estará evitando que sufra de graves enfermedades por causa de la obesidad como es el caso de los problemas cardiovasculares, la diabetes, la hipertensión, entre otros. Hoy en día no sólo los adultos sufren de ello, también hay una población alarmante de menores con este problema.

4 Causas De La Obesidad Infantil Y Un Excelente Menú Semanal

1. El consumo de comidas rápidas como las hamburguesas, las papas fritas, las gaseosas, etc. Todos estos alimentos no deberían de consumirse en exceso. Es importante sacar un poco de tiempo para hacer una comida saludable, no sólo a los niños, sino a todos los que conforman el hogar.
2. Pasar mucho tiempo fuera de casa también interviene en no consumir una ideal Dieta Para Niños Con Sobre Peso, si el caso es este, se puede comprar frutas en el camino, sándwiches, agua mineral, frutos secos, etc.
3. Cuando el niño pasa mucho de su tiempo en la televisión o jugando vídeo juegos, es cuando con seguridad más va a consumir comida chatarra y chucherías, por eso es que hay que mantenerlos vigilados y fijarse en lo que están ingiriendo cada vez que se pueda.
4. Una vida sedentaria, sin la práctica de un deporte también conlleva a que un niño vaya aumentando de peso considerablemente. Mientras más ocupados ellos se encuentren, más energía gastaran y se mantendrán en mejor forma, incluyendo que deben llevar una dieta saludable y balanceada.

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La Alimentación De Los Niños Con Sobre Peso

Cuando se ve la transformación del niño y poco a poco va aumentando su peso, es momento de prestarle atención a sus necesidades y ver lo que le estamos dando de comer cada día. Recordemos, que ellos siguen el ejemplo de sus mayores, especialmente de sus papás, ese es uno de los tantos motivos que puede tener una familia para comer sano y ser felices. Los alimentos que no deberían existir en una Dieta Para Niños Con Sobre Peso.

• Yogurt entero.
• Leche entera.
• Quesos con exceso de sal y grasas.
• Galletas dulces.
• Carne con grasa.
• Bebidas gaseosas.
• Exceso de azúcar.
• Cualquier tipo de dulces.
• Hay que evitar lo máximo posible el exceso de sal.

Los Alimentos Que Deben Incluirse En Una Dieta Para Niños Con Sobre Peso

• Es aconsejable que se tome al menos dos vasos diarios de leche descremada.
• Un yogurt descremado al día, acompañado de cereal integral, de frutos secos o de frutas.
• Un trozo de queso dietético o en su defecto queso para untar descremado.
• Un trozo de carne magra sin ningún tipo de grasas, como el pescado o el pollo sin piel. De este alimento puede comer uno o dos trozos diarios, distribuido entre sus comidas.
• Tres huevos alternados en toda la semana.
• Se le puede incluir a su rica dieta diferentes tipos de hortalizas, evitando algunas veces la patata. Al unir y mezclar estos deliciosos alimentos le crearás un plato muy colorido y eso los motivará a comerlo.
• Hazlo comer todo tipo de frutas entre dos y tres veces al día.
• Permitirle comer pan integral o blanco, dos rebanadas en el desayuno y dos rebanadas en la merienda con un poco de mermelada dietética, esta es una excelente y muy divertida alternativa para los niños.
• Debe consumir tres cucharadas de cualquier cereal integral cocido, como el arroz integral, la avena, entre otros.
• Para endulzar su leche, sus jugos o algún dulce, puedes utilizar Stevia, este es un edulcorante natural que tiene un sabor muy agradable.
• Hacer que tome mínimo seis vasos de agua sin gas en todo el día.
• Prepararle un caldo de verduras y pollo casero, se le puede suministrar a media mañana o en la merienda, este plato tiene muchas vitaminas y minerales concentrados el cual puede alimentar muy bien al niño.
• Pueden comer dulces pero siempre que sean dietéticos, y por supuesto, no muy seguido. Se debe leer muy bien sus envoltorios y saber lo que contiene. De estos pueden comer cuatro unidades cada cierto tiempo.
• Del mismo modo se le puede permitir tomar algún té que sea de su gusto, recordemos que los niños no frecuentan este tipo de bebidas y por eso se debe intentar y darle a probar a ver cuál es más de su agrado, las opciones son el té verde, el té de manzanilla, el té con canela y jengibre, etc. No olvidemos que estos son fieles contribuyentes a un buen estado metabólico, para así lograr el objetivo de bajar de peso más rápido y con mejores resultados.
• Sus comidas se les pueden condimentar con aceite de oliva, aceite de girasol, canola o maíz.
• Utilizar condimentos como el laurel, el orégano, la sal marina, la nuez moscada, etc., son especiales muy ricas para sazonar sus comidas.

Hay que ayudar al niño a mejorar sus hábitos alimenticios y así lograr una buena Dieta Para Niños Con Sobre Peso, como mencionamos anteriormente, no sólo la dieta lo ayudará a bajar sus kilos de más, también hay que llevarlo a una actividad física, como fútbol, béisbol, natación, incluso un día en el parque con sus amigos lo hará quemar muchas calorías y sentir adrenalina para moverse más y más, lo que le ayudará a sudar y liberar toxinas que desaparecen para así lograr bajar de peso.

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Dieta Para Niños Con Sobre Peso

Menú Dietético Semanal Para Niños Con Sobre Peso

Los Lunes:

• El Desayuno: Leche descremada, dos tostadas de pan integral untadas con aceite de oliva y un vaso de jugo de naranja natural.
• El Almuerzo: Un plato de ensalada verde con algunos frutos del mar, con espagueti y yogurt descremado.
• La Merienda: Un Yogurt descremado con pedacitos de maíz.
• La Cena: Un Puré de patata con sal y pimienta, pollo al horno con verduras y una fruta.

Los Martes:

• El Desayuno: Un Batido de frutas y yogurt descremado con galletas maría.
• El Almuerzo: Un trozo de Solomillo de cerdo con verduras, guisante con patatas y jugo de limón.
• La Merienda: Un Yogurt descremado y una tostada de pan integral con aceite de oliva.
• La Cena: Una Ensalada de patata con merluza a la plancha y una fruta.

Los Miércoles:

• El Desayuno: Un vaso de leche descremada con pan y mermelada light más una fruta.
• El Almuerzo: Salmón al vapor con limón, arroz integral con verduras y una fruta.
• La Merienda: Leche descremada con pan integral y pedacitos de queso sin sal.
• La Cena: Brochetas de mozzarella y tomate a la parrilla, una tortilla y yogurt descremado.

Los Jueves:

• El Desayuno: Leche descremada, cereales sin azúcar y un plátano pequeño.
• El Almuerzo: Pavo a la plancha con macarrones con queso y un batido de frutas.
• La Merienda: Pan con mermelada light y un jugo.
• La Cena: Pizza con atún natural y maíz, yogurt descremado.

Los Viernes:

• El Desayuno: Leche descremada con pan con pedacitos de queso sin sal y una fruta.
• El Almuerzo: Una ensalada de frutas más un trozo de ternera al horno con patatas y jugo de sandía sin azúcar.
• La Merienda: Leche descremada y galletas maría.
• La Cena: Ensalada tropical con pasta, un huevo sancochado entero y una fruta.

Los Sábados:

• El Desayuno: Un vaso de Jugo de naranja natural, tostada con queso sin sal y mermelada light.
• El Almuerzo: Garbanzos con algún tipo de pescado, como el bacalao, ensalada de tomate y pepino y un yogurt desnatado.
• La Merienda: Leche descremada con un cereal integral.
• La Cena: Puré de lechuga y patatas con pollo sin piel al horno y jugo de frutas.

Los Domingos:

• El Desayuno: Leche descremada, galleta maría y una fruta.
• El Almuerzo: Pollo asado con calabacín, arroz aliñado con vegetales, ensalada de tomate y orégano fresco. Luego podrá comer algún dulce de frutas.
• La Merienda: Un Yogurt descremado, pan con chocolate negro.
• La Cena: Queso fresco y rodajas de tomates sazonados con laurel, tostada con aceite de oliva, espárragos gratinados con queso, una fruta.

Recordemos que queremos enseñarles a nuestros hijos un buen hábito alimenticio, no es necesario eliminarle sus comidas favoritas para siempre, pero lo que debe tener importancia es la comida saludable. Sin embargo pueden seguir comiendo unos que otros días sus galletas favoritas, pero junto con algo descremado o libre de grasas, para así lograr un equilibrio dietético. Hay que velar por la salud de los niños y así lograremos darle una larga vida y saludable.

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