¿Embarazo Y Sobre Peso? ¡Te Traemos Una Efectiva Dieta Para Ti!

Si eres de esas mujeres que comenzó un fabuloso embarazo con exceso de peso, no te desanimes, porque tienes una nueva compañía. Por eso hoy te traemos una gran Dieta Para Embarazadas Con Sobrepeso para que puedas superar eso que vez como imposible de lograr (bajar de peso con un embarazo). Las mujeres latinas tienden a ser naturalmente un poco gordas, por eso es normal que comiences un embarazo con kilos extras, pero no hay nada que no se pueda solucionar.

Hay que prestar mucha atención al peso en tu embarazo ya que eso le influirá directamente al bebé. El embarazo es una situación delicada, la cual pone en un estado tenso el hecho de hacer una dieta común y corriente, debido a que no se puede eliminar ningún tipo de alimentos porque esto podría perjudicar al bebé, sin embargo, hoy en día gracias a médicos especialistas existe la Dieta Para Embarazadas Con Sobrepeso. Sin embargo se han presentado casos donde la mujer puede adelgazar de una forma natural durante el periodo del embarazo.

Es importante controlar la alimentación en el embarazo para que luego de él, no quedes con exceso de peso. En el primer trimestre muchas mujeres pierden peso debido a las náuseas, o mejor dicho a los vómitos y muchas veces a la descompensación que a consecuencia estos síntomas originan. Este estado también puede provocar falta de apetito, pero esto afecta más debido a que pierdes muchas calorías, aunque no es alarmante porque de igual forma tu propio cuerpo, bajo la condición que este, le suministras al bebe las calorías que este necesita.

Dieta para embarazadas

Menú Semanal De Una Dieta Para Embarazadas Con Sobrepeso.

Día Lunes:

En El Desayuno:

Un jugo de fruta, un vaso de leche descremada y media taza de cereales integrales.

A Media Mañana:

Un yogurt descremado líquido.

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En El Almuerzo:

Calabacín y berenjena a la plancha y un trozo de ternera sin grasa más una fruta cítrica.

En La Merienda:

Una fruta que sea tú favorita y tres galletas integrales.

En La Cena:

Trozos de salmón a la plancha sazonado con jugo de limón y un poco de espárragos, más una taza de manzanilla.

Día Martes:

En El Desayuno:

Un jugo de fruta, más un café con leche descremada y rebanadas de pan integral tostados con mermelada y margarina.

A Media Mañana:

Una pieza de fruta.

En El Almuerzo:

Una ensalada de rúcula con pasas y trozos de queso, más una pechuga de pollo a la plancha y de postre una fruta.

En La Merienda:

Un jugo de naranja más un panecillo integral con queso crema light.

En La Cena:

Rollitos de pechuga y pavo con queso y tomate natural picado con orégano más aceite de oliva.

Día Miércoles:

En El Desayuno:

Un kiwi, café con leche descremada y tres galletas integrales.

A Media Mañana:

Un yogurt descremado.

En El Almuerzo:

Lentejas con verduras, y una ensalada verde con albahaca, más una fruta.

En La Merienda:

Un yogurt con cereales y trocitos de pera.

En La Cena:

Enrollado de espinacas y queso fundido al horno, más una manzanilla.

Día Jueves:

En El Desayuno:

Un vaso de leche descremada con un sándwich de margarina, queso y jamón.

A Media Mañana:

Una fruta.

En El Almuerzo:

Un plato de sopa de verduras con huevo duro y dulce de frutas.

En La Merienda:

Una taza de cereales con leche descremada y trozos de fruta.

En La Cena:

Un sándwich vegetariano más una infusión.

Día Viernes:

Embarazo con dieta feliz

En El Desayuno:

Un café descafeinado con una taza de cereales integrales.

A Media Mañana:

Un jugo de naranja.

En El Almuerzo:

Un coliflor hervido con pechuga de pavo a la plancha y una fruta.

En La Merienda:

Tres galletas integrales.

En La Cena:

Una merluza al horno con salsa de perejil más unas zanahorias y un vaso de leche descremada.

Día Sábado:

En El Desayuno:

Un jugo de fruta con rebanadas de pan integral con aceite de oliva y trozos de tomate.

También te recomendamos que leas . . . 7 Tips Que Te Enseñarán Cómo Lograr Bajar De Peso Después Del Parto.

A Media Mañana:

Una fruta.

En El Almuerzo:

Crema de verduras más lomitos de cerdo con salsa de cebolla, más piña asada con especias.

En La Merienda:

Jugo de frutas más un sándwich de jamón y queso.

En La Cena:

Pasta integral con salsa de tomate más una infusión.

Día Domingo:

En El Desayuno:

Una taza de café con leche descremada más galletas integrales y trozos de queso.

A Media Mañana:

Un yogurt de banana.

En El Almuerzo:

Espagueti con setas y champiñones, más unos trocitos de pollo, para postre unas cerezas.

En La Merienda:

Un yogurt con cereales y frutos secos.

En La Cena:

Croquetas de calabaza y patata al horno con puré de manzana, más una manzanilla.

Aquí fue explicado brevemente la mejor manera de distribuir tus comidas día a día, y aprovechar al máximo la Dieta Para Embarazadas Con Sobrepeso. Recuerda que antes de disponer de una dieta debes preguntarle al médico que te está controlando el embarazado, ya que es de sumo cuidado el régimen alimenticio en una etapa como ésta.

9 Maneras De Controlar Un Embarazo Cuando Hay Sobrepeso.

La importancia de controlar o de tener cuidado con el peso en el embarazo lo debe tener cualquier mujer, el sobrepeso es un problema que se presenta día a día en cualquier tipo de persona, pero debe controlarse más rápidamente cuando se está embarazada. Por eso una Dieta Para Embarazadas Con Sobrepeso será de gran ayuda para ti y para tu bebé, se debe recordar que todo lo que consumas lo transmitirás al bebe y debes ser muy cuidadosa respecto a ello.

Si estás embarazada y aumentas mucho de peso, de manera frecuente debes ir a tu médico especialista y explicarle tu situación, ya que constantemente pones en riesgo tu salud y la del bebé, además de esto existen muchos riesgos los cuales se pueden evitar si se realiza una Dieta Para Embarazadas Con Sobrepeso, tales como: la hipertensión, la diabetes, la pre eclampsia, los problemas circulatorios, los partos complicados, etc. Por lo tanto leamos detenidamente estas fabulosas maneras de controlarlo:

Bajar de peso en el embarazo

  • Realiza Una Visita Previa Al Ginecólogo Justo Antes De Concebir Tu Embarazo.

Te será muy útil si tienes algún tipo de enfermedad, sufres de metabolismo lento o eres una mujer con sobrepeso, sabiendo que cuando llegue tu bebé tendrás el peso adecuado para poder mantenerlo en tu vientre sin problema alguno. Además tu médico podrá actuar de inmediato al recomendarte una Dieta Para Embarazadas Con Sobrepeso si sufres carencia de alguna vitamina.

También te recomendamos que leas . . . ¿ Cómo perder peso después del embarazo? 12 ejercicios ideales. Parte II

  • Las Embarazadas Obesas No Deben Hacer Dietas Muy Estrictas.

¡Ojo! Las mujeres con obesidad en el embarazo no deben utilizar técnicas o métodos para adelgazar una cantidad considerable de kilos, recuerda que podrías poner en riesgo la vida de tu bebé. Si sufres de obesidad lo máximo que puedes adelgazar de manera natural serían unos seis kilogramos.

  • Evita Darle Rienda Suelta Al Consumo De Alimentos.

En el primer trimestre de gestación no es necesario abarrotarte de comida, tu bebé aún es muy pequeño y puede alimentarse fácilmente con los nutrientes que ya llevas por dentro sin necesidad de hacer un aporte energético extra. Mientras que en el segundo y tercer trimestre sí es necesario aumentar el aporte de calorías ya que el cuerpo lo necesita para el desarrollo fetal y de la placenta.

  • Nunca Comas Por Dos Personas.

Esa falsa creencia de que una embarazada debe comer por dos es totalmente falsa, llevando una dieta balanceada es suficiente, tomando en cuenta que las embarazadas producen cambios en su tasa metabólica que le permiten extraer más calorías de los alimentos y conservan esa energía adicionalmente sin tener que ingerir más de lo debido.

  • Escoge Los Alimentos Saludables Y Naturales.

Ya que te puede dar un poco más de hambre escoge ingerir alimentos saludables, evita aquellos que contengan exceso de azúcares, picante, grasas, etc. Esto además de evitar exceso de peso y problemas de salud, también previene dificultades digestivas. Debes comer verduras, frutas, proteínas magras, y granos enteros. Todo lo que encontrarás en una Dieta Para Mujeres Embarazadas Con Sobrepeso.

  • Ingiere Mucha Agua.

Bebe mucha agua, ésta parte si debe ser por dos. Mantener una perfecta hidratación en el embarazo es primordial e influye mucho en el proceso para gozar de una buena salud. Las mejores bebidas en la gestación son: el agua, los jugos naturales y la leche descremada. Esto contribuye a que no aumentes de peso en exceso.

  • Es Normal Tener Antojos, Pero No Abuses De Ellos.

Los caprichos o antojos son aceptados libremente, es normal padecer de ellos y más aún querer consumirlos cuando de comida se trata. Pero pueden ser positivos uno que otros días, no siempre.

  • Realiza Ejercicios Regularmente.

Sí, estás embarazada pero esto no impide que puedas hacer algún tipo de actividad física; esto te ayudara a que luego del parto no quedes con exceso de peso e incluso te podrá ayudar a tener un mejor proceso de nacimiento para tu bebé. Escoge los ejercicios de bajos ritmos e intensidad que puedas ejecutar sin ningún riesgo.

  • Debes Planificar Qué Hacer Luego Del Parto.

No dejes que todo el esfuerzo que hiciste en el embarazo se vaya al pasado, es momento de cuidar tu cuerpo, mantenerte en una dieta, realizar ejercicios para conseguir el cuerpo que tenías antes de tu bebé. Junto a tu hijo todo es posible, no dejes que sea una negación para tus planes.

También te recomendamos que leas . . . 7 Consejos Exitosos Para Bajar De Peso Después Del Embarazo.

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