Si decides perder unos cuantos kilos en específico de tu cuerpo, es bien importante que seas persistente, bajar esta cantidad de peso no es fácil en tan solo tres meses, pero tampoco es imposible, poco a poco puedes ir logrando lo que tanto anhelas. La Dieta Para Adelgazar 20 Kilos puede dividirse en varias opciones, cada una con contenidos distintos, y en tiempos diferentes, pero todas apuntan a un fin que es ayudarte a bajar de peso. Unir a una buena dieta con algunos ejercicios es lo que te permitirá lograr una caída de los kilos corporales importante.
Tabla de contenido
- 1 Un Tipo De Dieta Que Responde Muy Bien Ante Un Sobrepeso De 20 Kilos.
- 2 Excelente Dieta Para Adelgazar 20 Kilos En 3 Meses
- 3 Consejos Que Debes Tener Presente En La Dieta Para Adelgazar 20 Kilos
- 4 3 Secretos Que Te Harán Triunfar En La Disminución Del Peso.
Un Tipo De Dieta Que Responde Muy Bien Ante Un Sobrepeso De 20 Kilos.
Está comprobado que la mejor dieta equilibrada, completa y light es la dieta mediterránea. Esta es una dieta la cual posee alimentos que debido a sus propiedades puede llegar a alcanzar perder peso e inclusive, reducir los factores de riesgo cardiovascular. En esta dieta se pueden hallar algunos antioxidantes naturales como los vegetales, las frutas y los cereales integrales, alimentos bajos en grasas como la carne vacuna sin grasa que sea visible, la pechuga de pollo, el pescado, la leche, el queso y el yogur).
Por otro lado aporta fibra con los vegetales, las frutas, los frutos secos, los cereales integrales, las legumbres, entre otros. Todos estos alimentos aparte de representar los alimentos más fáciles de conseguir, también son indispensables para bajar de peso unos veinte kilos o unas cuarenta libras en tan solo tres meses, asimismo deben ser parte del menú de cada día.
Es esencial recordar los alimentos que debes restringir en su consumo, como por ejemplo las harinas blancas y todos sus derivados, los dulces, el azúcar en general, la mantequilla, la margarina y todos los alimentos fritos.
Para acelerar el metabolismo es conveniente realizar alguna actividad física de una forma constante y diaria. También se puede acompañar con algunas infusiones de plantas que sean medicinales y que faciliten la depuración del organismo. En resumen, es crucial tener conciencia que para cumplir con una dieta a largo plazo, es conveniente tener mucha paciencia y una gran perseverancia. Si consigues obtener estos dos conceptos, entonces ya tienes un gran porcentaje del objetivo ganado.
Escribe en una nota la meta que deseas alcanzar y colócala en la puerta de tu nevera. Así cada vez que sientas la necesidad de consumir algún alimento indebido, podrás leer una y otra vez tú meta tan deseada que es “adelgazar 20 kilos en 3 meses”.
Excelente Dieta Para Adelgazar 20 Kilos En 3 Meses
Día Lunes.
En El Desayuno:
Un Té con leche descremada y dos tostadas de pan integral con queso crema descremado.
A Media mañana:
Una fruta que de preferencia sea cítrica.
En El Almuerzo:
Unas piezas de pollo sin piel cocinado en aceite de oliva y tomillo, acompañado de la ensalada que sea de tu preferencia.
En La Merienda:
Una fruta que de preferencia sea cítrica.
En La Cena:
Un plato grande de verduras de hojas verdes.
Día Martes:
En El Desayuno:
Un café con leche descremada y galletas de avena.
A Media mañana:
Una ensalada pequeña de frutas rojas.
En El Almuerzo:
Algunas piezas de pollo sin piel horneado con vegetales y puré de patatas con jugo de limón.
En La Merienda:
Un Yogurt light con una fruta.
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En La Cena:
Una ensalada de lechuga, zanahoria, huevo duro y unos frijoles.
Día Miércoles.
En El Desayuno:
Un sándwich de vegetales con jugo de naranja.
A Media mañana:
Cualquier Fruta seca que desees.
En El Almuerzo:
Un pescado a la plancha con calabacín gratinado o berenjena.
En La Merienda:
Una o dos barras integrales.
En La Cena:
Una ensalada de espárragos y espinacas, aderezada con vinagre de manzana y pimienta.
Día Jueves.
En El Desayuno:
Una ensalada de frutas frescas.
A Media mañana:
Una porción de gelatina light o gelatina sin azucares añadidos.
En El Almuerzo:
Un pescado con tomates, condimentados con ajo, perejil y aceite de oliva.
En La Merienda:
Una fruta que sea preferiblemente cítrica. (Evita el cambur y el mango)
En La Cena:
Una ensalada de rúcula, remolacha y lechuga.
Día Viernes
En El Desayuno:
Una taza de té verde con melón y fresas.
A Media mañana:
50 gramos de maní o algún otro fruto seco.
En El Almuerzo:
Un cuadril de Pollo sin piel y puré de calabaza.
En La Merienda:
Un vaso de jugo de naranja con tres galletas integrales.
En La Cena:
Tres rodajas de piña a la parrilla.
Día Sábado.
En El Desayuno:
Un sándwich de atún con lechuga y tomate.
A Media mañana:
Una tacita pequeña con fresas.
En El Almuerzo:
Cinco cucharadas de arroz con verduras y brócoli, ají y brotes.
En La Merienda:
Un vaso de jugo de naranja con tres galletas integrales.
En La Cena:
Un pescado a la parrilla con ensalada de queso mozzarella, tomate y aceitunas.
Día Domingo.
En El Desayuno:
Dos Tostadas de pan integral con queso y jamón, más un té con leche descremada
A Media mañana:
Una merengada de fresas endulzada con stevia, fructuosa o sacarosa.
En El Almuerzo:
Dos piezas de pollo sin piel al horno más arroz integral.
En La Merienda:
Una fruta que preferiblemente sea cítrica.
En La Cena:
Una ensalada con lechuga, tomate, espárragos, pepino y brotes.
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Consejos Que Debes Tener Presente En La Dieta Para Adelgazar 20 Kilos
- El trabajo más fuerte que debes hacer para bajar de peso, es proponértelo y decidirte. Las dietas ni los ejercicios te ayudarán tanto como tu decisión propia; seguramente en tus años pasados también dijiste que ibas a bajar de peso, pero no hiciste nada para ello. Por eso es importante tener fuerza de voluntad para dar este gran paso en tu vida y conseguir una importante disminución de la cantidad de peso que sea.
- Es necesario que te peses antes de que empieces tu nueva rutina o régimen de alimentación, así cada vez que quieras podrás saber cuánto has avanzado.
- Realizar una buena Dieta Para Adelgazar 20 Kilos es de gran ayuda, ellas te van a nutrir lo suficiente pues contendrán las vitaminas justas que tu cuerpo necesita. Hay que tener cuidado con las calorías que se consumen, ya que ellas son las principales responsables por las cuales puedes engordar. Una vez más decimos, que rebajar no es pasar hambre, al contrario, cuando comienzas a pasar hambre comienzas a sufrir más de ansiedad y quieres comer lo primero que veas.
- Realiza ejercicios unas cinco veces a la semana, con más frecuencia los ejercicios de cardio, ya que aumentan los latidos del corazón y aceleran tu metabolismo temporalmente mientras haces ejercicios, el cual es un factor determinando para ayudarte a quemar más calorías. Pero, el ejercicio en exclusivo no te hará bajar de peso. es necesario que entiendas que el mejorar tu hábito de alimentación es lo que de verdad cooperará con tu lucha contra el sobrepeso.
- Estar hidratado también es indispensable, se recomienda beber mínimo ocho vasos de agua al día. El consumo de agua es de gran ayuda cuando decides bajar de peso ya que si la bebes entre comidas te sentirás lleno y también evitarás los antojos. Si te aburre el sabor del agua, puedes mezclarla con jugo de limón, o alguna infusión que te ayuda a quemar grasa o que potencien los efectos sobre una verdadera disminución del peso.
- Llevar escrita tu Dieta Para Adelgazar 20 Kilos es una buena opción, así podrás llevar un registro de todo lo que has comido, incluso, de lo que puedes comer próximamente y lo que no, esto hace al ser humano más pensante y más responsable para tomar las mejores decisiones.
- Evita lo más que puedas consumir alimentos fuera de tu casa, los que debas comprar en un restaurant o una tienda, pues esto puede arruinar fácilmente los objetivos que ya has logrados. En realizad nunca se sabe cómo ni con qué están preparando esas comidas y los ingredientes que pueden adicionarle pueden representar un retroceso en tu plan de alimentación el cual asimismo te puede hacer mal para la salud.
- Luego de un determinado tiempo que lleves haciendo tú dieta, puedes tener un día para comer lo que se te antoje y lo que más anheles. Esto lo harás con el objetivo de que no estés tan reprimido, ya que un tiempo prolongado sintiéndote reprimido puede hacer que abandones todo el trabajo que llevas haciendo.
- Algo que es también muy efectivo y conlleva a resultados bien importantes en el beber café y té entre las comidas sin azúcar, ya que esto te disminuye el apetito de una forma considerable.
- No dormir lo suficiente no sólo te puede generar un cansancio horrible, sino que también puede afectar la capacidad de pensar y funcionar como es debido en tu día, también puede aumentar tus niveles de ansiedad y hará lento el trabajo del metabolismo en tu cuerpo que es lo que fundamentalmente te permite bajar de peso. Así que es mejor dormir mínimo siete horas, preferiblemente durante la noche que el momento del día en que tu cuerpo alcanza un mayor pico de relajación.
- Vivir sin estrés por completo es un poco difícil de lograr, pero, sí se puede controlar, el exceso de estrés puede acelerar la entrada a un estado de ansiedad haciendo que comas en exceso, esto es debido a que la comida tiene un efecto calmante en algunas personas. Pero este efecto es temporal, en realidad no resuelve nada.
- Te recomendamos que encuentra algo qué hacer en tu tiempo libre, no un ejercicio ni una receta, algo que te libere de todo tipo de estrés, que te haga feliz y en consecuencia que te mantenga sano. Así puedes relajarte de tal manera que podrás tener una visión más positiva de lo que estás haciendo.
- La balanza puede ser tu fiel amiga o tu peor enemiga, pues es el peso el que te demostrara todo lo que has progresado, y si has avanzado mucho o poco, pero no te vuelvas adicta a ella, una cosa es controlar tu peso y otra cosa es obsesionarte con eso.
3 Secretos Que Te Harán Triunfar En La Disminución Del Peso.
La Paciencia.
Este es un secreto que te llevara sin duda alguna al éxito, con paciencia llegaras lejos, al principio el trabajo puede ser bien rudo, agotador e incluso podrás experimentar un gran dolor en todo tu cuerpo, pero mantente siempre con mente positiva, si todo esto te está pasando es porque estás haciendo un buen trabajo, no dejes que nada ni nadie te desanime. Recuerda que lo estás haciendo es por ti, para tener un excelente físico y un estado de salud fantástico.
Investiga Y Prueba Diferentes Actividades.
Investiga actividades nuevas y prueba cada una de ellas para ver cuál de estas actividades disfrutas más y cuando descubras la que te causa más placer querrás hacerlo las veces que quieras. De esta misma manera aprovecharás tu cuerpo con algún tipo de actividad física. El truco es disfrutar todo lo que hagas y seas feliz y si mientras sean actividades donde más ejecutes movimientos con tu cuerpo te traerá mayores resultados.
Un Autoestima Elevado Y Estable.
El cambio que deseas llevará un poco de tiempo, en realidad bajar veinte kilos es un reto que solo los valientes pueden asumirlo, por eso debes quererte y tener un buen autoestima para estar preparado a todo lo que tengas que asumir. No bajarás de peso de un día a otro, pero sí lo lograrás en un mediano o largo plazo, quizás será más tarde o más rápido de lo que pensaste. Puedes motivarte comprando una ropa con una medida menor a la que tienes presente, y cuando logres tu meta te lo colocas para sentirte aún más satisfecho.
Puedes aprovechar al cien por ciento los beneficios que te puede prestar la Dieta Para Adelgazar 20 Kilos, para mejorar tu alimentación y para que de esta forma puedas bajar esos kilos que sobran en tu cuerpo. Recuerda acudir a un especialista en nutrición para que te pueda recomendar los mejores alimentos y hasta algunas pastillas para quemar la grasa para poder tener una evolución más eficaz y fácil en tu cuerpo.
También debes tener presente que es necesario proyectarse proyectarte hacia un futuro, luego de que consigas estabilizar tu peso puedes seguir con tu rutina de ejercicios y tu dieta para poder mantenerte y no echar a perder todo el esfuerzo que tuviste. No cometas el error de que cuando llegues a la meta tan anhelada comiences a desquitarte con tus antiguos hábitos alimenticio, pues de esta forma está garantizado de que volverás a tu estado anterior o pero más rápido de lo que te imaginas.
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Hola, mi nombre es Ysaura Perez, Gracias por visitar mi blog, aquí intento ayudar a todas aquellas personas que desean bajar de peso y obtener una vida saludable, mi intención también es dar a conocer un poco mas sobre el 
