Sería maravilloso encontrar una Dieta Fácil Para Bajar De Peso ya que muchas  veces son demasiados los detalles a los que hay que prestarle suma atención para poder controlar el peso. Nos atormentamos constantemente con todas las ideas que pueden repercutir de una forma efectiva en la disminución del peso.

Bajar la cantidad de carbohidratos y grasas, así como aumentar la ingesta de proteínas y fibras, los secretos del té chino, los ayunos de 2 días, las dietas de desintoxicación, etc., no enloquecen al punto de descontrolarnos. La dieta debe ser fácil de seguir y muy simple, todo lo que necesitas hacer es apegarte a una dieta sencilla y vas a ver resultados reales.

Esta dieta está hecha para personas que quieran perder grasa corporal rápidamente (lo que equivale a la pérdida de peso) y que quieran mantener la «masa muscular magra«.

¿Cómo Perder Peso?

La pérdida de peso, en el sentido más básico, se reduce a un simple plan. Es necesario comer menos calorías de las que quemas. La mejor manera de hacer esto, es que la dieta y el ejercicio estén presentes en tu día a día. Seguramente esto ya lo sabías. Por lo tanto, vamos a hablar sobre otras cositas.

Puedo resumir el plan de comidas en algunas palabras simples:

«Coma comidas pequeñas y bien equilibradas durante todo el día».

Es recomendable consumir tres comidas y dos meriendas todos los días. Si es necesario, se puede añadir una tercera merienda. El espacio de cada comida / merienda deberá de ser de alrededor de tres horas de diferencia.

Régimen De Comidas Para La Pérdida De Peso:

Todo lo que comes y bebes se reflejara en tu cuerpo. Este es un principio fundamental, donde se engloban los siguientes alimentos permitidos:

• Las espinacas.
• El Brócoli.
• Los vegetales Verdes, rojos, amarillos o pimienta.
• El Pepino.
• Las Manzanas.
• Los Espárragos.
• El Coliflor.
• Las judías verdes.
• La col rizada.
• El Apio.
• Casi cualquier verdura de hoja verde (excepto la lechuga iceberg).
• El Agua.

Coma De Dos A Cuatro Porciones De Lo Siguiente A Lo Largo Del Día:

• Plátanos.
• Zanahorias.
• Bayas.
• Durazno.
• Ciruela.
• Naranja
• Casi cualquier fruta fresca te guste.

Comer De Cuatro A Seis Onzas Magras De Las Siguientes Opciones.

Estos alimentos pueden ser a la parrilla, al vapor o al horno. Estarán prohibidos los alimentos empanizados o fritos!

• Pechuga De Pavo.
• Pechuga De Pollo.
• Filete.
• Cerdo.
• Pescado.
• Huevos (Dos o Tres).

Comer Una Porción De Lo Siguiente Con Cada Bocado.

Te recomiendo no comer productos lácteos durante su plan de pérdida de peso, pero si usted siente que la necesita, puede comer yogurt descremado o desnatado como un aperitivo:

• Almendras.
• Nueces.
• Anacardos.
• Mantequilla de maní natural (sin azúcar, sin sal añadida).
• Yogurt.
• Queso cottage bajo en grasa.
• Leche baja en grasa.

Coma estos alimentos ya mencionados sólo después de las comidas y en cantidades pequeñas.

Contornos Para El Almuerzo De Una Dieta Fácil Para Bajar De Peso:

Los siguientes alimentos entran como contornos en el almuerzo de una Dieta Fácil Para Bajar De Peso:

• Harina de avena.
• El arroz integral.
• Las legumbres.
• Patatas.
• Pan integral.
• Pasta de trigo integral.
• Otros alimentos de grano entero.

En Porciones Bien Limitadas:

Utiliza el siguiente ingrediente en porciones muy limitadas:

• Aderezo para ensaladas.
• Mantequilla.
• Queso.

Alimentos Y Bebidas De Las Cuales Debes Mantenerte Alejado Para Bajar De Peso:

• La Soda (toneladas de azúcar y una gran cantidad de calorías vacías).
• El alcohol (calorías vacías y por lo general conduce a malas elecciones de alimentos cuando la bebida).
• Azúcar.
• Las Comidas rápidas.
• Aderezos de ensalada cremosa.

Ejemplo De Comidas Para Perder Peso:

Lo que a continuación les recomendaremos no es precisamente la regla a seguir, solo es una manera o forma en la que puedes llevar una dieta fácil para bajar de peso rápidamente.

6:00 A.M. Debes Entrenar Tu Aptitud.

Despertar temprano es muy importante para activar tus fuerzas y sobretodo tu metabolismo e impulsarlo a que se acelere y así te ayude a disminuir el peso.

7:30 A.M: El Desayuno:

Puedes hacerte dos huevos revueltos en una sartén antiadherente con pimiento verde picado y cebolla, una pieza de pan tostado de trigo seco, una pequeña taza de fruta de bayas, melón y piña y una taza de café negro.

10:30 A.M. La Merienda De La Mañana:

Puedes comer solo diez almendras y una manzana.

1:00 P.M: El Almuerzo: 

Una buena ensalada de espinacas con pepino, apio, pechuga de pollo a la parrilla y media cucharada de aderezo italiano.

3:00 P.M: La Merienda De La Tarde:

Un puñado de nueces y una naranja.

5:30 P.M: La Cena:

Un Filete a la plancha, gran parte de espárragos al vapor, una pequeña ensalada con lechuga, tomate, y una pequeña cantidad de aderezo de vinagreta.

9:00 P.M: La Merienda De La Noche:

Cuatro tallos de apio con pequeña cantidad de mantequilla de maní natural.

Algunos Otros Consejos Finales:

1. Beber un vaso grande de agua con cada comida y merienda.
2. Pre – cocinar y envasar sus comidas y aperitivos durante el resto de la semana. Yo suelo hacer esto el domingo. Esto es mucho más fácil si se comen las mismas comidas cada día.
3. Mantenga un diario de alimentos y realizar un seguimiento de su pérdida de peso. Debe estar perdiendo alrededor de 2 libras por semana. Si usted está perdiendo menos que eso, es probable que necesite apretar un poco la «dieta».

Los 7 Mejores Alimentos Para Una Pérdida De Peso Rápida:

Todas las vacaciones y los días festivos podrían hacerte pecar y romper el ritmo que llevas en tu dieta. Básicamente lo que necesitas es bajar de peso rápido con una dieta sencilla. Sería perfecto si se tuviera una guía definitiva que contuviera el Plan perfecto para lograr un vientre plano rápido pero en la realidad este fin lo podemos llegar a lograr con un conjunto de conocimientos que también son muy fáciles y se resumen a lo que llevamos a nuestra boca para comer.

Cuando se cumple con alguna dieta definitivamente las comidas se convierten en el peor de nuestros enemigos, y sin embargo, cuando nos limitamos de todo lo que está prohibido finalmente terminamos atragantándonos de lo que no podemos hasta recuperar todos los kilos que habíamos perdido.

Es por eso que para muchos el cumplir con alguna dieta, la que sea, no es la mejor opción. Si deseas bajar de peso y llegar a tu peso ideal debes comenzar aprendiendo a comer mejor y así compensar los excesos así como aprender cuales son los alimentos que contienen más calorías y que debes comer con más cuidado y más limitación.

Puedes añadir estos 7 súper «alimentos para bajar de peso» a su dieta diaria, para conseguir los objetivos de pérdida de peso con una hiper velocidad. Todos estos alimentos han sido científicamente demostrado para freír flacidez en tan solo seis semanas o menos!

1. El Té Verde:

Un estudio el cual se publico en The Journal of Nutrition encontró que después de sólo dos semanas, deportistas que tomaban de cuatro a cinco tazas de té verde cada día y entrenan unos 25 minutos en el gimnasio perdieron más grasa abdominal que sus contrapartes que no bebían té verde.

¿Qué es lo que hace esta bebida tan poderosa? Que contiene catequinas, un antioxidante el cual impide la acumulación de la grasa en el vientre y te ayuda a la «pérdida de peso» rápida.  El té verde por siempre ha sido considerado un potente quemador de grasa, hasta se le ha atribuido el calificativo de demoledor de la grasa. Esto se debe a que engloba una serie de atributos que luchan en contra del sobrepeso al mismo tiempo que aporta salud a una persona.

Es bueno que sepan que no se debe tomar más de cinco tazas de té verde al día pues podría tener un efecto laxante y también podría generar en algunas personas algo de taquicardia. Lo recomendable es tomas de una a tres tazas de té verde al día para obtener y gozar de todos sus beneficios. Se debe evitar también tomar el té verde al menos una hora antes de ir a dormir, ya que podría producir insomnio.

2. Las Almendras:

Piense en las almendras como una pastilla para perder peso naturalmente. Un estudio de adultos con sobrepeso y obesidad encontró que, combinado el consumo de almendras con una dieta baja en calorías, puede reducir el peso con mayor eficacia que un aperitivo compuesto por carbohidratos complejos, después de sólo dos semanas! Para obtener resultados óptimos, come tu ración diaria antes de ir al gimnasio a hacer ejercicios.

Un estudio impreso en la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva halló que las almendras son exquisitas en el aminoácido L-arginina, en realidad puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos.

Las almendras pueden ayudarte a bajar de peso ya que son ricas en grasas mono insaturadas que evitan que aumentes de peso o que por el contrario, te ayuda a contrarrestar el sobrepeso. Las almendras contienen un alto contenido de fibra, no contienen colesterol malo y son muy buenas si estás pensando en perder peso.

3. Los Pistachos.

El Centro de Nutrición Humana y sus investigadores participantes en el estudio dividieron 2 grupos, c/u de los cuales fueron alimentados con una dieta baja en calorías casi idénticas durante doce semanas. La única discrepancia entre estos grupos fue lo que se les dio a consumir como un aperitivo por la tarde.

Un grupo comió 220 calorías de pretzels, mientras el otro grupo comía 240 calorías por valor de pistachos. Sólo duro cuatro semanas el estudio, donde el grupo de pistacho había reducido su índice de masa corporal, mientras que el grupo que comieron pretzel se mantuvieron igual.

Los pistachos son una buena fuente de energía, es rico en vitamina B y B6, en minerales como el cobre, el magnesio, el potasio y el fosforo, también contienen una gran cantidad de proteínas y grasas el cual es un factor que demuestra aumentar la saciedad así como también prolonga el tiempo en que una persona vuelve a sentir hambre lo cual le permite a un individuo «bajar de peso más fácil».

4. El Aceite De Aguacate.

Usted podría hacer que el veinte por ciento de su vientre desaparezca en poco tiempo con el aceite de aguacate. Los investigadores de la Universidad Estatal de Penn compararon los que consumían aceite de aguacate con los que consumieron una mezcla de aceite de lino-cártamo.  Los de la dieta que contenía sólo tres cucharadas de aceite de aguacate al día hicieron los casi dos por ciento de pérdida de grasa del vientre en sólo un mes.

El aceite de aguacate puede controlar el colesterol en sangre, fortalece las arterias al igual que tiene la capacidad de evitar los daños que puedan generarse a las mismas, puede prevenir diferentes tipos de cáncer, ayuda a sanar o mejorar heridas con una mayor rapidez y mejora el aspecto de la piel y el cabello ya que la mantiene humectada y por último el aceite de aguacate es una perfecta fuente de importantes antioxidantes.

Los principales antioxidantes que aporta el aceite de aguacate son principalmente la vitamina C, la vitamina E así como también el beta caroteno. Como es bien sabido, estos antioxidantes combaten contra los radicales libres que se encuentran dentro del organismo los cuales son los que generan las diferentes enfermedades y patologías degenerativas como la artritis, las enfermedades que atacan los ojos y por supuesto, el cáncer.

5. Las Legumbres.

Es hora de centrarse en tu salud y pensar en las legumbres. En un estudio español de cuatro semanas, los investigadores encontraron que el consumo de una dieta baja en calorías que incluía cuatro porciones semanales de legumbres ayudaba a una buena pérdida de peso que resultaba más eficaz que una dieta que no incluía frijoles.

Los que consumieron la dieta rica en legumbres también observaron mejoras en sus «malos» niveles de colesterol y en la presión arterial sistólica. Las legumbres más recomendables son las lentejas, los garbanzos, los guisantes y los frijoles los cuales pueden ser consumidos en su dieta durante toda la semana. Las legumbres se consideran frecuentemente como un alimento pesado así como también energético y puede ser de suma ayuda en el momento que desees luchar contra el sobrepeso.

Las legumbres tienen más proteínas que hidratos de carbono, son muy bajos en contenido grasoso, te permite gozar de una mayor saciedad, tiene un bajo índice glucémico, poseen pocas calorías, tienen una alta densidad nutritiva, y en general te puede permitir adelgazar de la manera más sana.

6. Yogurt Fortificado Con Vitaminas Y Minerales:

Como es de esperarse, usted aspira grandes resultados de pérdida de peso en el menor tiempo posible, y estos resultados pueden ser aún mayores cuando se complementan con una dieta en combinación de vitamina D y calcio, de acuerdo con un estudio de la revista Nutrition Journal.

Después de tan solo cuatro semanas de haber iniciado el experimento de doce semanas, los sujetos que habían tomado estos dos nutrientes que se encuentran en abundancia en algunos yogures lograron perder dos veces más grasa que el otro grupo! Para obtener resultados similares en el hogar, comience el día con uno de estos mejores yogures de marca que contienen vitaminas y minerales para la pérdida de peso. Está demostrado que funciona en solo seis semanas.

El consumo de yogurt es muy considerado para mantener un buen perímetro del abdomen ya que evita y contrarresta la grasa indeseada. El yogurt es un ingrediente básico en la dieta para adelgazar el cual mantiene la flora de los intestinos en excelentes condiciones puesto que está compuesto de bacterias que son muy beneficiosas para el cuerpo, específicamente para el sistema digestivo.

Bajo este mismo orden de ideas, el yogurt puede ser el mejor aliado para permitirte mantener a raya la grasa que se acumula en la zona del abdomen, permitiéndote un vientre plano, libre de acúmulos de grasa indeseables.

7. El Pomelo.

Comer medio pomelo (también llamado toronja) antes de una comida puede mejorar el rendimiento de quema de grasa de su cuerpo. En un estudio publicado en la revista Metabolismo los científicos atribuyeron los efectos poderosos para bajar de peso y quemar la grasa a los fito químicos.

La toronja o pomelo es un fruto que tiene propiedades maravillosas para la salud en general, es una fuente de minerales y vitaminas que actúan como cofactor indispensable sobre la Dieta Fácil Para Bajar De Peso. Pero esto no es todo, si deseas bajar de peso, la toronja puede tener la capacidad de inactivar todas aquellas encimas que se encuentran involucradas en la acumulación de la grasa actuando directamente en la quema de la misma y en su eliminación.

También puedes leer . . . 6 Alimentos que Aceleran el Metabolismo para Adelgazar.

Bajar De Peso Tarde Peso Seguro:

Todos queremos una dieta que sea sencilla y que nos ayude a deshacernos del sobrepeso en poquito tiempo. Debe ser algo rápido y que nos permita volver a entrar en esos espectaculares pantalones. Esto es lo que todas queremos de una dieta. Si estás sola, es decir, que no te controlas con ningún nutricionista y eres tu propia cocinera no te preocupes, bienvenida a la realidad de nuestro mundo.

Déjame decirte que si existen una Dieta Fácil Para Bajar De Peso en poco tiempo. No te confundas, no vayas a creer que la dieta para bajar de peso en poco tiempo siempre carecerá de nutrientes y resultara perjudicial para el organismo. Esto es falso, si se puede bajar de peso rápido al mismo tiempo en que cuidas tu salud. Puedes adelgazar varios kilos a la semana al mismo tiempo en que estas saludable.

Lo que sí es lógico es que mientras la dieta tengas efectos más veloces mayor será el efecto rebote que esta dieta tenga y sus efectos, así como los vas a lograr en corto tiempo también es probables que lo que logres también sea en un corto plazo. Por eso es que es bueno un poco de paciencia, céntrate solo en el objetivo y no en la rapidez en la que deseas lograrlo. Es preferible que lo logres lento pero seguro que rápido y que no puedas gozar de un cuerpo delgado a largo plazo.

La Clave De La Dieta Más Simple: ¡Un Enfoque Simple Para La Nutrición!

La nutrición es clave para el culturismo, especialmente cuando se trata de impugnar el tiempo. Lo que estoy a punto de compartir va en contra de la mayoría de lo que los culturistas creen. Cuando se entrenan los músculos fuertemente se convierten los carbohidratos en energía o en ATP. Al comer seis comidas al día, aportas una mayor proporción de velocidad a su metabolismo.

Se necesita mucha fuerza de voluntad y disciplina para tomar las decisiones correctas y comer los alimentos adecuados para ayudarte asimismo en la lucha para tener un cuerpo hermoso. Muchos culturistas tratarán de convencerte de que lo ideal para usted es que debe morirse de hambre con una dieta estrictamente cerrada, e incluso esta dieta te hará deshidratar con el fin de hacerte suficientemente seco para competir.

A menos que usted vaya a competir a un nivel profesional, esto no es necesario. Con lo que estoy próximo a explicarte podrás triunfar sin someterte a ninguna dieta o de privarte de ciertos alimentos. Es que te olvides  de las «fases de aumento de volumen.» Si volvemos a la «Era de oro» del culturismo y miramos a Schwarzenegger, Robby Robinson, Ed Corney, Frank Zane, y los otros iconos, te darás cuenta de algunas cosas.

Ellos no logaron ese cuerpo como hoy día lo hacen los culturistas. En cambio, ellos mantuvieron su porcentaje de grasa corporal bajo durante todo el año. ¿Por qué? Porque sabían que todavía podían aumentar la masa corporal magra y sin la adición de un montón de grasa. Ellos no tenían los incontables suplementos alimenticios y medicamentos que tenemos hoy en día.

¿Cuál Fue El Secreto De Los Iconos Del Culturismo En Épocas Pasadas?

Este es el secreto: permanecer con un espíritu de competitividad durante todo el año y trabajando sobre la masa corporal magra. Usted aprenderá un enfoque simple, pero muy eficaz para comer que le aportara muy buenos resultados.

Comer no tiene por qué ser complicado. Es cierto que se puede manipular su cuerpo con más precisión utilizando un enfoque más detallado y complejo, pero se pueden obtener resultados muy similares sin el dolor de cabeza o de la prórroga.

Lo que voy a enseñarte es un método simple para conseguir el cuerpo deseado, para mantener un peso saludable y aun así ser capaz de obtener una buena masa muscular  por lo que, llegado el momento del concurso, no tendrás que cambiar drásticamente tu forma de comer para conseguir un «cuerpo definido«.

El Control De Las Porciones:

La manera más fácil y más eficaz de controlar la nutrición es a través de las porciones. Si usted comienza a medir las porciones de sus comidas, ni siquiera tendrá que contar más las calorías que consume. De hecho, las modificaciones que hagas en tus raciones van a añadir o restar una porción o dos. Ahora, ¿sería ideal contar las calorías, proteínas, carbohidratos y grasa? Yo no sé ustedes, pero yo prefiero centrarme en porciones. Entonces, ¿qué es una porción? ¿Qué es lo que hace que sea tan simple?

¿De Qué Tamaño Debe Ser Una Porción?

• Una porción de carbohidratos debe ser del tamaño de un puño.
• Una porción de la proteína debe ser del tamaño de la palma de la mano.
• Una porción de verduras debe ser del tamaño de su mano abierta.

Seis comidas pueden parecer mucho, pero considere esto: Su metabolismo es similar a un incendio. Si toda la leña se coloca en el fuego a la vez, habrá una llama enorme, pero el fuego se quema de forma relativamente rápida. Sin embargo, mediante la alimentación de forma continua el fuego con cantidades más pequeñas de leña, hará que la llama se mantenga durante un período prolongado de tiempo.

Al comer seis comidas al día, aportaras continuamente a tu metabolismo lo siguiente:

• Proporcionaras más energía durante el día;
• Quemaras más calorías;
• Frenaras el apetito y eliminaras la necesidad de atragantarte.

Ahora, si lo que quieres es ganar peso, sugiero la adición de algunos carbohidratos. Sí, he dicho carbohidratos. La proteína tiene su lugar, pero tenga en cuenta lo siguiente: Cuando se entrena duro, los músculos suelen convertir los carbohidratos en ATP (energía) para levantar el peso. Necesitamos los carbohidratos para obtener la energía en el momento del fuerte entrenamiento; y esto es lo que aumentara tu rendimiento. Los carbohidratos también hidratan los músculos.

Ganar masa muscular sin ganar grasa es una hazaña la cual parece imposible de lograr, pero vamos a echar un vistazo a lo fácil que es en realidad He aquí un ejemplo de una dieta.

Modelo De Dieta Fácil Para Bajar De Peso:

Comida 1:

• Dos huevos.
• Un plato de avena sin leche.
• Una manzana.

Comida 2:

• Una porción de queso cottage.
• Un yogur mezclado con una taza de nueces.

Comida 3:

• Una ensalada de Atún con Pan Integral.

Comida 4:

• Una porción de Pan Integral.
• Una ensalada mediana.

Comida 5:

• Ensalada de frutas (uvas, melón, kiwi, sandía)

Comida 6:

• Salmón.
• Espárragos.
• Una patata dulce.

Proporciones:

• Calorías aproximadas: 2.750
• Carbohidratos: 307g (45%)
• Proteína: 140 g (20%)
• Grasas: 120 g (35%)

En el complicado mundo de las calorías, una sugerencia típica sería añadir de 300 a 500 calorías al día. ¿Por qué? Bueno, una libra de músculo contiene 600 calorías y una libra de grasa contiene 3.500 calorías. El aumento de las calorías por 300 a 500 calorías al día se traduce en unos 2.000 – 3.500 calorías a la semana, no más que una libra de grasa. Esto proporciona a su cuerpo las «calorías adicionales» para aumentar de peso sin incrementar el nivel de grasa.

Dicho todo esto, si lo analizas bien, puedes tener una dieta fácil para bajar de peso y obtener los resultados esperados.

También puedes leer . . . 5 Métodos Que Te Ayudaran A Bajar De Peso Rápidamente.