La mejor dieta para adelgazar debe ser equilibrada y baja en calorias, el dia de hoy te daremos un menú basado en una dieta de 1000 calorias para adelgazar.

En la búsqueda del cuerpo perfecto ya habrás intentado gran cantidad de dietas extremas, estas pueden ser útiles por pocos días al pasar las semanas volverás a ganar los kilos que has perdido si no te esfuerzas por mantener hábitos alimenticios saludables.

Te preguntaras ¿Cual es la mejor forma para adelgazar? , sencillo debes mantener una dieta equilibrada, hipocalórica y acompañarla de rutinas de ejercicio diario. No es necesario que te mates de hambre, lo que debes es controlar la cantidad de calorías sin necesidad de obsesionarte con este sistema.

¿Qué son las Calorías?

Las calorías son la expresión numérica de la cantidad de energía que te aporta un alimento, esta energía será utilizada por tu cuerpo para las actividades diarias, el metabolismo basal y actividades físicas como el ejercicio.

Si aportas mayor cantidad de calorías que las que tu cuerpo necesita para su funcionamiento diario, esta energía sobrante se acumulara y esto llevara al aumento de peso.

Este es el fundamento de las dietas hipocalóricas, proporcionar menor cantidad de calorías a tu cuerpo para que no la almacene en forma de grasa.

Debes tomar en cuenta que el consumo de calorías diarias de tu cuerpo dependerá del sexo, edad actividad física, peso, entre otros factores. Si deseas determinar cuántas calorías requiere tu cuerpo para su funcionamiento puedes aplicar diversas fórmulas que te permiten calcular tus necesidades calóricas diarias. En el artículo La mejor forma de Bajar de Peso. Tips para ti! Encontraras una de las fórmulas más sencillas para determinar cuántas calorías necesitas.

Una vez que hayas establecido el límite de calorías de tu dieta debes realizar un menú semanal que te garantice que no superaras la cantidad de calorías permitidas en tu día. Esta parte de la dieta es la que te diseña el dietista o nutricionista, tomando en cuenta las necesidades individuales.

El día de hoy te traemos un sencillo menú de dieta de 1000 calorías para adelgazar de modo que puedas llevar una alimentación balanceada y con la cantidad de calorías que te ayudaran a adelgazar y no recuperar de nuevo tu peso.

Siempre recuerda que la dieta debe estar acompañada de rutinas de ejercicios que aumentaran tu gasto energético, ayudaran a disminuir la grasa almacenada, mantendrá tu masa muscular y contribuirá a adelgazar sin aumentar después los kilogramos que tanto esfuerzo te costaron bajar.

DIETA DE 1000 CALORIAS PARA ADELGAZAR

LUNES

Desayuno

Este desayuno es sumamente rápido y no hay escusas para salir de casa sin tomarte 200 mililitros de leche desnatada acompañada de 20 gramos de pan blanco o pan integral.

Media mañana

Si eres una persona muy ocupada que no tiene tiempo para detenerte a comer a media mañana muy sencillo vamos a consumir frutas, tienen bajo aporte calórico gran cantidad de nutrientes y no necesita ningún tipo de preparación. A esta hora debes consumir 150 gramos de Mandarina.

Almuerzo

Para el almuerzo vamos a procurar consumir alimentos de todos los grupos alimenticios de forma que garanticemos todos los nutrientes que necesitamos. Recuerda siempre que las proporciones son importantes y debes respetarlas.

• Verduras: Ensalada de berro (200 gramos) condimentada con un poco de aceite de oliva, vinagre y sal.
• Farináceos: Patatas (100gramos) cocidas o al horno.
• Alimento Proteico: Pollo sin piel (100 gramos) preferiblemente a la plancha o a la parrilla.
• Frutas: Melón (300 gramos) picado en trozos o preparado en juego. Recuerda que consumir las frutas en trozos permita que aproveches mejor sus vitaminas y minerales.

Merienda

Tras aproximadamente 3 horas de almuerzo debe consumir alimentos de nuevo estos deben ser bajos en calorías por lo cual te recomendamos consumir una porción de fruta, 120 gramos de manzana.

Cena

• Verduras: Ensalada de lechuga y tomate ( total 300 gramos)
• Farináceos: acompaña la ensalada con 40 gramos de pan integral tostado a la plancha.
• Alimento Proteico: 100 gramos de pechuga de pavo.
• Frutas: 150 gramos de Fresas

Antes de Dormir

• Yogurt natural desnatado

Con el yogurt natural desnatado culminamos el primer día de Dieta de 1000 calorías para Adelgazar, a pesar de ser una dieta baja en calorías las distribución de los alimentos durante todo el día busca evitar que sientas hambre con facilidad.

MARTES

Desayuno

Para no desayunar constantemente lo mismo puedes consumir una galleta maría, con un yogurt desnatado y 100 mililitros de leche desnatada.

Media mañana

A esta hora las frutas son nuestra mejor opción, opta por aquellas que no necesites picar para no tener escusas ni perder el tiempo, 120 gr de pera.

Almuerzo

• Verdura: 300 gramos de espárragos.
• Farináceos: Arroz 30 gramos.
• Alimento proteico: 100 gramos de carne de ternera
• Frutas: 300 gramos de Melón en trozos.

Merienda

Durante la merienda de nuevo tomemos frutas que sean de fácil consumo y no requieran preparación como 75 gr de plátano.

Cena

• Verdura: 300 gramos de berenjenas
• Farináceos: 30 gramos de pan tostado.
• Proteínas: 2 huevos a la plancha o cocidos
• Frutas: 120 gramos de melocotón

Antes de Acostarse

• 200 mililitros de leches desnatadas.

MIERCOLES

Desayuno

Para el dia miercoles puedes comer: 40 gramos de queso tipo Brugos o requesón, acompañado de 100 mililitros de leche desnatada y 20 gramos de pan blanco.

Media Mañana

• 75 gramos de uvas

Almuerzo

• Verduras: Vegetales al papillote: 50 gramos de zanahoria, 75 gramos de coliflor y 75 gramos de brócoli. Para aprender cómo prepararlos con una técnica culinaria muy sana no olvides leer este artículo: 7 técnicas culinarias aplicadas a una Dieta Sana para Perder Peso.
• Farináceos: 30 gramos de puré de papas.
• Alimento proteico: 130 gramos de algún pescado blanco. Para prepararlo fácilmente puedes aplicar también la técnica del papillote.
• Frutas: 150 gramos de Piña natural.

Merienda:

• 120 gramos de Manzana

Cena

• Verduras: 100 gramos de alcachofas.
• Farináceos: 100 gramos de papas al horno.
• Alimentos proteicos: 100 gramos de pechuga de pavo.
• Frutas: 300 gramos de sandía.

Antes de Acostarse

• 200 mililitros de leche desnatada.

JUEVES

Desayuno

• Dos galletas maría con 200 mililitros de leche desnatada

Merienda

• 150 gramos de Naranja.

Almuerzo

• Verduras: Crema de apio (150 gramos), ensalada de lechuga y tomate (75 gramos de cada uno)
• Farináceos: Arroz 30 gramos.
• Alimento Proteico: 100 gramos de Carne.
• Frutas: 120 gramos de Pera.

Merienda

• Frutas: 120 gramos de Manzana.

Cena

• Verduras: Ensalada de acelgas (300 gramos)
• Farináceos: 30 gramos de pan tostado.
• Alimentos Proteicos: 2 huevos cocidos o a la plancha
• Frutas: 150 gramos de fresas

Antes de Acostarse

• 2 yogures naturales desnatados.

VIERNES

Desayuno

• Leche desnatada 100 mililitros, acompañada de 20 gramos de pan con 20 gramos de queso tipo Burgos.

Media Mañana

• 75 gramos de Uvas.

Almuerzo

• Verduras: 150 gramos de champiñones agregados a la carne para hacer una salsa para la pasta con 150 gramos de tomate.
• Farináceos: 30 gramos de Pasta.
• Alimentos Proteicos: Carne magra molida (100 gramos).

• Frutas: 120 gramos de melocotón.

Merienda

• 120 gramos de Pera

Cena

• Verduras: ensalada de pepino y tomate (150 gramos de cada uno)
• Farináceos: Patatas (100 gramos) al horno.
• Alimento proteico: Pechuga de pavo (100 gramos)
• Frutas: Sandia 300 gramos.

Antes de Dormir

• 200 mililitro de leche desnatada.

SABADO

Desayuno

• 2 Galletas Marías con 200 mililitros de leche desnatada

Media Mañana

• •150 gramos de piña natural

Almuerzo

• Verduras: Crema de calabaza 150 gramos, ensalada de lechuga y tomate (150 gramos) de cada uno.
• Farináceos: 40 gramos de lentejas.
• Alimentos Proteicos: 100 gramos de carne de conejo.
• Frutas: 150 gramos de ciruela.

Merienda

• 75 gramos de plátano

Cena

• Verdura: 300 gramos de apio en crema.
• Farináceos: Arroz 30 gramos
• Alimento Proteico: Pollo sin piel 100 gramos.
• Frutas: 300 gramos de melón en trozos.

Antes de dormir

• 100 mililitros de leche con un yogurt natural.

DOMINGO

Desayuno

• Leche desnatada 100 mililitros, acompañada de 20 gramos de pan con 20 gramos de queso tipo Burgos.

Media mañana

• 75 gramos de níspero.

Almuerzo

• Verdura: 200 gramos de vainitas o judías verdes.
• Farináceos: 30 gramos de arroz
• Alimentos Proteicos: Pescado blanco o azul (130 gr) al papillote o a la plancha.
• Frutas: 300 gramos de Pomelo.

Merienda

• 150 gramos de Fresas.

Cena

• Verduras: Ensalada de berro (200 gramos)
• Farináceos: 30 gramos de pan tostado.
• Alimento Proteico: Pechuga de pavo (100 gramos)
• Frutas: 150 gramos de ciruela.

Antes de dormir

• 2 yogures naturales desnatados.

Como puedes ver este menú tiene todos los grupos de alimentos lo cual es indispensable para adelgazar si deteriorar tu estado nutricional, además se incluye la fruta en por lo menos 4 de sus comidas y lo otro muy importante de resaltar es que distribuye los alimentos en 6 comidas diarias, esto permitirá que no sientas hambre y distribuye la energía durante todo el día para que tu cuerpo trabaje adecuadamente a pesar de estar cumpliendo una dieta de 1000 caloria para adelgazar.

Esta dieta debes acompañarla siempre del consumo de abundante agua por lo menos de 1,5 a 2 litro diarios.

Es móvil es decir varias los alimentos durante los días respetando las proporciones siempre, solo se exige que no consumas alimentos que estén fuera de los mencionados.

Puedes condimentar los alimentos a tu gusto con vinagre, perejil, limón, laurel, ajo, cebolla y otras hierbas aromáticas. El aceite debe ser preferiblemente de oliva y puedes consumir solo 10 gramos que equivale a una cuchara sopera, además del de oliva puedes usar aceite de soja, girasol y maíz siempre respetando la cantidad que utilizas.

Con saborizante dulce puedes utilizar sacarina o aspartamo.

Siempre toma en cuenta la forma como preparas los alimentos este factor es de suma importancia ya que puedes aumentar el valor calórico de tus platos dependiendo de la técnica culinaria que utilices.

Incluir las frutas en nuestros menús puede ser un poco complicado sin embargo siendo creativa puedes crear recetas bajas en calorías que te permitirán disfrutar las frutas de diversas formas. Para aprender recetas sencillas con frutas puedes leer: Comidas para Perder Peso Rápido. Recetas Fáciles de Hacer.