Hacer Crecer Los GlA?teos Es Posible Con Estas Rutinas!!

Si quieres hacer crecer los glA?teos y no te da tiempo para ir al gimnasio, aquAi?? te brindamos algunos trucos sencillos y fA?ciles para tonificarlos y aumentar la masa muscular dA?ndole un aspecto mA?s voluminoso y no siempre se necesita que estAi??s en la casa o en el gym sino que lo puedes realizarAi?? mientras estas en tus labores diarias. En este artAi??culo te explicare paso a paso las rutinas que puedes hacer todos los dAi??as sin la necesidad de dedicarle mucho tiempo evitando que tus glA?teos pierdan la firmeza.

Por fortuna no hace falta que inviertas tanto dinero enAi?? cirugAi??a para tener unos glA?teos grandes, si adoptas el entrenamiento adecuado desde tu casa que podrA?s empezar a esforzarte hasta conseguir hacer crecer los glA?teos e forma natural sin tener excusas. A?Aun no tienes ni idea de como modificar ni moldear tus pompis? Comienza desde ahora a implementar en tu vida diaria esta serie de ejercicios sumamente efectivos y fA?ciles de realizar

Ejercicios para aumentar el pompi de forma natural

1-Calentamiento: Caminar

Antes de que realices conviene que calientes ligeramente los mA?sculos y unas de las formas sencillas para hacer crecer los glA?teos es caminando a paso rA?pido por 15 minutos el cual estarA?s activando la circulaciA?n.

Toma nota sobre:Ai??9 Malos HA?bitos Que Perjudican Tu Peso Y Sueles Ignorar

2-Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es unos de los ejercicios que existen y que te ayudaran a reafirmar tus glA?teos y las caderas. Te puede servir el pre-calentamiento y empezar con series de ejercicios, debes empezar por pocos saltos e ir aumentando poco a poco todos los dAi??as. No debes saltar muy alto, nada mA?s lo suficiente para que pases la cuerda y lo harA?s apoyando la punta de tus pies.crecer los glA?teos

3-Subir las escaleras

Este ejercicio esta al alcance de todos y es unas de las formas por lo que se encuentren ocupadasAi?? realizando esta rutina durante todo el dAi??a. OlvAi??date del ascensor y opta por subir y bajar las escaleras,Ai?? puedes intentar subir y bajar debido en que cada movimiento trabajaos todos los mA?sculos en conjunto ideal para hacer crecer los glA?teos rA?pido.

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Utiliza ropa cA?moda que facilite el movimiento de los ejercicios, empieza lentamente e incrementa la velocidadAi?? para hacer esta rutina intensa. DebesAi?? tener cuidado con la intensidad que le des ya que puedes tener el riesgo de lesionar las rodillas. DedAi??cale 15 minutos o menos aprovechando los beneficios.

4-Mientras estamos de pie

Otro ejercicio que puedes realizar a lo largo de tu dAi??a, es aprovechar da momento para estar de pie, en el ascensor en el semA?foro. Esto consiste en mantenerte recta con el paso que se reparta en las piernas alternadas para relajar cada glA?teo.

5-Sentadillas

Este ejercicio te ayuda a trabajar los muslos, las caderas, y por supuesto hacer crecer los glA?teos. Separa bien tus pies que queden situados de forma proporcional junto con las caderasAi?? y doblar las rodillas como si te fueras a sentar vigilando que la espalda seAi?? encuentre recta y que las rodillas no sobrepasen los dedos de tus pies.Ai?? Mientras haces este ejercicio llevas tus brazos hacia adelante y poco a poco levanta el cuerpoAi?? y relaja los brazos. Este ejercicio es numero uno para reafirmar los glA?teos, las piernas y caderas, no solo sirve para tonificar sino que los profesionales indican que ayudan para la formaciA?n de masa muscular.Ai??aumentar los gluteos

6-Desplazamientos

Es el buen complemento para tonificar y reafirmar los mA?sculos en general especAi??ficamente en la parte inferior del cuerpo.

  • Como hacerlo

PA?rate derecha, los pies juntos y sostAi??n una barra de metal pos sus extremos apoyA?ndola sobre tus hombros. Separa unas de las piernas lateralmente flexionando la rodilla de manera que forme un A?ngulo de noventa grados.Ai?? Completa 4 series de 15 repeticiones cada pierna.

Estos ejercicios la puedes hacer con la pared para que cuando la espalda descienda quede bien apoyada y recta. En este caso deben estar a cierta distancia los pies.

Puedes hacer veinte sentadillasAi?? e ir aumentando poco a poco y de esta manera podrA?s hacer crecer los glA?teos mA?s rA?pido de lo que pienses.

7-Escaladora

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Este ejercicio es potente para aumentar los glA?teos y endurecerlos como una piedra. ColA?cate en el piso apoyando tus brazos y pies, colocando una esterilla o algo suave para evitar que las rodillas te duelan. O tambiAi??n con la espalda recta de forma horizontal, el abdomen firme, y todos los brazos rectos, otra seria apoyando los codos sobre el piso si te duelen los brazos o las rodillas.

  • Levanta tu pierna, que este recta, sA?bela y bA?jala sin que esta llegue al suelo y repite con la otra pierna.
  • DespuAi??s puedes realizar este ejercicio para hacer crecer los glA?teos con la rodilla doblada en el A?ngulo recto, subiendo y bajando.

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8-El puente

Para hacer este ejercicio colA?cate boca arriba, con tus piernas dobladas y abiertas a la misma distancia que tus caderas con los brazos estirados a lo largo de todo el cuerpo. Poco a poco levanta el cuerpo del piso, apretando bien los mA?sculos del abdomen y los pompis, para que no teAi??hagas daAi??o, hasta llegar lo mA?s arriba posible y a continuaciA?n desciende lentamenteAi?? dejando que la espalda repose tranquila. Este ejercicio no esta recomendado para aquellas personas que sufren de lordosis lumbar (desviaciA?n de la columna).aumentar los gluteos

9-La bicicleta

Para un fin de semana o si tienes la posibilidad de manejar bicicleta en el trascurso de la semanaAi?? esta es otra manea para hacer crecer los glA?teosAi?? y tonificarlos y las piernas en general.

10-ElevaciA?n de los talones

Este ejercicio se encarga de trabajar los muslos y las piernas en general haciendo Ai??nfasis en los glA?teos.

  • Solo debes ponerte recta y derecha con tus brazos apoyados al lado del cuerpo y colocarte de puntillas.
  • MantAi??n tu postura por 30 segundos bajando los talones
  • Vuelve a repetir quince veces
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  • Para que mantengas el equilibrio te puedes sostener de alguna pared, silla o barra.
  • Elevar los talones te ayudara a decirle adiA?s a la temible flacidez.ejercicios para las pompas

11-Jumping jacks (Saltar separando las piernas)Ai??

De pie, con los brazos pegados al cuerpo

Salta y abre tus piernas a mismo tiempo llevas los brazos por encima de tu cabeza haciendo que las palmas se toquen.

Vuelve a tu posiciA?n inicial repitiendo por lo menos quince veces. No es necesario que llegues muy alto, este es un ejercicio parecido al de saltar la cuerda, la idea esta en que hagas mas repeticiones consiguiendo mayor velocidad y de eta manera podrA?s hacer crecer los glA?teos en poco tiempo.

TambiAi??n deberAi??as leer:Ai??A?Que Comer Antes De Entrenar ? GuAi??a Completa

12-Lunges o zancadas

Si tienes un pasillo largo donde puedas realizar este tipo de ejercicio y un par de mancuernas con peso, esta rutina no debe faltar en tus entrenamientos. Esto puede provocar dolor al principio pero te iras acostumbrando y te ayudarA? a tener unas pernas hermosas y te harA?n crecer los glA?teos en poco tiempo.tonificar los gluteos

A?CA?mo hacerlo?

  • Debes pararte sosteniendo de una barra llevando una pierna hacia adelante,Ai?? formando unan A?ngulo de 90 grados. La pierna debes flexionarla de modo que parezca que tocara el piso.
  • Debes dar pasos largos a lo largo del pasillo sin perder tu postura ni equilibrio
  • Realiza por lo menos 3 seriesAi?? en cada pierna.

13-Patadas con una sola pierna

Otros de los excelentes ejercicio para hacer crecer los glA?teos, las piernas, solo debes apoyar las manos y tus rodillas en el suelo con el abdomen apretado.rutinas para los gluteos

  • Levanta la pierna como si fuese a dar patadas al techoAi?? y tu plata del pie debe quedar paralela al piso.
  • Repite 10 vecesAi?? antes de cambiar tu pierna.
  • En las semanas puedes ir aumentando las repeticiones y cuando tengas un mes puedes agregarle pesas a tus pantorrillas
  • Otra versiA?n esta en darle un patada trasera y colocarte de pie apoyA?ndote de un mueble o silla, levanta tu pierna a lo mas estirada que puedas por varios segundos.
  • Cuando bajes aprieta los glA?teos alternado la elevaciA?n para cada pierna hasta que completes 20 repeticiones.
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A?Ten paciencia!

Por muy disciplinada que seas con todos los ejercicios que practiques para hacer crecer los glA?teos los resultados no lo veras de un dAi??a para otro. Debes ser paciente y ser constante para que cada semana empieces a tener unos glA?teos perfectos. Y para finalizar recuerda que esto se lograr en conjunto con la alimentaciA?n y de los otros hA?bitos.

Los glA?teos y las piernas es importante para toda mujer y dado por esta razA?n que muchas de ellas buscan la manera de mantenerlo tonificados y reafirmados con la prA?ctica de los ejercicios. Hay muchas que tienen oportunidad de entrenar al gimnasio mA?s cercano con la supervisiA?n de un entrenador profesional. Mientras hay otras que no cuentan con el lugar, dinero, tiempo para ir a esos lugaresAi?? lo que se convierte en una especie de obstA?culo para no entrenar, pero ya no tienes excusas puedes hacer que tus glA?teos crezcan desde tu casa.ejercicios para las nalgas

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A?A quien no le gustarAi??a tener unos glA?teos tonificados y perfectos como las celebridades? En esta Ai??poca de verano debes tener un cuerpo de playa y buscas lo posible para tener una figura esbelta; pero no te preocupes mA?s ya que con estos ejercicios para hacer crecer los glA?teos es tu soluciA?n y tendrA?s unas sentaderas de admiraciA?n y serA?s la envidia de muchas.

Si te gusto nuestra nota te recomendamos: Dile AdiA?s A La Celulitis Con 7 Rituales MatutinosAi??

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