Aprende A Controlar El Apetito Con 9 Pasos Efectivos

Eres de esas mujeres que no pueden controlar el apetito y por ende no puedes bajar de peso? No te preocupes mas en esta oportunidad te traemos alimentos saciantes que acabara con este problema y que apoyaran las dietas saludables y así reducir el consumo excesivo de calorías y mantener el  peso ideal. Hasta el momento no hay una fórmula mágica que diga como perder peso de forma repentina, pero si existen diversas dietas que te pueden ayudar a bajar de peso en cuestión de semanas con y que pueden poner en riesgo tu salud.

Pero gracias a los alimentos que controlan el apetito así como algunos consejitos que te desarrollare más adelante será la manera mas adecuada de tomar medidas y hacerle frente a la variedad de factores que te impiden adelgazar. Por fortuna te presentare un listado amplio y que de alguna manera u otra lo debes añadir a tu plan alimenticio y así disfrutar de las propiedades que trae cada uno de ellos ideales para perder los kilitos de mas de forma sana. Te invito a conocerlos

Causas de apetito descontroladocontrolar el apetito

  • Aburrimiento
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Cambios hormonales
  • Trastornos endocrinos
  • Enfermedades

¿Por qué no te sientes satisfecha?

El sistema digestivo suele involucrar una combinación con varios órganos, la manera en la que sentimos se ve influenciada por lo que comes. Si no te sientes lleno, el cerebro buscara la manera de que busques mas alimentos hasta sentirte satisfecho. Distintas comidas suelen afectar el cerebro de varias maneras:

Las grasa suelen engañar al cerebro  señalado que has ingerido menos calorías, lo que te lleva comer mas.  Esto se debe principalmente es que los alimentos ricos en grasa como la mantequilla, las frituras están altamente cargadas de energía.

La fibra a diferencia provoca una liberación de hormonas intestinales que controlan el apetito, una dieta baja en fibras  con anda de productos integrales como frutas o vegetales puede hacer que comas en exceso.  Los alimentos que son bajos en glucosa o azúcar, como los frutos secos, granos, vegetales, liberan la energía más lentamente que aquellas que tienen el índice glicémico alto como el azúcar y el pan. Así que cuando ingieras el apetito los niveles de hormonas intestinales te ayudaran a sentirte satisfecho.

¿Eres de las que come para consolarse?

En el organismo hay hormonas que afectan el apetito, una de estas es la serotonina que te hace sentir alegría después de comer. Los dulces producen un aumento rápido de energía, mejorando tu ánimo temporalmente. La comida es como una droga todas las áreas del cerebro se activan cuando estas comiendo.apetito en exceso

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Los alimentos pueden estar vinculados con cualquier situación como salir a comer con amigos, puede que sea difícil comer menos, ya que tiene  un impacto social. El apetito emocional es una respuesta al estrés, la hormona llamada cortisol aumenta el apetito y la ansiedad, además fomenta la producción de células adiposas  dando mas espacio al cuerpo para que almacene sus grasas. Hay personas que suelen comer mas cuando se estresan o se deprimen, mientras que otras lo hacen cuando están felices.

Tips para disminuir el apetito en segundos

  1. Aumenta el consumo de las fibras: la fibra hace mas lento el vaciado gástrico, la fibra estira las paredes del estomago y esta se encarga de enviar señales al cerebro de que ya no desea comer mas, esto también suele suceder cuando tienes una dieta volumétrica que son alimentos que ocupan volumen y que aportan pocas calorías y lo mejor es que se encargan de controlar el apetito . ¿Que tipo de fibras consumir? Linaza, afrecho, semillas de chía, avena, salvado de avena.controlar la ansiedad
  2. Tomar agua: muchas personas suelen confundir sed con hambre,  la recomendación que consumas por lo menos 3 litros de agua al día de manera bien distribuida. Consumir agua aumenta el metabolismo y se encarga de controlar el apetito. Las bebidas saborizadas tienen edulcorantes y otros químicos  y no son nada dietéticas y aumentan el apetito  y la ansiedad.
  3. Come grasas buenas: Estas deben formar el 25 a 30% de las calorías diarias son buenas porque bajan el apetito y también se encargan de demorar el vaciado gástrico. El no comer produce aumento de apetito, ay que cuando haces dieta no se trata de restringirte todos los alimentos. Lo ideal que que consumas pocas grasas de forma moderada, trata de evitar la ingesta de comida chatarra.
  4. Aumenta el consumo de proteínas: Diversos estudios han demostrado que ingerir proteínas ayuda a controlar el apetito, y si se trata de proteínas magras, es decir aquella que provienen de los alimentos sanos como el pollo sin piel, pescados, carne roja. Además consumir estas proteínas genera y mantiene los niveles de glucosa en la sangre  y evita la flacidez que es típica en las dietas hipocalóricas.disminuir el apetito
  5. Se flexible con la dieta: La disciplina, el stress, puede generar más hambre, pero debes hacer de tu mente poderosa,  y cuando deseas comer algo que te provoca que solías hacer con frecuencia sucede que la ansiedad llega al limite máximo. Por lo general las personas siempre quieren lo que no pueden comer y puede causar un trauma. Debes ser flexible con la dieta.
  6. Haz 5 comidas al día: Es imprescindible no solo para controlar el apetito sino que si comes continuamente el organismo se mantendrá ocupado quemando las grasas. Recuerda que si te estas cualquier comida es probable que al rato de te mucha hambre y te genere ansiedad de manera que terminarás por comer rápido sin darle sistema digestivo le mande señales al cerebro las señales que son necesarias para saber si esta lleno o saciado por lo que comerás en exceso.
  7. Mastica despacio los alimentos: Si comes despacio el sistema digestivo se encargara de mandar las señales correspondientes para que sepas que ya te encuentras saciado. Las personas que tienen sobrepeso tienden a comer en exceso y grandes porciones y rápido. La complejidad del cuerpo humano es esencial para este hábito. Tras ingerir los alimentos, el estomago envía una señal de llenura al cerebro, estas suelen tardar entre 10 y 30 minutos antes de ser atacadas y controlar el apetito. Debido al retraso es probable que a persona tenga más necesidad de comer, hasta que el cuerpo detecte la saciedad. La mejor forma de controlar el apetito es evitar comer en exceso tomándote el tiempo suficiente para masticar bien los alimentos. Esta fácil regla te la dará el cerebro para dar la orden de satisfacción y lo mejor de todo facilitar a digestión.
  8. Come en pequeñas porciones: La clave para perder peso y controlar la ansiedad es comer en pocas cantidades de comida. Si antes te comías un plato, ahora debes comer la mitad de ese plato o por lo menos dejar algo en el plato, debes evitar repetir. Puedes preparar malteadas adelgazantes para las meriendas esta te ayudan a controlar el apetito.limitar la ansiedad
  9. Duerme bien: Muchas personas lo desconocen pero hay una gran relación entre dormir bien y la capacidad para controlar la sensación de hambre. La falta de descanso adecuado hace que aumente la sensación de comer grasas, carbohidratos, dulces y que puede acarrear con diversos problemas a largo y mediano plazo. Durante el sueño el cuerpo libera una hormona conocida como leptina, que se encarga de actuar con la insulina para quemar las células grasas dando una mayor sensación de saciedad. Cuando no duermes el tiempo suficiente no se activan las propiedades de esta sustancia y genera mayor ansiedad. La mejor solución para controlar el apetito es organizar tu agenda y dormir por lo menos ocho horas diarias sin interrupciones.  Te interesara leer sobre: 10 Errores Nocturnos Que Arruinan Tu Figura
  10. Ten cuidado con las calorías liquidas: El cuerpo tiene la capacidad de digerir más rápido las calorías líquidas que los sólidos. Cuando ingieres este tipo de calorías se incrementa los niveles de azúcar en la sangre que aumenta la sensación de comer más y más.  El problema es que muchas personas piensan que estas bebidas son inofensivas y que puede eliminarse fácilmente como el agua. Lo cierto es que son ricas en azucares y que tienen un efecto negativo  que altera el funcionamiento normal de todo el metabolismo. La solución para controlar el apetito y bajar de peso fácil es limitar el consumo de esas bebidas refrescantes como las gaseosas. Debes incrementar todo tipo de tés, jugos naturales y agua.controlar el hambre

Otros consejos para no comer en excesos…

  • Mantener la calma a la hora de comer: cuando estas en constante estrés aumenta el apetito fácilmente. Si te relajas, respiras profundamente y tomas un vaso de agua, seguro que comenzaras a comer tranquilamente.
  • Mantenerte ocupado: estar aburrido te puede incitar comer, si te mantienes ocupado tendrás la mente lejos de la tentación de ir a la nevera cada cinco minutos.
  • Toma infusiones relajantes: después de cada comida, puedes tomarte un te manzanilla, anís verde, jengibre o alcachofa. La puedes endulzar con miel, esta te ayudara a controlar el apetito y la ansiedad. Prepara tus propios: 13 Infusiones Depurativas que Te Hacen Quemar Grasa
  • Chicle: aunque no lo creas puedes masticas chicle sin azúcar esta se quitara las ganas de comer en segundos.
  • Practica algún deporte: sin duda alguna hacer ejercicios es la clave para mantenerte saludable, de nada vale aplicar todos estos tips si no realizas ejercicios, esto también te ayudara a liberar el estrés acumulado y a controlar la ansiedad.disminuir el hambre

Siguiendo estos sencillos consejos y siendo perseverante con la dieta puede verse los resultados en pocos días. Lo importante es que no te rindas y eliminar todo tipo de obstáculos que te pueden llevar al fracaso. Empieza desde ahora, luego coméntame como te fue, no olvides compartirlo con tus amigas lectoras.

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