Como Subir De Peso Y Masa Muscular -A?Te Decimos Que Hacer!

Si necesitas como subir de peso, debido a que piensas que te ves delgada, a pesar de que estA�s acostumbrada a que las personas te digan que sienten envidia de tu cuerpo al no poder bajar de peso. Para las mujeres que tienen bajo peso y que aumentar es muy difA�cil, te darA� varios consejos para subir esos kilitos de mas y hacerlo lo mA?s saludable posible.

Como aumentar de peso rA?pido

  • Consume 500 calorA�as por dA�a

AA�ade otro porcentaje de 500 calorA�as a la dieta que se llevara a cabo y asA� aumentar por lo menos 0.5 kg cada semana. Aunque parezca poco consumir demasiadas calorA�as adicionales le puede ser daA�o al organismo.como subir de peso

Si quieres ejercitarte un poco mas consume por lo menos 500 calorA�as mas, es buena forma de comenzar a como subir de peso. AdemA?s de estas calorA�as que consumes extras, aA�ade otra cantidad de calorA�as extra que quemas cuando realices ejercicio para poder determinar cuantas calorA�as adicionales deberA?s consumir diariamente.

Habla con un nutricionista para que determine el peso real. AdemA?s puedes calcular tu A�ndice de masa corporal con un calculador IMC.

Consume alimentos saludables y nutritivos. Si quieres consumir mas calorA�as la debes obtener de aquellos que sean altos en calorA�as. Si eres de los que come comida chatarra, vas a correr el riesgo de aumentar de peso de una forma poco saludable y causarte mA?s problemas a tu salud.

  • Come y bebe con frecuencia

Si quieres como subir de peso rA?pidamente debes comer seis veces al dA�a. Desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena.

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Si esta despiertaA� no dejes pasar cuatro horas sin comer. Las comidas deben ser contundentes, trata de no disminuir las porciones durante estas comidas.

Tus comidas y meriendas deben tener proteA�nas como grasa, almidA?n, vegetales.

Es recomendable que no disminuyas las porciones de cada comida incluyendo los bocadillos, serA? excelente para que le puedas agregar calorA�as.

  • Aumenta el tamaA�o de la porciA?n

Muchos piensan que se debe saltear la comida, las meriendas, aumentando sus porciones como te comente anteriormente. Esto lo podrA?s lograr repitiendo la comida o agregando mA?s porciones. La idea es que si te saltas la merienda, tengas mA?s apetito. Y como resultado estarA?s propensa a comer mA?s calorA�as a travA�s de mA?s comida.

Estos procedimientos son validos de como subir peso agregando calorA�as y grandes porciones en el plato. Puedes jugar con ambas tA�cnicas y determinar cual te resultara eficaz.

  • Come rA?pido

Cuando comes lento le das oportunidad al organismo a digerir las comidas a medida que vas comiendo haciendo que te llene mA?s rA?pido. Si eres de los que come rA?pido, podrA?s ingerir mas comida antes de que te sientas lleno haciendo fA?cil de que comas.

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  • Disfruta de merienda en medianoche

Si quieres bajar de peso te recomiendo que no comas despuA�s de las ocho de la noche. Pero si andas buscandoA� como subir de peso, debes hacer todo lo contrario.A� Come un bocadillo o haz la cena tarde antes de acostarte le darA? al cuerpo las calorA�as necesariasA� que no podrA?n quemarse rA?pidamente.

Lo mejor es que el cuerpo creara mA?sculos, tejido magro mientras estas durmiendo. Si comes una merienda antes de irte a la cama le darA? al organismo los nutrientes que se necesita para crear tejido magro mientras estas durmiendo.

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  • A�Abre el apetito

Si tienes poco apetito, te enseA�are algunos trucos para lograrlo y asA� aprender a como subir de peso.

Sal a caminar antes de ir a cenar, el ejercicio te puede dar hambre, te servirA? caminar por 30 minutos o una horaA� antes de cada comida principal, podrA? alentarte a consumir alimentos de manera natural. Sustituye la caminata con otro tipo de ejercicio.

Realza el sabor de la comida, muchas personas suelen comer mA?s dulces que otros alimentos light, asA� que puedes aA�adir especias y otras hierbas para darle un buen gusto. Evita aquellas hierbas que suprimen el hambre como la menta.

Consume lA�quidos despuA�s de cada comida, ya que podrA�an llenarte, pero no te mantendrA?n lleno por mucho tiempo. TA?malos por separado antes de que te sientas llena durante las comidas.

  • Averigua los alimentos A�altos en nutrientes y calorA�as

Dentro de cada grupo de alimentos existen ciertos que son ricos en calorA�as y nutrientes que te permiten como subir de peso. AsA� que opta por estas grandes opciones en lugar de aquellos alientos que son bajo en calorA�as.como ganar masa muscular

En el grupo de granos, come alimentos pan pesado como el salvado, el integral, centeno, cereales como la granola.

Dentro del grupo de frutas debes considerar como los plA?tanos, frutos secos, piA�as, aguacates, pasas. Las frutas ricas en agua.

Los vegetales del almidA?n, como los guisantes, el maA�z, zapallo, la papa. Dentro de los lA?cteos tenemos el helado, el queso, el yogurt, leche.

Si quieres comer proteA�nasA� come semillas nueces, mantequilla y humus.

  • Consume mA?s proteA�nas

Las proteA�nas sin duda ayudan a que el cuerpo cree mA?s musculo, peso magro que te permitirA?n aumentar de peso sin tener poca grasa. Las proteA�nas son importantes si la quieres utilizar para entrenamiento de fortalecimiento, con pesas para ganas masa muscular y asA� vez lograr como subir de peso.

Las fuentes de alimentos ricos en proteA�nas con el pesado, las carnes magras, semillas, mantequilla, huevos, granos, pescado.

  • AA�ade ingredientes adicionales

Si quieres mezclar alimentos nutritivos ricos en calorA�as junto con tus alimentos favoritos y aA�adir calorA�as sin que te sientas llena.

-Incorpora la leche en polvo alas sopas, bebidas, salsas, estofados.

-Espolvorea frutos secos como nueces sobre tus cereales y ensalada.

-Incorpora linaza sobre las ensaladas, abatidos de como subir peso

-Espolvorea queso sobre la cazuela, huevos revueltos, sA?ndwiches, sopa

  • Bebe mA?s de tu comida

Los lA�quidos suelen llenarte mas, lo hacen menos que los sA?lidos. La buena forma de como subir de peso consiste en aumentar las calorA�as consumiendo bebidas ricas en calorA�asA� entre cada comida.

-Los batidos, licuados son hechos con 100% de frutas y leche baja en grasa.

-La leche y el jugo tambiA�n resulta buenas opciones, asA� como batidos de proteA�nas.

-Disfruta del te, la soda, el te dulce, el cafA�. Estas opciones te permitirA?n que entre calorA�as al cuerpo, estarA?n vacA�as en la mayorA�a, haciendo que sean menos ideales.

  • Deja de fumar

Aparte de todos los problemas que suele ocasionar, provocados por el tabaquismo, fumar no es recomendado si quieres lograr como subir de peso, ya que se encarga de suprimir el apetito.

Si no puedes dejar de fumar debes evitar por lo menos varias veces al dA�a antes de cada comida principal.

  • A�CompromA�tete

Al igual que perder peso, subir de peso tambiA�n toma tiempo. Puedes aumentar 900 gramos cada dA�a, utilizando las tA�cnicas antes mencionadas, y a continuaciA?n te enseA�aremos tA�cnicas de como subir de peso sin poner en riesgo tu salud.

Compromete a mantenerte en el peso a largo plazo. Una vez que hayas alzado tu peso ideal, debes continuar con esfuerzos para poder mantenerlo.

  • Lleva un control diario de lo que comes

Debes llevar un control diario del aumento de peso. Registra las calorA�as que consumas y cuantas quemas. Al final lee los apuntes a tu diario de cada semana y determines todas las tA?cticas que te han servido.

Debes anotar el peso cada semana, dependiendo de lo rA?pido que quieras subir de peso, dA?ndote una visiA?n precisa de tus logros. PA�sate a la misma hora para ser constate.

  • Comienza un entrenamiento de fortalecimiento

El ejercicio es bueno ya que estimula el apetito. Hacer ejercicios de fortalecimiento, es bueno ya que te permite como subir de peso y a su vez masa muscular.como aumentar de peso

Toma en cuenta de que esta tA?ctica, no es rA?pida a menos de que estA�s acostumbradoA� a los ejercicios antes de que comiences el proceso de aumento de peso. Si no nunca has realizado ejercicio, debes ejercitarte con cuidado, pero puede llevarte tiempo. Si te ejercitas cambia las rutinas de entrenamiento y veras los resultados mA?s rA?pidos.

Ejercita cada grupo muscular, espalda, pecho, abdominales, bA�ceps, trA�ceps, hombro, cuA?driceps, isquiotibiales.A� Aumenta la cantidad a 3 ejercicios por grupo cada vez que el cuerpo se acostumbre a la actividad.

Come proteA�nas extras si piensas lograr como subir de peso rA?pidamente.

Los ejercicios de buenos entrenamientos incluyen el peso muerto, las sentadillas levantamiento de pesas, remo con barras, abdominales,A� flexiones de bA�ceps, prensa de piernas.

  • Descansa bien

Duerme por lo menos 8 horas A�especialmente si quieres como subir de peso. El cuerpo aumentara masa muscular y tejido magro mientras estas durmiendo. AdemA?s le darA? descanso suficiente al cuerpo y obtener masa muscular.

Porque leA�ste nuestra nota te recomendamos:A�Descubre Lo Peligroso Que Es Bajar De Peso Por Ansiedad

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