Comidas para Perder Peso Rápido. Recetas Fáciles de Hacer

Existen muchas formas de perder de peso, puedes encontrar dietas estrictas que te obligan a eliminar gran cantidad de alimentos y son difíciles de cumplir. Pero la mejor forma de adelgazar es consumiendo una dieta balanceada, te enseñare hoy recetas de comidas para perder peso rápido rapidas, sencillas y sin afectar tu estado nutricional.

Las dietas balanceadas se caracterizan porque incluyen todos los grupos alimenticios; carnes, frutas, verduras, leche y sus derivados, cereales, pescado y mariscos, legumbres, etc. Una forma de bajar de peso de forma saludable, rápida y sin perjudicar tu salud es aumentando la ingesta de frutas.

comiendo frutas para adelgazar

Nuestras comidas generalmente contienen gran cantidad de harinas y carnes, esto está condicionado por la forma en que ideamos diariamente nuestro plato. Comúnmente a la hora de pensar en que comer empezamos por la parte proteica (“Hoy almorzaremos pollo”) y luego en los acompañantes entorno a esta; como el arroz, papas, y ensaladas.

Al decidir de esta manera nuestra comida frecuentemente dejamos fuera del menú un grupo de alimentos muy importante, que son ricos en vitaminas, minerales y fibra indispensables para garantizar una nutrición adecuada. Te estoy hablando de Las Frutas, pensaras bueno yo almuerzo con un jugo de lechosa o un jugo de melón, sin embargo es necesario que consumas por lo menos 5 porciones de frutas diarias y son mucho más beneficiosas cuando las consumes enteras.

Beneficios de las Frutas

El consumo de frutas trae grandes beneficios para tu cuerpo como:

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  • Ayuda a combatir la obesidad. Esto se debe a que reduce la cantidad de calorías que contiene la dieta.
  • Protege de enfermedades cardiacas, cáncer y diabetes
  • La OMS y la FAO recomienda un consumo mínimo de 400g de frutas y verduras al día para prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes y evitar deficiencias nutricionales.
  • Limita el consumo de otros productos que son ricos en grasas, azucares o sal.
  • Proporciona gran cantidad de vitaminas como: la vitamina C (kiwi, naranja, limón, melón), vitamina A (níspero, albaricoque), vitamina E (durazno, cereza, ciruela), vitamina B1 (naranja, uva, piña, sandia), vitamina B3 (durazno, cereza, kiwi).
  • Contienen minerales como el potasio y magnesio.
  • Son fuente rica en fibra dietética de esta manera disminuye la absorción de glucosa, los niveles de colesterol, aumenta la saciedad y evita la constipación.
  • Acción antioxidante lo cual previene el daño celular e inhibe la formación de sustancias cancerígenas.

Además de proporcionarte nutrientes necesarios para tu salud las frutas son una buena opción para crear distintas comidas para perder peso rápido al utilizarlas en el desayuno, la merienda de la mañana, la merienda de la tarde incluso en la noche para la cena, de modo que remplaces alimentos con alto contenido calórico.

Comúnmente se consumen en las meriendas alimentos con gran contenido de calorías sin ningún aporte de nutrientes como; tortas, galletas, helados, etc. Si remplazas estas comidas con las recetas que te enseñare a continuación podrás bajar de peso rapido de forma saludable y sin sufrimiento.

Recetas de Comida para Bajar de Peso Rápido

Yogurt con Avena, Manzana y endulzado con Miel, acompañado de Jugo de Naranjas.

Ingredientes:

  • Yogurt Natural (125 grs . )
  • Avena instantánea ( una cuchara)
  • Miel ( dos cucharas)
  • Manzana ( 1 unidad)
  • Naranjas ( 2 unidades)

Debes mezclar el yogurt, con la avena instantánea y la miel. Luego ralla la manzana y únela a la mezcla. Exprime las dos naranjas para preparar el jugo que acompañara al yogurt.

comidas para perder peso

Información nutricional: Energía: 317 Kcal, Proteínas: 14,7 gr, Grasa total: 2,6 gr, Colesterol: 2,7 mg, Carbohidratos: 62 gr, Fibra: 7,7 gr, Sodio: 116 mg.

Café con Leche combinado con una Rica Ensalada de Frutas con Frutos secos.

Ingredientes:

  • Café
  • Leche descremada
  • Naranja (1/2 unidad)
  • Manzana (1/2 unidad)
  • Pasas (5 unidades)
  • Almendras (5 unidades)
  • Nueces (2 unidades)

Esta es una receta bastante rápida solo debes tomar la media naranja, media manzana y nueces picarlas en pequeños trozos, añade las pasas y las almendras para crear una deliciosa ensalada de frutas. Acompañándola de una taza de café con leche descremada y endúlzalo al gusto.

frutos secos para adelgazar

Información nutricional: Energía: 263 Kcal, Proteínas: 9,5 gr, Grasa total: 10,2 gr, Colesterol: 16 mg, Carbohidratos: 28,3 gr, Fibra: 3,6 gr, Sodio: 101,2 mg

Yogurt con Avena, Miel y Pera

Ingredientes:

  • Yogurt Natural (125 grs)
  • Avena Instantánea (3 cucharadas)
  • Miel (2 cucharadas)
  • Pera (1 Unidad)

Primero debes picar la pera en trozos pequeños, luego mézclalos con el yogurt natural, agregale las 3 cucharadas de avena y la miel. Y listo un desayuno rápido y sabroso.

miel yogur y manzana

Información Nutricional: Energía: 248 Kcal, Proteínas: 12,5 gr, Grasa total: 1,3 gr, Colesterol: 3,2 mg, Carbohidratos: 47,1 gr, Fibra: 5,3 gr, Sodio: 134 mg

Yogurt con Manzanas y Frutos Secos

Ingredientes:

  • Manzana ( 1 unidad)
  • Yogurt descremado (125gr.)
  • Almendras (5 unidades)
  • Pasas (5 unidades)
  • Nueces (2 unidades)

Este desayunos es muy sencillos toma la manzana pélala y pícala en cuadros pequeños, luego mézclalo con los 125 gr. De yogurt descremado, las pasas, almendras y nueces.

Información nutricional: Energía: 264 Kcal, Proteínas: 9,5 gr, Grasa total: 10,2 gr, Colesterol: 16 mg, Carbohidratos: 29,1 gr, Fibra: 3,3 gr, Sodio: 101,2 mg

Jugo de Naranja y durazno acompañado con leche descremada, tostadas integrales con ricota y mermelada baja en calorías.

Ingredientes:

  • Durazno ( 1 unidad)
  • Naranja (1 unidad)
  • Leche descremada ( 1 taza)
  • Pan integral de molde (2 rebanadas)
  • Ricota (2 cucharadas)
  • Mermelada bajas en calorías que prefieras

Si no eres amante del yogurt, tienes como opción este rico desayuno. Licua la naranja y el durazno para preparar el jugo. Acompáñalo con la taza de leche descremada y las dos rebanadas de pan untándoles la ricota y la mermelada.

Ricota

Información nutricional: Energía: 404 Kcal, Proteínas: 15,3 gr, Grasa total: 8,3 gr, Colesterol: 31 mg, Carbohidratos: 62 gr, Fibra: 8,6 gr, Sodio: 505 mg.

Té con Leche descremada y Tostadas de pan integral con mermelada baja en calorías más una ración de Pera.

Ingredientes:

  • Pera (1 Unidad)
  • Leche Descremada
  • Pan integral de molde ( 2 rebanadas)
  • Mermelada baja en calorías de tu gusto.

Acompaña una rica taza de té y leche descremada con una Pera. Y para darle un mayor aporte de fibra a tu desayuno toma las dos rebanadas de pan integral tostadas y luego úntales las 2 cucharadas de mermelada baja en calorías. Listo, si eres de los que tiene poco tiempo para desayunar esta es una excelente opción.

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Información nutricional: Energía: 322 Kcal, Proteínas: 9,6 gr, Grasa total: 2 gr, Colesterol: 17,5 mg, Carbohidratos: 59,2 gr, Fibra: 2,1 gr, Sodio: 390 mg.

Leche Descremada con frutillas, Pan integral con Tomate y Albahaca

Ingredientes:

  • Leche descremada ( 1 taza)
  • Frutillas (1/2 taza)
  • Pan integral ( 2 rebanadas)
  • Tomate
  • Albahaca en hojas

Una rica opción de un plato con una combinación de sabores salados y dulces es esta receta. Debes licuar la leche descremada con la ½ taza de frutas, puedes agregarle endulzante. Luego toma las 2 rebanas de pan integral colócales encima 3 rebanadas de tomate o puedes picarlo si es de tu preferencia y agrega una hoja de albahaca, introdúcelos en el horno unos pocos minutos y a disfrutar.

comidas para perder peso mas rapido

Información nutricional: Energía: 288 Kcal, Proteínas: 15,8 gr, Grasa total: 37,6 gr, Colesterol: 5,9 mg, Carbohidratos: 50,4 gr, Fibra: 7,6 gr, Sodio: 613 mg.

Los expertos recomiendan el consumo de por lo menos 5 comidas al día, por lo cual tomar tu timpo para una Merienda a media mañana y media tarde es muy importante. Estas dos recetas a continuación puedes utilizarlas para cumplir con esta meta.

Milkshake de Frutillas

Ingredientes:

  • Frutilla (150 gr.)
  • Leche Descremada ( 1 vaso)
  • Hielo
  • Endulzante

Esto es sencillo y muy sabroso. Si tienes poco tiempo y ya son las 10:00 am, es hora de tu merienda no desesperes, toma 150 gr. de las frutillas licúalas con la leche descremada y el hielo, agrega el endulzante y disfruta de esta rica merienda.

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Información nutricional: Energía: 169 Kcal, Proteínas: 9,5 gr, Grasa total: 3,1 gr, Colesterol: 11,9 mg, Carbohidratos: 26,5 gr, Fibra: 1,3 gr, Sodio: 151 mg.

 

Leche Descremada con Duraznos, Pan de Molde con Jamón de Pavo.

Ingredientes:

  • Leche descremada ( 1 taza)
  • Durazno ( 1 unidad)
  • Pan de molde (2 rebanadas)
  • Jamón de pavo ( 1 rebanada)

Si tienes un poco más de tiempo, y te provoca algo salado puedes hacer esta fácil receta. Corta el durazno en trozos y licúalo con la leche descremada, puedes agregar endulzante si es necesario. Acompáñalo con un rico pan de molde y el jamón de pavo.

Información nutricional: Energía: 243 Kcal, Proteínas: 12 gr, Grasa total: 8,4 gr, Colesterol: 26,4 mg, Carbohidratos: 18,6 gr, Fibra: 3,2 gr, Sodio: 407 mg

Como puedes darte cuenta estas recetas son muy sencillas, rápidas de preparar que te proporcionan una gran cantidad de nutrientes y mejoraran tu tránsito intestinal.

Además el consumo de lácteos por su contenido de calcio, proteínas y otros compuestos bioactivos podría modular el balance energético del organismo, también según algunos autores podrían facilitar la pérdida de peso y grasa corporal. Al aumentar la ingesta de lácteo y restringir la cantidad de calorías que se consume se produce una disminución significativa mayor de peso, grasa corporal y circunferencia de la cintura.

Es importante que sepas que el consumo de yogurt además proporcionara grandes beneficios en tu sistema digestivo. Se ha evidenciado que el yogurt contiene menos cantidad de lactosa que la leche y gracias a los estudios realizados por EFSA ( European Food Safety Authority) se puede aseverar que la ingesta de yogur mejora la digestión de la lactosa y los síntomas de la intolerancia a la lactosa, en individuos con mal digestión de la misma.

Con la preparación de estos platos puedes garantizar el consumo de frutas diarias sin hacer mayores esfuerzos. Recuerda que para adelgazar debes acompañar estas recetas de comida para bajar de peso rapido con rutinas de ejercicios diarios. Descubre cuál es el Mejor Ejercicio para Bajar de Peso Aquí

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