Cenas para Bajar de Peso en 9 Deliciosas Recetas!!

Si quieres adelgazar sinA� mucho esfuerzo y sin grandes sacrificios, las cenas para bajar de peso es la opciA?n ideal, debes prestar mucha atenciA?n ya que es una de las comidas que mas te pueden engordar si comes en exceso, en cambio si lo haces de manera razonable te ayudara a perder esos kilos de mA?s. De esta forma compartimos contigo algunas cenas sencillas para acostarte sin tener que pasar hambre y a su vez perdiendo peso gradualmente.

La clave esta en la cena, los nutricionista se enfatizan es la gran importancia de cenar equilibrada y nutritivamente y no subir de peso. Controla la ingesta calA?rica y elige los alimentos mas adecuada para tu salud que te permitirA?n bajar de peso naturalmente.

A?La cena engorda?A�Cenas para Bajar de Peso!

Debes tomar en cuanta de lo que comes antes de irte a dormir, sobre todo si es tarde o no realizas ningA?n tipo de ejercicio, ya que no quemaras la grasa de forma adecuada y posiblemente formara parte de tus reservas energA�ticas. Esas recetas si son muy excesivas se convertirA?n en acA?mulos de grasa especialmente si los alimentos que consumes no son los indicados. Te resultara conveniente preparar las cenas para bajar de peso, que te dejarA?n saciado ayudante a digerir con mA?s facilidad.

Comer sano y adelgazar, lee en en este articulo

La importancia de comer a la hora A�

Muchas personas cenan temprano antes de las 6 de la tarde y posterior comen alguna merienda ligera, mientras que otras cenan toman la merienda temprano y cenan las nueve de la noche. Pero lo ideal es que prepares unas censa para bajar de peso antes de las ocho de la noche, para que puedas digerirla de forma correcta. Si tienes apetito despuA�s de esa hora y ya cenaste puedes optar por una fruta para disminuir la ansiedad.

Equilibrio de cenar

Cenar de manera ligera no significa lechuga y tomate, aunque quieras adelgazar, debes hacerlo de forma equilibrada, las cenas para bajar de peso deben contener hidratos de carbono, verdura, cereal y proteA�nas.cenas para bajar de peso rapido

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Aspectos que debes tomar en cuenta

Una cena debe aportar el 20% de la energA�a que necesitas al dA�a. Debe ser baja en calorA�as y equilibrada ya que es el momento del dA�a es que no necesitas tanta energA�a.

Habitualmente la mayorA�a de las personas suele desayunar y almorzar en pocas cantidades, esto es un error. El trabajo, las obligaciones, el dA�a a dA�a, hacemos que muchas veces lleguemos a nuestros hogares con mucha hambre y terminemos preparando cenas abundanteA� con gran aporte de calorA�as.

No cenar es otro gran error: si no cenas para bajar de peso, el nivel de azA?car en sangre baja, lo cual esta pequeA�a hipoglicemia hace que el metabolismo descienda, reduciA�ndose de forma considerable el consumo calA?rico. AdemA?s podrA?s sentir con mA?s saciedad A�y seguramente podrA?s comer demasiado durante el dA�a.

No recurras a la cena del picoteo

Un snack, una taza de cereales, puede hacer que incrementes de peso ya que despuA�s de laA� 6 de la tarde no se deberA�a comer.

Cenas que te ayudaran a quemar grasa

DA�a 1

Jugo de remolacha y media manzana, es saciante y depurativo

Pechuga de pollo a la plancha con zumo de limA?n: las proteA�nas que contienen las carnes como el pollo y el pavo estimula el proceso metabA?lico y consumen energA�a; si le aA�ades el jugo de limA?n que es un antioxidante la combinaciA?n es perfecta.

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Yogurt descremado con canela, esta puede ser otra opciA?n de cenas para bajar de peso que no debes pasar por alto, si no sabias el yogurt tiene un gran contenido de proteA�nas ayudando a quemar calorA�as. Si le aA�ades la especia canela, solo una cucharadita puedes aceleran hasta 20 veces el proceso metabA?lico de la glucosa, bajando los niveles que estA?n en la sangre.

A�DA�a 2

Jugo de piA�acenas para bajar de peso en sencillos pasos

Plato de arroz integral con pimientos: esta combinaciA?n especial al mezclarse con los pimientos son ideales para bajar los niveles de colesterol, inhibiendo la producciA?n de cA�lulas grasas. Si deseas puedes agregar champiA�ones ya que son ricos en yodo para el correcto funcionamiento de la tiroides para quemar grasa.

DA�a 3

Ensalada roja (estos ingredientes sacientes, diurA�ticos, ayudando a quemar grasas)

  • 150 gr de remolachas cortadas en trocitos
  • 100 gramos de zanahoria
  • Un tallo de apio picado
  • 2 tomates
  • 50 gramos de cebolla
  • Adereza con jugo de naranja, una cucharada de aceite de oliva
  • Carne de pavo a la plancha

DA�a 4

  • Sopa de apio, es un diurA�tico natural y tonificador excelente, rico en cobre, potasio, magnesio y ayuda a eliminar el acido A?rico.
  • Ensaladas de pavo y espinacas
  • 40 gramos de espinacas
  • Una pechuga de pavo
  • 2 dientes de ajo
  • 1 naranja picada
  • Aderezar con zumo de limA?n, aceite de oliva
  • 1 taza de uvas

DA�a 5

  • Ensalada de zanahoria y naranja
  • Lechuga cortada en pedacitos
  • 100 gramos de zanahoria
  • 40 gramos de cebolla picada
  • 1 naranja picada en trozos
  • Aderezar con zumo de limA?n
  • Puedes agregar merluza que es rica en omega 3, A?cidos grados que pueden activar el metabolismo

DA�a 6 (opcional)

  • 2 limones
  • A? kilo de remolacha
  • Hierbas frescas

Procedimiento

Estas ricas cenas para bajar de peso, la debes realizar exprimiendo los limones, concina la remolacha en agua hasta hervir, el agua de cocciA?n resA�rvala, procesa la remolacha agrega el agua con que la cocina poco a poco, agrega el limA?n.cenas para bajar de peso y nutricion

Con estas cenas para bajar de peso puedes hacer las combinaciones que desees, como recomendaciA?n puedes aA�adir vegetales crudos como las espinacas, ya que aceleran el metabolismo contienen enzimas digestivas que se pueden perder durante la cocciA?n. EstA? de mA?s recordarte que debes evitar las bebidas gaseosas, debes sustituir por agua. Recuerda que debes cenar por lo menos dos horas antes de ir a dormir.

Crema de verduras

Las cremas de verduras son saciantes, digestivas y fA?ciles de realizar, ademA?s de ser muy nutritivas. Puedes ir variando las verduras que uses segA?n la temporada, buscando diferentes combinaciones para hacerlas originales:

Que necesitas

  • Cebolla, pimiento
  • Jengibre, zanahoria
  • Calabaza y canela
  • Ajo, avena y calabacA�n

AdemA?s le puedes ir agregando legumbres para que tenga proteA�nas y algunos alimentos que te nombrare a continuaciA?n lo harA?n mA?s saludable:

Algas: ayudan a remineralizar el organismo

Germen de trigo: suplemento nutritivo

Aceite de lino: aporta A?cidos grasos esenciales

Levaduras esenciales: le da un rico sabor tostado

Compota de manzana y peras

Si un dA�a has tenido mucha hambre o te has excedido puedes optar por una cena para bajar de peso muy dulce. Prepara una compota de pera y manzana que puedes hacer cociA�ndolos con agua o al horno. Le puedes aA�adir canela en polvo, una cucharada de miel y nueces.

Verduras

Las verduras contienen fibra y efectos relajantes en el organismo ademA?s de mA?ltiples beneficios, se digieren con mucha facilidad, por lo que es una excelente opciA?n de cenas para bajar de peso. Algunas recomendaciones de verduras son: espinacas, alcachofas, acelgas; para agregarle la proteA�nas puedes aA�adir guisantes que es una legumbre ricas en proteA�nas que le darA? un sabor delicioso si salteas todo junto en un sartA�n con perejil, pimentA?n y ajo.

Sopa de huevo con cebolla

Esta es una recte muy tradicional, para esos dA�as frA�os y en momentos cuando tenemos gripe. Simplemente debes freA�r la cebolla y cuando esta blanda le aA�ades este caldo casero con tomillo, ajo troceado, ajA�, y en el A?ltimo momento huevo crudo. Revuelve bien por varios minutos hasta que la sopa esta lista. Puedes acompaA�arla con una rebanada de pan integral y tostado.

Prepara 6 sopas para quemar grasa abdominal con solo un click

Consejos para que la cena te ayude a perder de peso

Para que la comida del dA�a no entorpezca el plan de adelgazamiento te recomiendo tener en cuantas los siguientes consejos:

Come con moderaciA?n evitando los excesos: las cenas de gran volumen, no son necesarias ya que te aportara grandes cantidades de calorA�as, ademA?s puede producir malestares digestivos que pueden interferir con el descanso nocturno. Se aconseja que las cenas para bajar de peso contengan entre 15 a 20% de calorA�as.cenas para bajar de peso facilmente

Reduce los hidratos de carbono o carbohidratos: debes evitar consumir en la noche ya que son la fuente de energA�a para la actividad fA�sica y mental que con relativa frecuencia es limitada despuA�s de la cena. Es conveniente que incluyas en tus comidas hidratos como las frutas y vegetales, refrescos y dulces.

Incluye proteA�nas magras: es decir que tengan poco aporte de grasa que el cuerpo usa para reparar estructuras durante el descanso que no se almacenan como grasas si l cuerpo ya no quema calorA�as durante la cena. La mejor opciA?n es la pechuga de pollo, huevos, lA?cteos, los pescados.

Evita los alimentos que son difA�ciles digerir ya que estos pueden entorpecer con el sueA�o nocturno como aquellos platos cargados de grasas asA� como embutidos, fiambres, frituras, picantes, salsas entre otros.

Consume fibras con moderaciA?n ya que el exceso de estos tipos de ingredientes no se digieren fA?cilmente en el cuerpo, por lo que es ideal incluir vegetales, verduras cocidas, frutas o purA�s.

Come despacio, intenta liberarte de las tensiones y estrA�s al momento de cenarA� para que la comida se pueda digerir mejor resultando placentera, disminuye el apetito reduciendo poco a poco el ritmo y asA� lograr el descanso nocturno.

Con estos consejos de cenas para bajar de peso te permitirA? limitar en cierta parte las calorA�as que tu cuerpo no necesitas, tomando en cuenta otros alimentos para que el organismo funcione de forma correcta sin entorpecer el plan de adelgazamiento.

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