Si quieres aumentar masa muscular no necesariamente tienes que comer de todo, con rutinas y una buena alimentaciA?n podrA?s conseguir buenos resultados en poco tiempo. Algunos especialistas afirman que puedes ganar masa muscular de manera notoria en tan solo seis semanas despuAi??s de empezar un plan de ejercicios correcto. A continuaciA?n te damos varios tips para tener un cuerpo saludable y tonificado.

A?Por quAi?? aumentar masa muscular?

Entre los 20 y los 60 aAi??os se pierden entre el 20% de la fuerza muscular, esta perdida ocurre bA?sicamente por la disminuciA?n y el tamaAi??o de la fibra. El mA?sculo es el encargado de quemar las calorAi??as, si eres de los que entrena con pesas no solo podrA?s evitar perder masa muscular sino queAi?? estarA?s quemando importantes calorAi??as todas las horas que estAi??s fuera del gimnasio.

A?Como ganar masa muscularAi??rA?pido?

1-Las calorAi??as son la clave, la calidad aun mA?s: para aumentar masa muscular necesitas consumir mA?s de lo que quemas, ya que algunos no cuidan la calidad de las calorAi??as, todo lo que comesAi?? va a generar una repuesta hormonal en el organismo.

Para reconstruir y generar masa muscular luego de tus entrenamientos es importante lo que vas a comer, cuando entrenas muy duro ocurre ese pequeAi??o micro-desgarres en tus fibras y con la comida adecuada y la ingesta calA?rica se tornan mas fuertes y se regeneran o se hipertrofian.

Algunas personas sobreestiman todas las necesidades de energAi??a para aumentar masa muscular,Ai?? y fomenta la ingesta de calorAi??as a loe extremo, esto por lo general produce el aumento de la grasa corporal, que te hace verte mas grande pero como mas grasa.Ai?? En el objetivo principal es aumentar 500 calorAi??as, 300 mas de lo que necesitas para poder mantenerte.

2-ConcAi??ntrate en el consumo de proteAi??nas:Ai??Las proteAi??nas es la protagonista para el aumento de la mA?s muscular ya que es nutriente capaz de ayudar a estimular el crecimiento de los mA?sculos. Debes consumir por lo menos 2 gramos de proteAi??nas por cada kilo de peso.Ai?? Comer cada 3 horas te ayudara a la absorciA?n y de asimilar las proteAi??nas para que te apoye en el crecimiento de los mA?sculos. VarAi??a las fuentes de las proteAi??nas en tu dieta alimenticia, ya que los carbohidratos es el ahorrador de las proteAi??nas y si no consumes cantidades suficientes de carbohidratos el cuerpo comenzara a utilizar las proteAi??nas como fuente de energAi??a, robA?ndole al cuerpo y por ende no vas a crecer, asAi?? que procura incluir en tu plan dietAi??tico para aumentar masa muscular los carbohidratos pero no en la cena, debes sustituir los carbohidratosAi?? como grasa buena o por lo menos que entrenes en la noche, en este caso si debes consumir, arroz, granos, avenas, patatas, frutas.

3-Comer despuAi??s de entrenar: es importante como carbohidratos y proteAi??nas despuAi??s del entrenamiento, es el A?nico momento indispensable que se recomiendo consumirlo por el alto contenido del Ai??ndice de glucosa, de digestiA?n rA?pida.

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Luego de entrenar pesado e intenso existen una fase anabA?lica de 1 hora, y todas las cAi??lulas musculares estarA?n mas receptivas, y esos carbohidratos muy difAi??cilmente ira al tejido adiposo como reserva de glucA?geno que es la gasolina que utilizarA? los mA?sculos para poder regenerarse y al mismo tiempo tempo habrA? una elevaciA?n de insulina que se encargara de que los aminoA?cidos en las proteAi??nas llegan mucho mas rA?pido a los mA?sculos, debido a que los aminoA?cidos es el componente esencial y estructural de las proteAi??nas.

Antes de ir a hacer ejercicio necesitas la energAi??a Ai??necesaria, los carbohidratos de lenta absorciA?n como la avena o arroz integral para aumentar la masa muscular. Ai??Ya que luego de entrenar necesitas la cantidad de carbohidratos y proteAi??nas de rA?pida absorciA?n o un suplemento Ai??a base de proteAi??nas y carbohidratos para post training.

4-Entrenar pesado: el cuerpo necesitara un estimulo importante ya que los mA?sculos debes sentir que se sienten Ai??amenazados, esta es la forma de que ellos reaccionan por la sobrecompresion.

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El cuerpo esta diseAi??ado para proteger y para prepararse de cualquier ataque, para que se genere una hipertrofia y para que el musculo crezca bien debes entrenar muy pesado para que ocurran los micro desgarres de tus fibras musculares y con la ingesta de carbohidratos o proteAi??nas el descanso lo regeneran, el cuerpo los pondrA? mas fuerte. Levanta el peso que no te permita completar 10 repeticiones, disminuye el cardiovascular Ai??porque recuerda que necesitaras mA?s calorAi??as y el ejercicio de cardio te va a robar todas las calorAi??as que necesitas, no hagas mas de 20 minutos a la semana, no lo elimines por completo ya que debes mantener la condiciA?n fAi??sica y cuidar tu corazA?n pero trata de tus entrenamiento de cardio no sean de larga duraciA?n.

5-Las ganancias van a variar segA?n la persona: el aumento de masa muscular va a variar dependiendo de la persona y del tamaAi??o corporal, el nivel de tiempo y experiencia en el gimnasio y la respuesta hormonal Ai??y para asegurarte de que estas perdiendo peso no te fijes en la balanza, solo vete en ele espejo y mide la cintura con la cinta mAi??trica dos veces en el mes para que mantengas el registro de tus medidas de la cintura, ademA?s no pienses que tienes que perder una cantidad de peso especifico para cada semana. El aumento de masa muscular no tiene porque ser uniforme, esto quiere decir que puedes aumentar 200 gramos semanales y 400 gramos la siguiente Ai??o tal vez nada en la tercera semana, ni la perdida ni Ai??la ganancia de grasa es lineal.

6-Los suplementos son beneficiosos pero no es lo primordial: antes de que te tomes una pastilla como suplemento debes asegurare de que tu dieta sea balanceada y correcta y de que estas entrenado fuertemente de manera constante, Ai??y estas durmiendo las 8 horas estipuladas y estas siendo disciplinada este plan para aumentar masa muscular y es en ese momento que el suplemento te va ayudar, si no controlas lo demA?s el Ai??suplemento no va a tener efecto.

Hay muchos que venden el mercados y que son costosos pero lo mas elementales y bA?sicos son los batidos de proteAi??nas que te va ayudaraAi?? aumentar la energAi??a y la fuerza suficiente estimulando el crecimiento muscular, asAi?? como aminoA?cidos que se toman antes y despuAi??s de entrenar .

7-Descansa lo adecuado: seguro has escuchado que los mA?sculos deben descansar lo adecuado, y para volver a entrenar Ai??debes esperar por lo menos 72 horas y necesitas 1 dAi??a a la semana para descansar y relajarte, ese dAi??a debes bajar la ingesta de carbohidratos y consA?melos en tus 3 comida principales o en tus 5 platos diarios que es lo adecuado.

Toma en cuenta que debes consultar al mAi??dico para cualquier plan dietAi??tico viagra vs cialis hardness. #Levitra online. is 20mg cialis equal to 100mg viagra. para aumentar masa muscular, hacerte un chequeo general para corroborar que todo este en buen funcionamiento.

8-Plan bA?sico para ganar masa muscular

Ganar 4 kg es fA?cil sin aAi??adir mucha calorAi??as debes requerir cuidadosa atenciA?n a lo que ingieres. Y para lograrlo necesitas aumentar entre 2500 o 2600 calorAi??as a lo largo de la semana.

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Este es un tipo de plan para una persona que con 2500 calorAi??as se mantiene, siempre existen ajustes que debes realizar ya que cada cuerpo es diferente, es solo una guAi??a para te guAi??es para que por lo menos tengas una idea de como estructurar un plan enfocA?ndote en el aumento de masa y en un mAi??nimo de la grasa corporal. QuizA?s debes reducir el consumo de la comida o tienes que aAi??adir aun mA?s si el metabolismo es muy rA?pido.

Apenas te levantes, toma un batido de proteAi??nas 1 medida, esta es igual para hombre y mujeres. Y espera 30 minutos.

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• Comida 1: en 8:00 am, una taza de clara de huevos, 150 gramos de manzana o pera 2 tazas de avena bien cocida y una cucharada de linaza o de coco. Ponte creativa y come todo por separado o preparar unas ricas panquecas con todo licuado.
• Comida 2: 10:00 ampara merendar 1 taza de yogur griego natural, 2 tazas de fresas y moras, y una taza de almendras.

• Comida 3: 1:00pm 200 gramo de pechuga de pollo, 20 0grams de brA?coli, 150 gramos de arroz integral con 1 cucharadita de aceite de oliva para darle el toque especial al brA?coli.
• Comida 4: doxycycline over the counter alternative. Buy Doxycycline. buy doxycycline for dogs online. este es el plan pre-entrenamiento a las 3:30pm 200 gramos de lomito con 5 claras de huevo, 1 cambur, 5 torticas de arroz integral, 3 cucharadas de mantequilla de almendras o manAi??.
• Comida 5: post-entrenamiento a las 6:00 pm 2 medidas de batidos de proteAi??na de tu preferencia y un papa grande cocida sin piel.

• Comida 6: 200 gramos de atA?n o de pescado blanco o tambiAi??n a la plancha, 300 gramos de vainita y ensalada verde (celeri, pepino, lechugas)

Si no tienes tiempo para ir al gimnasio seguramente te estarA?s preguntando como aumentar masa muscular en casa, pero dAi??jame decirte que si es posible lograrlo. Solo debes comprarte unas ligas para entrenar que vienen con variadas tensiones y con esta puedes hacer ejercicios para todos los mA?sculos. Espero que hayas tomado nota de lo que te he comentado con esta excelente guAi??a prA?ctica para ganar masa muscular. Realiza los cambios que necesites en tus rutinas y cuAi??ntame como te fue en 4 semanas.

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