12 Ejercicios de Pilates Ideales Para Adelgazar

Para combatir toda la acumulaciA?n de grasas hay un mAi??todo fA?cil y simple que son los ejercicios de Pilates, aunque para lograr buenos resultados debes ser constante y disciplinado, en el cual influye una serie de factores que hay que tomar en cuenta para reducir este problema y sentirte mA?s satisfecho. Por lo general aquellas zonas donde se deposita la grasa no hay un mAi??todo tan eficaz que lo haga de un dAi??a para otro y para bajar de peso se necesitas de la constancia y la convicciA?n con que lo hagas. Hoy te presentaremos algunos ejercicios de Pilates para bajar de peso ideal para quemar la grasa del abdomen y muslos de una forma fA?cil y con resultados increAi??bles, A?Te animas?

A?QuAi?? es el Pilates?

Estos ejercicios de Pilates es un excelente mAi??todo para bajar de peso que son movimiento de poco impacto con el objetivo principal de mejorar la fuerza y la flexibilidad de los mA?sculos. Ai??El Pilates se enfoca especAi??ficamente en:

  • Espalda baja
  • Abdomen
  • Muslo
  • Cadera

Una rutina tAi??pica de Pilates incluye movimientos de 30 repeticiones de fuerza. , y se adaptan mejor Ai??a las personas que no estA?n acostumbradas a hacer ejercicios o que son propensa a lesionarse.

A?El Pilates es para principiante?

Es muy comA?n que se piense que estos ejercicios de Pilates son solo para atletas o entrenadores profesionales. Es verdad que un grupo de personas capacitadas inventaron estas rutinas Ai??pero no son los A?nicos que pueden obtener beneficios de practicar estos increAi??bles ejercicios.

DeberAi??as leer: A?Que comerAi??antesAi??de entrenar?

Otro error que se piensa es que para practicarlo se necesita Ai??equipos especializados para realizar ejercicios de Pilates, pero la mayorAi??a de ellos son realizados con una colchoneta en el piso

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Beneficios de practicar Pilates

Practicar ejercicios de forma regular resulta beneficioso para salud:

  • Mejora la estabilidad y la fuerza del cuerpo
  • Mejora la postura y el equilibrio
  • Mejora la flexibilidad
  • Previene el dolor de espalda

A?Es una actividad para todas?

Si ya has pasado de los 40 aAi??os y no has hecho ejercicio por un tiempo y tienes problema para la Ai??salud y seria buena idea que consultaras al medico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio. Hacer Pilates no es excepciA?n para las mujeres embarazadas pero siempre y cuando acudan al mAi??dico y le comenten Ai??para todo esfuerzo fAi??sicobeneficios del pilatesEstos entrenamientos se pueden adaptar para proveer fuerzaAi?? y la estabilidad y como una desafiante rutina para aquellos con mas exigencias. Estos ejercicios de Pilates no esta recomendado para aquellas personas con estas enfermedades:

  • HipertensiA?n arterial
  • CoA?gulos de sangre
  • Osteoporosis
  • Hernias en al columna

Tipos de Ejercicios de Pilates

1.Tijera

AcuAi??state boca arriba elevando una de tus piernas mientras tiene la otra estirada en el piso. Ai??Lleva tu pierna lo mA?s alto que puedas pero sin levantar tu pierna, vuelve a subir tu piernaAi?? 10 veces y realAi??zalo con la otra pierna.

2-ElevaciA?n de la pierna

Estos estos ejercicios de Pilates es fundamental para el equilibrio y la concentraciA?n, primero debes acostarte de lado con la cabeza que se apoye sobre el brazo con las piernas bien estiradas una sobre otra. Sube tu pierna estirada, mientras contraes los mA?sculos abdominales evitando arquear tu espalda. Otra posiciA?n ideal es apoyar las manos sobre el piso, luego extiende la pierna derecha primer hacia afuera y atrA?s de forma que hagas una lAi??nea recta con el dorso.pilates

Para cualquiera de estas posiciones Ai??mantAi??n el equilibrio con estos ejercicios de Pilates por 5 segundos, haciendo repeticiones y tambiAi??n cambiar de lado

3-Sirena

Este es otros ejercicios de Pilates ideal para bajar de peso y reducir cintura y barriga con el se busca alargar la columna, y para empezar tienes que sentarte en el suelo con tus piernas dobladas del lado izquierdo, la espalda debe estar recta apretando los abdominales. Mientras respiras, levanta el brazo Ai??estirando suavemente haciendo una curva con el. Inclina el dorso desde tu cintura hacia arriba de la misma direcciA?n de la brazo, manteniendo esta posiciA?n unos segundos regresando a tu posiciA?n inicial, coloca tus manos en el suelo y estira lo mas que puedas levantando tus caderas tratando de mantener repitiendo cinco veces.

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4-Patada lateral

Para realizar esta posiciA?n debes acostarte con el codo flexionado de lado y con la espalda recta. Mueve tus piernas por delante de tus caderas esto te va a ayudara a mantener bien coordinaciA?n y equilibrio Ai??para proteger la zona lumbar. Evita mover la espalda y la cadera, debes mover la pierna completamente.

5-Arco

Este ejercicio se encarga de trabajar los glA?teos, piernas y cintura. Debes acostarte boca arriba con el cuerpo estirado, luego flexiona bien las piernas sujetando los tobillos con las manos en la parte exterior. Con las caderas y el cuerpo e el suelo, realiza dos repeticiones estirA?ndote lo mA?s que puedas manteniendo esta posiciA?n.pilates para tonificar

Inhala y exhala cuando realices estos tipos de ejercicios de Pilates, elevando bien las piernas con los brazos extendidos lo mA?s que puedas, levanta la cabeza y el pecho sin perder esa tensiA?n del arco en la parte de tus piernas. Y cuando exhales ve descendiendo lentamente para descansar

Toma la postura correcta teniendo en cuenta de que este ejercicio debe estar tensionado correctamente y el cuerpo debe quedar apoyado en el abdomen. MantAi??n la postura por 20 minutos, respirando suavemente evitando perder el control de esta posiciA?nAi?? y para terminar desciende suavemente Ai??Ai??soltando los tobillos estirando las manos y descansa.

6-Nado

Recuesta tu abdomen y la cabeza boca abajo mantAi??n las piernas y tus manos estiradas, y levanta los brazos, las piernas y los brazos, inhala y exhala de forma normal y pausada. Eleva el brazo derechoAi?? con la pierna izquierda sin tocar el suelo. Cuenta hasta diez mientras realizas estos ejercicios de Pilates

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Con los codos pegados a tu cuerpo apretando el abdomen elevando la pierna y flexionA?ndola intentando tocar tu pecho, despuAi??s de hacer estos movimientos 10 veces flexiona al rodilla hacia el otro lado haciendo que los talones toques los glA?teos, realiza 15 repeticiones, luego de estos ejercicios de Pilates con las 2 piernas pasa al otro ejercicio haciendo otras series con varias repeticiones.

8-Plancha o planks

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Para da estira bien los brazos y respira profundamente y exhalando e forma profunda llevando la cabeza y el cuerpo hacia adelante, procura tener una colchoneta haciendo que las manos toquen el piso. Luego lleva tus manos hacia delante como si estuvieras dando pasos, recuerda que los brazos deben estar estirados hasta que llegues a al posiciA?n anterior, haz una forma de salto abriendo tus piernas, realiza 15 veces, luego vuelve a tu posiciA?n inicial Ai??ejercicios para adelgazar

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Estos ejercicios de Pilates es ideal para tener un abdomen tonificado; acuAi??state boca arriba, con las palmas en piso elevando las piernas estiradas como si te estuvieras tocando la cara con los pies. MantAi??n esta posiciA?n moviAi??ndolas de un lado a otro al mismo tiempo respirando profundamente. Y luego para concluir mueve las piernas Ai??hacia al izquierda, haz repeticiones hasta 10 veces.

10-Rodilla al costado

Este practico ejercicios para tonificar, comienza con la rodilla y con la mano izquierda mientras tengas la mano bien estirada que agarras la cabeza y luego lleva la pierna derecha para atrA?s, bien estirada inhalando profundamente, lleva esta pierna hacia adelante haz este movimiento hasta 10 veces Ai??Ai??y cambia la pierna.

11-Foca

SiAi??ntate en el suelo con las piernas flexionadas, con los dedos de los pies juntos, rodillas separadas de forma que puedas ver los tobillos. Mete las manos entre las piernas agarrando los tobillos con tus palmas mirando hacia afuera. Eleva los pies balanceA?ndote sobre tus glA?teos mientras contrae el abdomen. Puedes agregar trabajo para las piernas abriAi??ndola cuando estas ya sentada y jA?ntala cuando te elevas sobre la espada. Toma en cuenta que no debes apoyar el peso del cuerpo sobre el cuello, hazlo siempre con la parte alta de la espalda. Este movimiento realAi??zalo 10 veces.pilates para quemar grasa

12-Roles con saltos

SiAi??ntate en el piso para realizar estos ejercicios de Pilates Ai??y comprimes sobre tu pecho. Los brazos debes abrazar las piernas agarrando los tobillos. Deja caer tu cabeza y contrae el abdomen, dAi??jate caer apoyando sobre la espalda y haz un balanceo hacia adelante con los pies juntos, haz fuerzas con tus brazos extendidos y dAi??jate caer y vuelve a la posiciA?n inicial. Repite 10 veces.

Es indispensable mantener la manera correcta para que obtengas buenos resultados evitando lesiones, lo que te recomiendo que si eres principiante y vas a comenzar en este mundo de Pilates que sea bajo la supervisiA?n de un entrenador Ai??experimentado en el tema. Y bien, ahora que ya sabes las mA?ltiples ventajas que los ejercicios de Pilates tiene para ti A?QuAi?? esperas para ponerlos en practica? Y de esta manera tendrA?s el cuerpo tonificado gracias al poder de estos entrenamientos efectivos para bajar de peso.

Consejos finales

Para tener mejores resultado ademA?s con los ejercicios de Pilates debes tomar en cuenta otros factores importantes:

  • Incluye en la dieta una gran variedad de frutas, vegetales, pescados, granos, cereales integrales
  • Reduce el consumo de alimentos ricos en colesterol, evita la comida chatarra, los refrescos y bebidas azucaradas
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  • Toma 2 litros de agua diario
  • Come en pequeAi??as porciones 5 veces al dAi??a.

tonificar el cuerpo con pilates

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